Používání technologie, která nám pomáhá procvičovat všímavost
Ale technologie a všímavost ve skutečnosti nejsou tak nekompatibilní. Ještě více můžeme použít technologii, která nám pomůže procvičit všímavost.
Ve skutečnosti si můžeme všímavost představit jako technologii. Podle Rohana Gunatillake ve své silné a praktické knize Moderní všímavost: Jak být uvolněnější, soustředěnější a laskavější, když žijete v rychlém, digitálním a vždy zapnutém světě„Pokud je technologie souborem nástrojů a metod používaných k řešení určitých problémů nebo k dosažení určitých cílů, pak meditace je naprosto to.“
Klíčovým rozdílem podle něj je, že meditace funguje hlavně na vnitřních cílech. Pomáhá nám rozvíjet sebeuvědomění, trpělivost a otevřenost. Což je zásadní pro všechno, od toho, aby vás nepřemohl člověk, až po člověka, píše Gunatillake, který je zakladatelem kreativního studia Mindfulness Everywhere, kombinujícího meditaci, technologii a design.
Realita je taková, že jsme obklopeni technologií. Je to součást našeho každodenního života. Pro většinu z nás je to způsob, jakým pracujeme a hrajeme. Užívání digitálních detoxů je sice důležité, ale také důležité (a osvobozující) je uplatňovat povědomí o tom, co děláme, ať jsme kdekoli. O tom je skvělá kniha Gunatillake. Jak píše: „Srdcem [knihy] je nová, nová perspektiva všímavosti mobilních telefonů, která se s námi setkává tam, kde jsme, a zahrnuje realitu našeho moderního života, nabíjecích kabelů a všeho jiného.“
Níže uvádíme pět způsobů, jak můžeme pomocí technologie procvičit všímavost z knihy Gunatillake.
Uvědomte své tělo - a svůj telefon. Vtipkoval jsem, že můj počítač je další příloha. Pravděpodobně se cítíte stejně jako váš smartphone. Koneckonců, držíme tato zařízení tak blízko sebe a pravidelně je kontrolujeme, aby se cítili jako rozšíření našich těl.
Tuto myšlenku můžete použít k procvičení všímavosti. "Průměrný člověk kontroluje svůj telefon až stokrát denně," píše Gunatillake. "To je sto příležitostí, abychom si byli vědomi svého těla."
Až příště zvednete telefon, věnujte pozornost fyzickým zkušenostem. Jaké to je držet telefon? Jaké různé textury tvoří váš telefon? Jak se cítí tlačítka? Jaká je teplota? Jak se cítí dotyková obrazovka?
Věnujte pozornost podcastu. Vyberte si oblíbený podcast, který chcete poslouchat a který trvá přibližně 15 až 20 minut. Používejte sluchátka. Posaďte se na židli nebo na podlahu v meditační pozici. Spusťte podcast a poslouchejte co nejpřesněji. Až budete vyrušeni, vraťte svou pozornost zpět k podcastu. Pokud vám chybí obsah, přetočte jej zpět a poslouchejte znovu.
Podle Gunatillake vám to nejen pomůže trénovat koncentraci, ale také vám pomůže procvičit držení těla. Až budete připraveni, můžete dobu poslechu podcastu zvýšit na 30 až 45 minut. Nebo si můžete poslechnout 15minutový podcast a zbytek času strávit v tichu.
Sledujte, jak procházíte web. "Internet je plný věcí, které nás rozběhnou, a vytváří reakce, které fungují v celém rozsahu emočního spektra," píše Gunatillake. Je to dobrá příležitost věnovat pozornost těmto reakcím (namísto zapletení se do našich emocí).
"Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo a mysl reagují, když narazíte na své oblíbené webové stránky." Všimněte si, jak vás přitahují některé příběhy a obrázky, ne jiné. Sledujte, jak nuda vzniká, když si přečtete článek a začnete hledat něco jiného. Sledujte své srdce otevřené, když narazíte na povznášející příběh ... “píše Gunatillake.
Všimněte si své kontroly a posouvání. Nejprve si všimněte, když se natahujete po telefonu, začnete posouvat sociální média nebo přemýšlíte o kontrole své doručené pošty. Jinými slovy, uvědomte si, že své zařízení kontrolujete. Pak si všimněte, zda pohybu předcházejí nějaké emoce. Gunatillake si například všiml, že zkontroluje svůj telefon, kdykoli se bude nudit nebo být osamělý.
"Když jste schopni si všimnout toho úryvku emocí a nechat to tak, jak to je, pouhá přítomnost této úrovně vědomí v tom okamžiku může odstranit zvyk neustále se kontrolovat," píše Gunatillake. "To začíná zkratovat potřebu napravit nudu nebo osamělost a můžete ji nechat vybuchnout."
Sledujte televizi. To znamená, že místo zaměření na obsah - show, film - se zaměřte na skutečnou obrazovku: „rámeček, odraz, hrany“. Pokračujte v přechodu ze sledování obsahu na sledování obrazovky. A všimněte si, jak je každý typ pozornosti jiný.
Podle Gunatillakeho „to může vypadat jako zábavná hra s malou všímavostí, ale je překvapivě blízko technikám hlubokého vhledu, kde místo obrazovky televizoru začneme věnovat pozornost obrazovce našeho skutečného vědomí.“
Dnes máme tendenci vnímat technologii jako překážku toho, abychom si byli vědomi. A někdy to tak je. Ale to nemusí být. Nemusí to být „ani“. Může to být „obojí a“. Můžeme pomocí technologie věnovat pozornost svému okolí, opravdu se dívat, opravdu poslouchat náš každodenní život. A nakonec můžeme k opětovnému připojení použít technologii. Pro sebe.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
