Osvoboďte se od úzkosti: rozhovor s Tamarem Chanským, PhD

Úzkost.

Známe někoho bez toho?

Myslím, ano, někteří lidé si to nepřipouštějí. Ale dnes se předpokládá, že pokud máte puls, máte úzkost.

Jedním z mých nejlepších učitelů na toto téma je Tamar Chansky, klinický psycholog a jeden z předních národních odborníků na úzkostné poruchy. Je uznávanou autorkou několika knih, včetně Osvobození dítěte od úzkosti, a zakladatel a ředitel Centra pro děti a dospělé pro OCD a úzkost.

Jsem velkým fanouškem její práce.Myslím, že mě do toho zavedl můj terapeut, když jsem se bál, že můj syn skončí s mozkem jako já. A poté jsem prostřednictvím blogů poznal Dr. Chanského na osobní úrovni a ona na mě udělala ještě větší dojem, protože komunikuje v jazyce, kterému rozumím! To je skvělé!

Její první knihy byly zaměřeny na úzkost a negativní myšlenky dětí, ale stejná moudrost, kterou nabízí dětem, funguje i pro dospělé. Ve skutečnosti jsem vždy používal rady jejích dětí ke mně.

Nyní se za to necítím trapně! Protože tento měsíc vyšla se svou první knihou pro dospělé, což mi přišlo neuvěřitelně užitečné: Osvobodit se od úzkosti.

Je mi ctí vyslechnout ji pro mé čtenáře. Pokud bojujete s úzkostí nebo znáte někoho, kdo je, podívejte se do její knihy.

1. Proč jsme všichni tak úzkostliví? Je to jen produkt moderního života, nebo s tím můžeme něco udělat?

Při psaní knihy jsem narazil na citát, který říkal: „Není to tak, že by se zprávy zhoršily; je to tím, že se hlášení mnohem zlepšilo. “ Naše obecná úroveň úzkosti vzrostla jako kultura, částečně kvůli nedávným událostem v historii. Například recese, události z 11. září a životy nasycené zprávami a médii, které vedeme, udržují náš pulz o něco vyšší, když si denně procvičujeme představu katastrofy. To se začíná přelévat do každodenního života a stačí méně času, abychom se dostali do velkého stresu. Proto pro nás nikdy nebyl důležitější čas naučit se způsoby, jak snížit naši základní úroveň úzkosti.

2. Tyto strategie se zdají být zajímavé pro každodenní starosti, ale co když někdo čelí rakovině nebo propouštění - mohou tyto strategie skutečně platit?

Absolutně. Na úzkosti je tak zajímavé to, že bez ohledu na skutečnou velikost problému, o kterém uvažujeme, jsou mechanismy úzkosti stejné - veškerou naši pozornost zaměřujeme na nejextrémnější nebo nepravděpodobné scénáře, takže se cítíme bezmocní podniknout jakékoli kroky abychom si pomohli. Takže zvláště když čtenáři čelí skutečným výzvám, potřebují tyto strategie více, aby mohli přestat plýtvat drahocenným časem a emocionální energií nacvičováním nějaké budoucí katastrofy, která pravděpodobně nenastane, a mohou tyto cenné zdroje použít právě teď.

3. Mluvíte o rozlišování mezi „příběhem obav“ a „příběhem vašeho života“. Díky tomu se zdá, že naše životy jsou „složené“. Co tím myslíš?

Události v našich životech - triumfy a boje - se nevymýšlejí. Ale příběh nebo příběh, který si o nich vyprávíme - ať už je čteme jako příležitosti, nepřekonatelné podmínky nebo dokonce slepé uličky - je na nás. Vždy existují možnosti. Jako spotřebitelé bychom nikdy nepřijali „první nabídku“ od prodejce automobilů, ani bychom nebyli nuceni koupit první věc, kterou v obchodě uvidíme. Podobně se lidé musí naučit, jak nespadnout při svém prvním zvládnutí situace, pochopit, že takové střevní reakce pocházejí z rychlého, ale nepřesného mozku zaměřeného na přežití. Místo toho se mohou naučit „příběh starostí“ odložit stranou a sáhnout po dalších adaptivnějších, přesnějších a užitečnějších interpretacích a úhlech toho, co se ve skutečnosti v jejich životě děje.

4. Váš podtitul zmiňuje čtyři kroky. Co jsou zač a jak se používají?

Starost získává svou moc z provozního utajení, přičemž si vezme mnohem větší autoritu, než si zaručuje pouhými mocnými zvuky a výroky, které vydává. První krok, Použití vašeho ID volajícího, znamená opětovné označení nebo orazítkování myšlenky příslušnou značkou - určení, zda jde o rozhovor s vámi nebo vaším důvěryhodným Hlasem rozumu 1-800-Worry-Me.

Druhý krok, Získání konkrétnosti, znamená zaujmout ohromující první dojem z problému a zúžit jej na skutečné riziko nebo věc, která je po ruce.

Krok třetí, Optimalizace, znamená nevzdávat se, ale couvat a získávat perspektivu; teď, když jste problém zúžili, zavolejte odborníky nebo jiné pohledy, abyste situaci mohli vzít na vědomí. Krok čtyři, Mobilizace, znamená dostat se do pohybu; definovali jste problém a uvidíte své možnosti - a nyní můžete přejít od teorie k praxi a začít dělat změny ve svém životě.

5. Říkáte, že si můžeme „zachránit cestu“, pokud jde o starosti. Co tím myslíš?

Starost je objížďka mimo trať toho, co musíme udělat, a obecně to není užitečné. Starost je notoricky nespolehlivá, přehnaná a zkreslená. Opravdu jsou to přesně ty věci, které si nemusíme dělat starosti. Spíše než jít míle dolů po této cestě nepravděpodobných scénářů a muset se uklidnit zpět z okraje útesu, pokud okamžitě rozpoznáme zvuk obav - ach ne, co když je - a místo toho odpovíme s vámi znovu nebo podobně, můžeme se zachránit před nutností jít na okraj a zpět pokaždé, když se objeví nějaká starost.

6. Co když se lidé celý život trápili? Mohou se opravdu změnit?

Krátká odpověď je ano. Neuroplasticita je myšlenka, že mozek se neustále mění a přizpůsobuje v reakci na naše aktivity. Podívejte se, jak jsme se všichni naučili psát v důsledku e-mailu a textových zpráv. Mozek je zaneprázdněn čímkoli, na co je zvyklý, ano, pro některé z nás jsme si zvykli dělat starosti - jsme odborníci.

Současně s tím, jak se naučíme devalvovat důležitost obav, dokonce je považujeme za škodlivé, místo abychom si mysleli, že je to důležitá součást „připravenosti“ nebo „kontroly“, můžeme začít měnit svoji reakci. Můžeme přeřadit na racionální myšlení. Cítím se mnohem lépe. Postupem času, jak měníme naši reakci, se mozek naučí, jak to udělat také. Tato adaptivní reakce tváří v tvář nejistotě nebo strachu se stává novou výchozí reakcí, takže ji nemusíme tak tvrdě hledat. Racionální myšlení nebo náš hlas rozumu je nyní na naší rychlé volbě.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!