Jak využít úzkost ke své výhodě
Myslíme si, že nás to činí slabými a bezcennými, nedostatečnými a vadnými. A své úzkosti schováváme jako ostudné tajemství a pravidelně si říkáme, že bychom byli umrtveni, kdyby se to někdo někdy dozvěděl.
Být úzkostí je jako „soukromé vězení, které nosíme s sebou,“ píše Alicia H. Clarková, Psy.D, psychologička s licencí a odborník na úzkost ve Washingtonu ve své knize, která otevírá oči. Hackněte svou úzkost: Jak zajistit, aby vaše úzkost pro vás fungovala v životě, lásce a práci (spoluautorem Jon Sternfeld).
Postupem času se snažíme vyhnout se úzkosti a předstírat, že toto vězení neexistuje. Ani náhodou. Žádná úzkost zde. Zde není nic k vidění.
"To je zcela pochopitelné," řekl mi Clark. "[Úzkost je nepohodlná, znepokojující, může být matoucí a drtivá většina zpráv, které o úzkosti slyšíme, varuje před jeho nebezpečím a doporučuje nám, abychom se za každou cenu uklidnili."
Ale nepohodlí úzkosti je ve skutečnosti dobrá věc. Úzkost má být nepříjemná.
Clark dále vysvětlil: „Stejně jako pláč dítěte je úzkost navržena tak, abyzaměřit naši pozornost aakce na palivo vyřešit problém. Není navržen tak, aby byl ignorován. “ Což znamená, že nám úzkost může pomoci dosáhnout našich cílů.
Konkrétně můžeme použít mírnou úzkost - to, co Clark nazývá „chatterovou“ úzkostí - k podpoře optimálního výkonu. Ve skutečnosti zřídka děláme maximum, aniž by úzkost vyvolala zvláštní vzrušení, řekla.
v Hackněte svou úzkost, Clark cituje Yerkses Dodsonův zákon, který ilustruje, že mírné množství úzkosti může být ve skutečnosti motivující a energizující, takže výkon se zvyšuje se zvyšujícím se fyziologickým vzrušením (ale pouze do určité míry).
Klíčem je být otevřený naší úzkosti, poslouchat její poselství - a nebránit se jí nebo se jí bát. Protože to jen stupňuje úzkost a činí ji méně užitečnou.
Níže Clark sdílel dva způsoby, jak můžeme využít úzkosti ve svůj prospěch.
Upravte svůj postoj
Jak přemýšlíme o úzkosti, určuje, jak ji prožíváme, řekl Clark. Pokud se bojíte úzkosti, vyhnete se jí (což ji opět jen zvyšuje). Negativně také zažijete úzkost, pokud ji uvidíte jako obrovskou překážku, kterou byste chtěli překonat (ale nemůžete).
A úzkost zažijete negativně, pokud uvidíte, že vám to brání nebo brání v pokroku, jako něco, co vás jen brzdí. Kdybych jen nebyl nervózní, ucházel bych se o tu práci. Poprosil bych o povýšení. Podal bych návrh knihy. Budu mít vztah. Budu mít užší vztah. Požádám o tento grant. Začal bych mluvit.
Pokud však úzkost vnímáte jako nástroj, který vám pomůže spojit se s tím, na čem vám záleží, a dá vám energii k tomu, abyste k ní měli sklon, zažijete ji jako upřímně užitečnou emoci, která vám pomůže uspět. Protože úzkost může být skutečně užitečná.
v Hackněte svou úzkost, Clark cituje Davida Barlowa, zakladatele a ředitele Centra pro úzkost a související poruchy, který nazývá úzkost „vyslancem odpovědnosti a podněcuje vás k péči o věci, o které se musíte starat“.
Clark také poznamenává, že úzkost aktivuje mozkový okruh spojený s motivací (tj. Dopaminem): „Chceme jednat, chceme něco udělat. Toto je náš mozkový obvod, který nám pomáhá jednat. Když úzkost přivolává naši pozornost, aktivuje také dopamin držet nás motivoval jednat. Odměnou je vyřešení problému s odstraněním stresoru a dopamin nám pomáhá soustředit naše úsilí. “
Můžeme použít naši úzkost jako šestý smysl, který nám pomáhá řídit naše zaměření a doplňovat naši energii, abychom neustále rostli, řekl Clark.
Nasměrujte svou úzkost
Jakmile uvidíte svou úzkost z toho, co to je - potenciálně užitečný nástroj -, můžete ji směrovat do vytváření řešení.
Clark se podělil o tyto příklady: Pokud vám záleží na řešení vaší pracovní situace, použijte svou úzkost k tomu, abyste mohli kontrolovat a zlepšovat (např. Osvojování určitých dovedností, zadávání práce včas, rozhovor se svým nadřízeným).
Pokud máte obavy z toho, jak váš partner zareaguje na špatné zprávy, použijte to jako energii, abyste více přemýšleli o tom, jak přistupujete ke svému partnerovi, a poslouchejte empatičtěji. Pokud se snažíte stanovit termín, ale vaše koncentrace klesá, použijte svou úzkost k podpoře svého zaměření. Pokud se obáváte, že vaše spojení s manželem oslabuje, použijte svou úzkost k určení, jak si můžete vybojovat kvalitní čas a bavit se společně.
Až příště pocítíte úzkost a přání abyste využili svou energii, Clark navrhuje, abyste si položili tyto dvě otázky, které uvádí Hackněte svou úzkost: O jakém problému se mi moje úzkost snaží říct? Jak mohu použít svou úzkost k vyřešení tohoto problému?
Nakonec, když jsme ve stresu a máme obavy, naše úzkost již byla spuštěna. Už se to hýbe. Jak řekl Clark, už se to promítá do energie a paliva. Je jen na nás, abychom zjistili, kam to nasměrovat.
Jinými slovy, Clark navrhuje přemýšlet o úzkosti jako o výbuchu energie, který nemůžeme zastavit, ale můžeme Přímo. Což je skvělá, posilující zpráva. To znamená, že úzkost může být silou, místo symptomu, řekl Clark. Můžeme zúročit naši úzkost a použít ji jako strategii k dosažení toho, co chceme.
"Volba je vždy na nás, a to je pro mě velká naděje," řekl Clark.
***
Pokud je vaše úzkost mnohem mírnější, vězte, že se nemáte za co stydět. Úzkostné poruchy jsou nejčastějším duševním onemocněním v USA, které každoročně postihuje přibližně 18 procent populace. Naštěstí jsou tyto poruchy také vysoce léčitelné. Více se dozvíte zde.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
