Udělejte si čas na klid: Jak zajistit, aby se každý den cítil jako dovolená

Během svých dospívání si zřídka pamatuji, že jsem měl klidné chvíle. Moje vzpomínky byly střeženy hlasitými televizory, rozhovory s ostatními a neustálým chvěním v mé hlavě o mých cílech pro dny nebo starosti. Nepamatuji si, že by někdo v okolí mě učil o tichu. Až když jsem byl na vysoké škole, s nadějí (v té době) na to, že se stanu zubním lékařem a budu se tím cítit trochu ztracen, jsem se od svého vlastního trenéra života dozvěděl o důležitosti uvolnění prostoru pro klid.

Nyní pracuji v soukromé praxi jako terapeut a všiml jsem si, že se jedná o boj s mnoha klienty a mnoho z nich si to nikdy neuvědomilo, jako já předtím. Představa, že si udělají prostor, aby se mohli ztišit a uvolnit, je často velmi děsivá a jsem hrdý na to, že pomáhám svým klientům na této cestě míru.

Právě díky mým zkušenostem s prací s mým trenérem jsem se dozvěděl, že nemusím procházet životem, protože si přeji, abych byl na dovolené, a že moje myšlenky a pocity mohly být utišeny, ale toto je každodenní praxe.

Pravdou je péče o sebe a zvládání dovedností, které jsem vyvinul, mi dovoluje mít na starosti moji reakci nejen na to, že náš dvouletý má záchvaty vzteku, ale také na to, že budu mít větší kontrolu nad svými myšlenkami a pocity ve světě. . Každý den mám alespoň jeden rituál pro péči o sebe, jako jsou: meditace, jóga, zhluboka se nadechuji, chodím alespoň půl hodiny denně, tancuji se svými dětmi a manželem každý den nebo pokud to dovolují, vaření, malování a dělá progresivní svalovou relaxaci. Pokud jsem více stresovaný, dělám víc. Myslím na stres a úzkost jako na energetickou kouli v nás, kterou musíme zmenšit.

Uvědomil jsem si, že od své každodenní péče o sebe se cítím stejně skvěle, jako bych se cítil po položení pláže na Havaji (Mahalo), stejně jako při 30minutovém cvičení a 10minutové masáži. Moje schopnost ovládat své myšlenky, pocity a chování mi doslova změnila život a doufám, že změní životy mých dětí a rodin příkladem. Typ léčby, který v praxi často používám, nazývaný kognitivně behaviorální terapie, na tom konkrétně funguje i pro lidi.

Je normální cítit v našem rychlém světě úzkost, další slovo, které v praxi často používám zaměnitelně s úzkostí, je pocit, že máte extrémní stres. Pokud se budeme i nadále cítit stresovaní každý den, je bezpodmínečně nutné analyzovat náš každodenní život a zjistit, jak reaktivní jsme každý den. Například, když se každý den budím na bzučivý budík, docházím pozdě nebo jsem bombardován jinými potřebami v e-mailu nebo textu a poté jsem přerušen cestou do práce, úroveň stresu je extrémní. Na této úrovni stresu vím, že operuji ve své amygdale, což je zadní část mého mozku, známá také jako můj „požární poplach“, který mi říká, že se musím postarat o sebe, abych se vrátil do svého normálního klidu. já. Mnoho lidí může pracovat roky v „požárním poplachu“ a nemá tušení, dokud nepřijdou na terapii. Často se u nich projevují známky paniky, podrážděnosti, oslabených vztahů s ostatními atd.

Nedávno jsem se stal školitelem prostřednictvím Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) v oblasti Trauma-Informed Care a uvědomil jsem si, jaký dopad má terapeut a další lidé v pomáhajících oborech zejména na stres. Dokonce i lidé v okolí ostatních často pociťují stres od lidí, na kterých jim záleží nejvíce. Moderátorka Erica Smith, MA, hovořila o tom, jestli jsme ve vodě na koupání a nadále zvyšujeme teplotu, jak poznáme, když je tak teplo, že bychom měli vypadnout? Tak popsala stres a úzkost. Pokud si na to zvykneme, dostáváme se k místu uznání, že je třeba něco udělat, abychom se uklidnili.

Povzbuzuji vás, vyhledejte pomoc, než ji budete potřebovat. Nebudu žádat své klienty o něco, co jsem pro sebe ještě neudělal.Naše fyzické a duševní zdraví jsou velmi propojené a nyní vědci souhlasí! Nenechte svůj žaludek v uzlech další den a pociťujte v těchto tichých chvílích klid na Havaji.