10 způsobů, jak příroda pomáhá vaší pohodě

Koho nebaví procházky v přírodě? Skutečnost, že přírodní prostředí je stále méně přístupné těm, kteří žijí ve městech, by měla být znepokojující, zejména s ohledem na celkové zdraví a pohodu. Faktem však je, že pokračující výzkum ukazuje, že příroda má pro vaši pohodu několik výhod.

Více než 50 procent světové populace žije v městských oblastech a předpokládá se, že tento podíl se do roku 2050 zvýší na 70 procent. Navzdory mnoha výhodám urbanizace studie ukazují, že duševní zdraví obyvatel měst je negativně ovlivněno jejich městským prostředím, s většími prevalence úzkosti a poruch nálady a rostoucí výskyt schizofrenie. Nalezení toho zeleného prostoru ve městech nebo trávení času v přírodě návštěvou venkovských oblastí může být více než dočasný únik z betonu, oceli a skla.

Být v přírodě zlepšuje kreativitu a řešení problémů.

Už jste někdy byli zasaženi, narazili do zdi a nebyli jste schopni dospět k dobře odůvodněnému rozhodnutí? Většina lidí to má najednou. Není náhodou, že vypršení časového limitu v přírodě může mít za následek následný nárůst kreativity a / nebo náhlou realizaci proveditelného řešení. Kromě toho podle výzkumu z roku 2012 publikovaného v PLoS One existuje kognitivní výhoda plynoucí z trávení času v přírodním prostředí. Další výzkum publikovaný v Krajinném a městském plánování zjistil, že se zlepšilo rozpětí komplexní pracovní paměti a snížení úzkosti a přežvykování bylo důsledkem expozice přirozenému zelenému prostoru.

Jednotlivci s Deprese může mít prospěch z interakce s přírodou.

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Affective Disorders v roce 2012 naznačuje, že jedinci s velkou depresivní poruchou, kteří se zabývali 50minutovými procházkami v přirozeném prostředí, vykazovali významné zvýšení rozpětí paměti ve srovnání s účastníky studie, kteří chodili v městském prostředí. Bylo zaznamenáno, že účastníci také zaznamenali zvýšení nálady, nebylo zjištěno, že by účinky korelovaly s pamětí, což vedlo vědce k domněnce, že mohou být zahrnuty i jiné mechanismy nebo replikace předchozí práce.

Snížení úrovně úzkosti může být důsledkem zeleného cvičení.

Zatímco cvičení je téměř všeobecně doporučováno jako prostředek ke zlepšení celkového zdraví a pohody, v poslední době byly studovány výhody zeleného cvičení ve vztahu k tomu, jak tato aktivita snižuje hladinu úzkosti. Vědci zjistili, že zelené cvičení vedlo k mírnému krátkodobému snížení úzkosti a zjistili, že u účastníků, kteří věřili, že cvičí v přirozenějším prostředí, byla úroveň snížení úzkosti ještě větší.

Městský a venkovský zelený prostor může pomoci zmírnit stres dětí a starších osob.

Úleva od stresu je trvalým cílem pro miliony Američanů žijících v městských oblastech i pro obyvatele měst po celém světě. U dětí a starších osob může přístup do parků, dětských hřišť, zahrad a dalších zelených ploch ve městech pomoci zlepšit zdraví těchto skupin ohrožených některými výzvami urbanizace.

Snižte stres zahradnictvím.

Zahradnictví může přinést více než jídlo pro stůl nebo esteticky příjemné rostliny a terénní úpravy. Práce na zahradě je také prospěšná pro snížení akutního stresu. Říká to výzkum Van Den Berg a Custers (2011), kteří zjistili sníženou hladinu slinného kortizolu a zlepšenou náladu po zahradničení.

Procházka přírodou by mohla pomoci vašemu srdci.

Mezi mnoha přínosy pro zdraví, které se připisují přírodě, je podle vědců ochranný mechanismus, kterým příroda působí na kardiovaskulární funkce. To je způsobeno souvislostí mezi zlepšeným vlivem a snížením tepla z přírodního prostředí v městských oblastech. Další výzkum zjistil, že procházky v přírodě snižují krevní tlak, adrenalin a noradrenalin a že tyto ochranné účinky přetrvávají i po ukončení procházky přírodou. Japonští vědci ve studii publikované v roce 2011 naznačili, že obvyklé procházky lesním prostředím prospívají kardiovaskulárním a metabolickým parametrům. Další japonská studie zaměřená na muže středního věku, kteří se účastní koupání v lesích, zjistila významně sníženou tepovou frekvenci a adrenalin v moči, stejně jako významně zvýšené skóre vitality a snížené skóre deprese, úzkosti, zmatenosti a únavy.

Po zeleném cvičení se zlepšuje nálada a sebeúcta.

Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Perspectives in Public Health zjistila, že účastníci studie, z nichž všichni měli problémy s duševním zdravím a zapojili se do cvičení v přírodních aktivitách, prokázali významné zlepšení sebeúcty a úrovně nálady. Vědci navrhli, že kombinace cvičení, sociálních složek a přírody v budoucích programech může přispět k podpoře péče o duševní zdraví. Výzkum Bartona a Pretty (2010) zjistil, že u mužů i žen došlo po zeleném cvičení ke zlepšení sebeúcty, přičemž největší zlepšení nastalo u pacientů s duševními chorobami. Největší změny v sebeúctě nastaly u nejmladších účastníků, přičemž s věkem se účinky snižovaly. Naproti tomu nálada vykazovala nejmenší změnu u mladých i starých.

Zelený prostor v životním prostředí zvyšuje celkové vnímání zdraví obyvatel.

Ne každý žije v přirozeném prostředí, kde hojné stromy a otevřený prostor poskytují příjemnou úlevu od každodenního stresu a pohodlné odbytiště pro prospěšné cvičení. Přidání promyšleně plánovaných otevřených prostorů v městských prostředích však může obyvatele měst zlepšit ve vnímání jejich celkového zdraví. Vyplývá to z výzkumu z roku 2006 publikovaného v časopise Journal of Epidemiology and Community Health.

Příroda může zlepšit kvalitu života starších dospělých.

Jak dospělí stárnou, často pociťují sníženou kvalitu života kvůli zdravotním problémům a problémům s duševním zdravím. Ve studii z roku 2015 publikované v časopise Health and Place vědci zjistili, že příroda má vlivný a jemný vliv na život starších dospělých. Dále navrhli, že lepší pochopení toho, jak senioři prožívají zdraví i krajinu, lépe informuje o metodách ke zlepšení každodenního kontaktu s přírodou, které mohou vést k vyšší kvalitě života této populace.

Přirozené prostředí podporuje každodenní emoční zdraví a pohodu žen.

Sedavý životní styl v městském prostředí je spojen se špatným duševním zdravím žen. Je to víc než jen vstávání od stolu v kancelářském prostředí a rychlá procházka, která nejlépe posílí celkové emocionální zdraví a pohodu. Stále více se ukazuje, že přístup veřejnosti k přirozenému prostředí pomáhá ženám zmírnit stres a úzkost a usnadnit jasnost, uklidnění a emoční perspektivu.