Jak začít meditovat
Meditace nevyžaduje změnu způsobu stravování. To nevyžaduje změnu vašeho náboženství. A to nevyžaduje upuštění od alkoholu nebo celibát, řekl Tobin Blake, učitel meditace a autor Každodenní meditace: 100 denních meditací pro zdraví, úlevu od stresu a každodenní radost.
Vše, co potřebujete, je pár minut ze dne. "Meditace může být nejjednodušší z praktik," řekl. "Meditace se obecně zaměřuje na uvolnění myšlenek o minulosti a budoucnosti a na uzemnění v přítomném okamžiku."
Níže Blake nabídl tipy, jak začít s meditací.
1. Na meditaci pohlížejte jako na jednoduchou relaxační techniku.
Meditace je příležitostí k uvolnění všeho, co vás stresuje a dráždí, řekl Blake. "[Toto] není další práce, ale něco pro tebe; [investujete] do sebe a do svého vlastního duševního klidu. “
Meditace tedy znamená „sednout si, zavřít oči a záměrně uvolnit,“ řekl Blake a dodal, že můžete začít s pouhými třemi až pěti minutami dvakrát denně. Nakonec se můžete propracovat až 20 minut.
Nedělejte si starosti, pokud 2,5 minuty vaší 3minutové meditace strávíte neklidem a rozptylováním okolních zvuků, řekl Blake - cítit se uvolněně na pouhých 30 sekund je stále silná věc „která přetváří naše myšlení“.
2. Vyberte konkrétní styl.
Blake nepoužívá žádnou zvláštní meditační techniku, i když věří, že pro začátečníky může být přínosem. Navrhl například jednoduchou meditaci mantry, která používá jedno slovo, například „mír“, „radost“, „měkký“, „světlo“ nebo „Bůh“.
Blake také navrhuje najít pohodlné místo k sezení; sedět (udržuje vás ve střehu); několikrát se zhluboka nadechnout; a záměrně uvolnit tělo napnutím a uvolněním svalů. Poté, co se budete cítit uvolněně, při příštím nádechu normálně dýchejte a opakujte slovo „klid“ nahlas nebo tiše. Poté slovo při výdechu opakujte.
Pokud jste vizuální člověk, zaměřte se při meditaci na obrázek, například sledujte, jak vlny oceánu přicházejí a odcházejí.
Cílem je zvolit postup, který „vás dostatečně uvolní do té míry, že ucítíte vnitřní kliknutí“.
3. Naplánujte si to.
Naplánujte si svou meditační praxi, abyste o ní měli konzistentní názor, řekl Blake. "Od začátku se pevně zavázat." Mnoho lidí si myslí, že jsou příliš zaneprázdněni cvičením. Ale jak řekl Blake: „Pokud nemůžete ušetřit 3 minuty denně, musíte ve svém životě udělat velké změny.“
4. Neodporujte svým myšlenkám.
Mnoho lidí se rozčílí svými opičími mozky. Ale „vaše myšlenky jsou součástí této zkušenosti,“ řekl Blake. Přirovnal to k kulturistovi, který dělá bicepsové kadeře. Nezkroutí se jen jednou. Jak kroutí činku, jejich sval se ohne; při zvlnění se uvolní jejich sval. "Během meditace je přirozené jít hluboko do praxe a pak se vrátit k běžnému procesu myšlení," řekl.
Potvrďte svůj zaneprázdněný mozek a nechte své myšlenky přicházet a odcházet, řekl Blake. "Meditace je více o vnášení pokojných myšlenek do vašeho myšlení," řekl.
Proto je dobrý nápad začít s krátkou praxí. Zpočátku je mnohem snazší soustředit se na pět minut než na 15.
5. Přeprogramujte své myšlenky.
Je těžké meditovat, když negativní myšlenky bombardují váš mozek. Blake učí své studenty přeprogramovat své myšlenky pomocí pozitivních, potvrzujících frází. Takové věty „vám poskytnou místo, kam se můžete soustředit a uklidnit vaše myšlení, bez úsudku,“ řekl. Můžete použít věty, které pro vás mají smysl, z knih, básní nebo dokonce z něčeho, co jste viděli v televizi, řekl. "Používej slova, která ve tobě posílí štěstí."
Uvedl následující příklady:
- Miluji, kdo jsem.
- Miluji lidi ve svém životě.
- Jsem silný.
- Jsem zdravý.
- Jsem krásný.
- Je mi dobře.
Opakujte tyto věty během své meditace, řekl. Opakujte je, kdykoli budete cítit opak toho potvrzení, řekl. Nebo ještě lépe, opakujte je každou hodinu, řekl Blake.
Blake nikdy neopustí svůj dům, aniž by si pár minut uvědomil své myšlenky a rozhodl se, jaký den by chtěl mít.
Další informace o meditaci a práci Tobina Blakea najdete na jeho webu.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
