Vyzkoušejte tyto 3 malé rituály v boji proti velkému stresu

Jsou tak snadné, není důvod je NEZKOUŠAT.

Stres je silný - zvládněte to, nebo vás zvládne, že?

Kolikrát vás stres předběhl, vyčerpal vaši energii a ukradl vaše štěstí? Najednou se vaše dny rozmazávají v moři nekonečných úkolů a neutuchající přemoci.

POVOLÁNÍ: To je to, co se stane vašemu tělu, když jste ve stresu

Všichni známe výhody výživných jídel, odpočinkových nocí a pravidelné meditace v boji proti stresu, ale pokud jste jako většina lidí - myšlenka přidat ještě jednu aktivitu je příliš velká na to, abyste se o ni postarali (i když by tato aktivita zlepšila váš život) nebo, ironicky, pomůže vám zbavit se stresu). Výsledkem je, že myšlenka na snížení stresu pouze zvyšuje a zvyšuje úroveň stresu (ale nyní se stranou viny za ne dělat tyto věci).

Takže, co jste ve stresu, co máte dělat?

Věřte tomu nebo ne, existuje několik velmi jednoduchých posunů v tom, jak zvládáte stres, které vám pomohou získat zpět vaši energii a radost, nemluvě o vaší produktivitě a zdraví.

Tajemství udržování stresu pod kontrolou je vytváření drobných rituálů - návyků tak málo, takže neohrožující a snadný, nespouštějí váš již vyděšený mozek.

Stres vrhá váš mozek do primitivního režimu přežití; je to tak pevné reakce! V reakci na to váš mozek unese krev z vašich racionálnějších a kreativnějších oblastí, aby podpořil fyziologii „boje nebo útěku“. Takže když už jste velmi stresovaní (a zůstáváte tak jako běžný každodenní způsob bytí), musíte se vplést do zdravých změn pod radarem vašeho panického mozku.

Tady jsou tři snadné způsoby, jak to začít dělat:

1. Odstraňte stres

Spojovat staré a nové návyky je jednodušší, než zahájit zcela nové chování samostatně. Váš mozek již má zavedené kilometry vyhrazeného vedení, které podporuje vaše stávající zvyky - myšlenky a chování, které bezduchě opakujete každý den.

Návyky jsou skvělé (tedy zdravé), protože vyžadují tak málo energie, že je můžete dělat podvědomě.

Koneckonců, představte si, kolik mentální energie byste ztratili, kdybyste museli myslet na každý krok čištění zubů každý den. Ale čištění zubů je zvyk, který je již ve vaší mysli zafixovaný. Proč tedy nenechat NOVÉ chování nebo myšlenkovou stopu po této dobře dlážděné cestě způsobem, který vám slouží?

Nechte čištění zubů, aby se stalo vaším časem, aby se také zpomalilo dýchání a nastavil se záměr dne. Při kartáčování přemýšlejte o tom, jak budete svým nejlepším já, jakmile váš den skutečně začne. Co dnes uděláš, aby ses o sebe postaral? Co by pro dnešní den byla jedna „výhra“? Vyberte si svou každodenní otázku a „oprášte“ ji do svého mozku. Když přidáte tento nový zvyk ke svému stávajícímu zvyku, oba se pomalu, ale jistě propletou.

2. „Otevřete dveře“ novým možnostem

Když budete hrát stejný princip výše, pokaždé, když otevřete dveře, abyste se dostali na schůzku, do auta, do obchodu nebo do vašeho domova, použijte je jako vodítko pro jeden dlouhý, pomalý, hluboký dech a vědomě se rozhodněte, jak chcete ukázat na druhé straně těch dveří. Můžete buď bezmyšlenkovitě spěchat a přinést s sebou šílenství vaší poslední aktivity (pomyslete na Pig Pen z gangu Peanuts, jen sledujete špinavý mrak stresu), nebo můžete nechat kliku dveří připomenout reset dech a vyberte svou přítomnost pro další aktivitu.

Určitě si to nebudete pamatovat pokaždé, když projdete dveřmi, ale budete překvapeni, jaké to je posílení pokaždé, když si Pamatujete a poté pomocí dechu uklidníte svou fyziologii a vrátíte svou mysl zpět do současnosti. Vyzkoušejte to, zejména v těžkém dni!

Dýchací trik, díky kterému budete spát za 60 sekund FLAT

3. Vyprávějte pohádku

Ukončete každý den (bez ohledu na to, jak pozdě narazíte do postele) příběhem, ve kterém jste hvězdou. Když stahujete kryty, vyměňte automatické přepisování všech věcí, které máte ne udělejte to dnes s mentálním seznamem denních výher a dárků.

Přesunutí vašeho zaměření na uznání na několik okamžiků (i když vše, co dokážete shromáždit, je „Dnes jsem si umyl zuby“) pomůže vašemu mozku odpoutat se od neustálé vnitřní litanie „nestačí“, které narušuje regenerační spánek a paliva váš vnitřní kritik. Vděčnost je silný de-stresor schopný posílit váš imunitní systém, rozšířit vaši kreativitu, zvýšit odolnost vůči stresu a dokonce znovu kalibrovat nastavenou hodnotu štěstí.

Proč drobné rituály fungují lépe při snižování stresu než velké změny?

Protože oni jemně narušit vaši zaneprázdněnost tak dlouho, abyste mohli začít sklízet sílu všímavosti, aniž byste z vaší strany vyžadovali hodně energie. Stručně řečeno, oni jsou proveditelné, protože ony cítit se dosažitelný.

Vyzkoušejte tyto malé rituály. Kdo ví, brzy se můžete skutečně zúčastnit této meditační hodiny, začít trénovat na 5K nebo najít odvahu říci „NE“. Ale prozatím uvolnění dvou minut duševní péče o sebe do vašeho dne posílí váš pocit kontroly a bojuje proti zubu stresového monstra.

Vyberte si jeden z těchto drobných rituálů, nebo buďte kreativní a vytvořte si vlastní. Hrajte se svým dnem! Nesledujte chyby; místo toho si vychutnejte každou výhru.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Tyto 3 drobné rituály vám pomohou překonat stres velkým způsobem.