10 jednoduchých kroků k zastavení otálení

Každý odkládá věci. Někdy se z toho stane zvyk, který je těžké prolomit. Když neděláte to, co je třeba, překáží vám každodenní život, brání vám v dosažení vašich cílů nebo přispívá k pocitu neštěstí, ztráty sebeúcty nebo osamělosti, je čas jednat.

Těchto deset jednoduchých kroků může být přesně to, co potřebujete k zastavení otálení.

1. Rozbijte to

Celé to může být příliš mnoho, takže nejjednodušší způsob, jak překonat tendenci odkládat věci, je rozbít projekt nebo úkol na menší kousky. Říkejte jim kousky velikosti kousnutí.

Výsledné množství práce je nejen lépe zvládnutelné, ale také se neobjevuje jako ohromující. Kromě toho, jakmile dokončíte menší části úkolu, můžete si užít pocit úspěchu. To pomáhá posílit vaše odhodlání řešit další věci na vašem seznamu.

2. Připravte si plán

Neuděláte dobře, když jednoduše rozdělíte úkol na části, jakkoli zvládnutelné, pokud také nepřijdete s akčním plánem. Stejně jako byste se nebrali do bazénu, aniž byste neznali hloubku nebo neměli po ruce záchrannou cestu, skok do úkolu nebo projektu bez jasného obrazu toho, o co jde, a jak to budete řešit, ohrozí výsledek. Místo toho, abyste viděli cílovou čáru, se můžete vzdát na první překážce.

Plán, i když není spolehlivý, poskytne alespoň cestovní mapu, na kterou se můžete odvolat. Bez plánu je tendence použít jakoukoli výmluvu k odložení toho, co je požadováno.

3. Stačí začít na začátku

Musíte někde začít, a to není uprostřed nebo na konci toho, co je třeba udělat. Jistě, můžete zvládnout některé části celku, které nemusí nutně následovat v pořádku, ale to je poté, co začnete na začátku. Když se poprvé blížíte k úkolu nebo projektu, potřebujete vědět, kam máte namířeno, co je potřeba, jak zvládnete rozptýlení, zpoždění a překážky. Spolu s plánem a rozbitím celku na zvládnutelné části vám začátek na začátku poskytne pocit motivace a odhodlání prohlédnout si projekt.

4. Vytvořte rituál pro zahájení

Jedním ze způsobů, jak si vypěstovat dobrý zvyk, je vytvořit takzvaný počáteční rituál. Pokud se chystáte podniknout nějaký projekt nebo úkol a je pro vás těžké získat motivaci, může vám pomoci začít známým rituálem. Může to zahrnovat zahřívací cvičení, chodit na latte, jíst dobrou snídani, zapracovat několik upomínek, poznámky po psaní, zavolat někoho blízkého nebo přítele nebo něco jiného.

Udělejte tento rituál pokaždé, když zahájíte projekt - čím obtížnější a úzkostnější, tím více potřebujete počáteční rituál.

5. Vytvořte lichoběžníkový zvyk

Jedním z tajemství vysoce úspěšných lidí je, že staví na takzvaných lichoběžníkových návycích. Jedním z nejlepších příkladů lichoběžníkového zvyku je cvičení. Když pravidelně cvičíte, přináší to všechny výhody. Jíte zdravěji, lépe spíte, více se ladíte, můžete zhubnout, cítit se lépe, užívat si pocitu seberealizace a v důsledku toho přestanete otáčet. Zjistěte, jaký je váš lichoběžníkový zvyk, a začleňte ho do své rutiny.

6. Dej si dobrý rozhovor

To, co musíte udělat, nemusí být tím nejpříjemnějším úkolem, nebo může nějakou dobu trvat, než byste se raději věnovali něčemu jinému. Přesto, pokud je třeba něco udělat, a vy jste to vy, udělejte si vzrušující rozhovor, který zvýší vaši motivaci. Připomeňte si, proč to děláte na prvním místě. Uvědomte si, že odložení vám nepomůže se seznamem dalších věcí, které musíte udělat. Skok na tento úkol právě teď je jedním ze způsobů, jak zastavit otálení, než začne.

7. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete

Mnohokrát vás neočekávaná překážka nebo doplněk k projektu nebo úkolu hodí. Jste již ohromeni a pracujete tak tvrdě a rychle, jak jen můžete. Pokud k tomu dojde, můžete požádat o pomoc. Ve skutečnosti je to chytrá věc.

Ujistěte se, že se nesnažíte svěřit svou odpovědnost někomu jinému, ale nebojte se v případě potřeby požádat o pomoc ostatní. To pomáhá zastavit otálení v jeho stopách.

8. Zjistěte, kdy je něco nefunkční

Pokud je projekt nebo úkol tak zmatený nebo prošpikovaný problémy a zpožděními, že pokračovat v něm je bláznivé, musíte vědět, že je to neproveditelné a dostat se ven. To není totéž jako odvykání, protože něco je těžké. Některé projekty nebo úkoly prostě nelze dokončit v přiděleném čase nebo za daných okolností.

Například váš milovaný je závislý na alkoholu nebo drogách a vy se snažíte upevnit vztah tím, že na sebe vezmete odpovědnost. Tomu se říká povolení a není to dobré ani pro jednoho z vás. Tím, že jste spolu závislí, posilujete závislost svého milovaného člověka. V této situaci byste spolu se svým blízkým mohli těžit z odborného poradenství.

Nerozpoznání toho, o co jde, nebo snaha se tomu vyhnout, je formou otálení. Opět platí, že požádat o pomoc, když ji potřebujete, je moudrou volbou.

9. Zapojte náklady nebo důsledky zpoždění

Pokud jste zvyklí dělat projekt nebo úkol, porušení tohoto zvyku může vyžadovat určité náklady nebo důsledky zpoždění. Například pokud máte tendenci nekonečně surfovat po internetu, abyste se vyhnuli sklonům k povinnostem nebo pracovním předmětům, a je to konec dne a dosáhli jste jen málo, co jste si stanovili, dejte si za svou nepozornost nějaký smysluplný důsledek k tomu, co bylo třeba udělat. To vyžaduje určitou disciplínu a nebude fungovat pro každého. Je to proto, že je příliš snadné se racionalizovat, že potřebujete nějaký čas pro sebe.

Řekněme, že se pravidelně přihlašujete na web, abyste mohli hrát hry, a to by skončilo tím, že byste se najedli hodiny. Udělejte si své heslo neuvěřitelně obtížným a udržujte ho uzamčené. Načtení může trvat déle, aby vás odradilo od plýtvání časem lépe stráveným tím, co máte dělat.

10. Dopřejte si úspěch

Nic nemotivuje víc než odměna za dobře odvedenou práci nebo práci, kterou dokončíte. Poté, co jste se tolik snažili projít projektem nebo úkolem, je jedním z vynikajících způsobů, jak posílit toto dobré chování, zacházet sami se sebou. Ať už jde o latte s přítelem, půl hodiny zdřímnutí, čtení kapitoly knihy, procházky v přírodě nebo rozhovory s někým, koho milujete, tato odměna vám pomůže upevnit zdravý vzor odškrtávání věcí na vašem úkolu seznam.