4 rychlé kroky k uklidnění, které si zasloužíte

Jsem velmi citlivý člověk (HSP), který se potýká s velkou úzkostí. Tato úzkost se může pohybovat od plné síly po mírně vyvolanou. Když na mě tolik věcí působí jako na HSP, občas mám pocit, že nemám žádnou moc ani kontrolu. Cítím se bezmocná. Mám pocit, že moje pohoda je v rukou kohokoli a všech kromě mě.

Když jsem kolem jiných lidí, to, co cítím, je v jejich rukou. Když vstoupím do určitých prostředí, je to řízeno. I když jsem sám a můj nervový systém bezdůvodně střílí, moje pohoda je v rukou mé závodní mysli, která mi říká, že nejsem v bezpečí.

Když mám pocit, že nemám žádnou kontrolu nad svým fyzickým tělem nebo stavem mysli, může to být velmi zdrcující a vyvolávající úzkost. Jde pak o přesun z bezmocného místa do místa naděje - místa, kde je znalost situace a víra v sebe sama rozhodující pro to, aby mě vyhnal ze svého nervového stavu, a do klidného a klidného stavu.

Jak se spouští?

Když je spuštěn náš nervový systém, část našeho mozku zvaná amygdala pracuje na detekci možných hrozeb. Pro vysoce citlivou osobu není možnou hrozbou obří tygr vrhající se k nám nebo neočekávaný rozhovor se šéfem. V mozku velmi citlivé osoby to může být překvapivý hluk, podivný tělesný pocit nebo energie místnosti, která nás může vyrazit. Může to být cokoli, ale pro mozek jsou hrozby stejné. Poté, co amygdala detekuje hrozbu, se v našich tělech uvolní kaskáda hormonů. Mezi tyto stresové hormony patří kortizol a adrenalin.

Podle článku v Harvard Business Review se jedná o bod, kdy se můžeme naučit, jak vzít zpět svoji moc. Existují čtyři kroky, kterými můžeme uklidnit nervový systém a řídit jeho účinky na naši mysl a tělo.

1. Když jsme spuštěni, je důležité si pamatovat jen to: jsme spuštěni. Vzrušený nervový systém může způsobit, že naše mysli budou závodit s nežádoucími myšlenkami. Můžeme si myslet: „už zase ne.“ Naše myšlenky se mohou otáčet od potenciálních problémů k omezování přesvědčení o naší schopnosti účinně řešit situaci. Ať vám mysl řekne cokoli, ať už je pocit odchodu jakkoli silný, zkuste zůstat v přítomném okamžiku. Díky tomu je následující krok snazší.
2. Procvičujte si jako svědek. Cvičení mentality svědka je v podstatě jen být svědkem toho, co dělá tělo a mysl. Sledujete vše neutrálním, neodsuzujícím přístupem. Uvědomte si, o čem se vás vaše mysl snaží přesvědčit. Jakkoli si všimnete, že se vaše tělesné vjemy mění, jen to pozorujte.

   Když jsme svědky sami sobě, necháváme příběh jít. Uznáváme své primární emoce, ale nepřidáváme do mixu sekundární emoce. Sekundární emoce přidávají olej do ohně zasněžováním originálních efektů. Zahrnují především pocit hněvu nebo stydět se za to, že jsou spuštěni, nebo přidávají více strachu vytvářením problémů, které tam nejsou. Být svědkem eliminuje sekundární emoce, stejně jako příběh, který si sami vyprávíme o tom, co prožíváme a jak to na nás zapůsobí.

3. Nalaďte se na tělo. Když se zaměříme dovnitř na tělo, můžeme si všimnout a přijmout vše, co cítíme. Pocity, ať už jsou jakkoli nepříjemné, se uznávají a zůstávají osamocené. Nesnažíme se je měnit.

   Všimněte si různých míst ve vašem těle, která se stahují, bolí, jsou zábavná nebo divná. Všimněte si posunů nebo změn energie. Když se nepokoušíme tyto pocity změnit, vědomě si budujeme naši toleranci k nežádoucím pocitům a emocím. Zvyšování této tolerance je vysoce účinným mechanismem zvládání strachu, úzkosti a emocionální přemoci. Přijetí pocitů a emocí těla je nejúčinnějším způsobem, jak je rychle uvolnit a sledovat, jak mizí.

4. Zaměřte se na dech. Všichni jsme to už slyšeli, ale je to pravda. Správné dýchání může všechno změnit. Existuje důvod, proč jogíni používají k osvícení dechovou práci. Dýchání mění náš stav vědomí. Jinými slovy, dýchání může rychle obnovit tělo zpět do předem spuštěného stavu. Může také pomoci zabránit dalším spouštěčům nervového systému v budoucnu.

   Když se soustředíme na dech, dbáme na to, aby naše vdechování odpovídalo našemu výdechu. Množství vzduchu, které vdechujeme, je stejné množství, jaké vydechujeme. Rovněž zajišťujeme, aby se dech dostal až na dno břicha. To může být zpočátku obtížné, ale pokračujte v dýchání a dech bude pomalu postupovat dolů. Pravděpodobně se objeví myšlenky. Všimněte si je a poté se znovu zaměřte na dech. Toto dýchání bude s největší pravděpodobností koncem nouzové reakce, která proběhne vaším tělem.

Znalost těchto kroků, které je třeba podniknout po spuštění nervového systému, může změnit hru. Zpočátku to nebude snadné; jako cokoli, praxe jde dlouhou cestou. Ale jakmile to dostanete dolů, už se nebudete cítit mimo kontrolu. Vaše důvěra se zvýší, váš strach a úzkost se sníží a váš nově nalezený pocit bezpečí pomůže zajistit vnitřní klid, po kterém jste vždy toužili.

Odkaz

Diane Musho Hamilton (22. prosince 2015). Zklidnění mozku během konfliktu. Citováno z https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict