8 způsobů, jak slyšet svůj vlastní hlas

Za posledních 12 let jsem si nechal pořadač plný rad od přátel a odborníků na duševní zdraví. Po každé návštěvě lékaře nebo rande s kávou jsem si čmáral poznámky o tom, co říkali, abych měl přístup k jejich slovům, když jsem je potřeboval. Podobně jsem si vedl soubor sebeúcty, plný pozitivních komentářů čtenářů a láskyplných poznámek od přátel, aby mě načerpali, když jsem potřeboval ujištění a potvrzení, že jsem slušný člověk, který by se měl držet.

Všichni se musíme spoléhat na to, že nás povedou lékaři, psychologové a přátelé. Drahokamy uvnitř mého pořadače a pilníku mi poskytovaly velké uklidnění v dobách temnoty. Naplnil jsem si však hlavu tak plnou zpětné vazby od ostatních, že tam bylo jen málo místa pro mé vlastní myšlenky.

Během posledních šesti měsíců jsem se snažil potlačit hluk v mé hlavě, abych mohl rozpoznat svůj vlastní hlas a ctít svou pravdu. Zde je několik způsobů, jak začít naslouchat tomu, co říkáte.

1. Odložte svépomocné knihy.

Slouží důležitému účelu, ale nejlépe se tráví jako belgické čokolády… v malých kouscích. I krátká pauza z psychologické uličky knihkupectví může snížit statickou elektřinu, která vám může bránit v dosažení vlastní pravdy.

Vždy si budu pamatovat relaci s mojí doktorkou před 12 lety, kdy na mě důrazně naléhala, abych se vyhýbal knihám, které uvádějí vznešené tvrzení: 10 dní do nového mozku, Eliminujte úzkost navždy a Staňte se bezpečnou lidskou bytostí ve spánku. Jejich jednoduché směrnice vás přivádějí k falešnému slibu, který vás často může připravit o deziluzi, a v tom okamžiku se chopíte 6 snadných kroků, jak nevěřit všemu, co čtete.

2. Být stále.

Rumi kdysi řekl: „Čím jste tišší, tím více toho můžete slyšet.“ Je prakticky nemožné slyšet váš hlas, pokud jej nikdy nepřestanete poslouchat. Určete místo jako své „místo moudrosti“: klidný koutek u vás doma nebo v přírodní lokalitě, kde můžete začít utišovat veškerá blábolení ve vaší hlavě, která přerušuje šepot pravdy.

Několikrát týdně navštěvuji lesy poblíž mého domu. Stromy a potok odrážejí to, co spočívá v mém srdci. Když sedím mezi listy, můžu začít rozpoznávat svůj hlas mezi všemi radami, které jsem dostal.

3. Cítit bolest.

Pokud je vaše zkušenost něco jako moje, počáteční pokusy o hluk by mohly vyvolat neočekávané a nepříjemné pocity. V podstatě jste sundali rukavice z nádobí a nechali jste si ucítit teplou vodu spolu s prachem na talířích. Stejně jako určitá nevolnost naznačuje, že se těhotenství „lepí“, je nějaká trapnost dobrým znamením. Klid vede k srdci lidské zkušenosti a zahrnuje řadu emocí: smutek, hněv, zmatenost, deprese, úzkost, radost a vzrušení.

Zbaveni ochranného nárazníku, který vám poskytla vaše zaneprázdněnost, cítíte vše v jeho intenzitě. Jakkoli můžete být v pokušení naplnit prázdnotu aktivitou, pohyb obtížnými emocemi je důležitým krokem na cestě k vašemu nelakovanému já.

4. Zůstaňte v přítomnosti.

Vaše pravda je přístupnější, když zůstanete v daném okamžiku. Pokud jste jako já, 90 procent vašich myšlenek je založeno na lítosti minulosti nebo úzkosti z budoucnosti; moudrost se tam však málokdy najde. Ve své knize The Power of NowEckhart Tolle píše: „Většina lidí není nikdy plně přítomna v současnosti, protože nevědomky věří, že příští okamžik musí být důležitější než tenhle. Ale pak vám chybí celý život, který nikdy není teď. “

Když jsem se zúčastnil osmitýdenního intenzivního kurzu redukce stresu založeného na vědomí v místní nemocnici, dozvěděl jsem se o změnách v mozku, ke kterým dochází, když přesunete pozornost do současnosti. Máte potenciál přejít od paniky k klidu.

5. Ukončete své závislosti.

Když jsem silně pil, bylo pro mě těžké slyšet cokoli - dokonce i opilce přede mnou. Střízlivěl jsem a příjem se výrazně zlepšil. Jakákoli závislost - nikotin, nakupování, lidé, chlast - vám poskytuje dočasnou anestezii od bolesti, a proto se jich chytám v době úzkosti a proč se stále snažím zbavit některých svých závislostí. Uznávám, že závislost zatemňuje vaši vizi a jednoduše odkládá nevyhnutelnou práci, kterou je třeba udělat. Některé z nich podstatně mění vaši mozkovou chemii, takže nemáte kognitivní schopnosti a obratnost k rozluštění faktů od fikce, názoru od pravdy.

6. Omezte svou expozici na nevyžádanou radu.

Dokud nebude váš vnitřní hlas naslouchat a sledovat jej intuitivně, zvažte omezení svých rozhovorů s osobami, které chtějí řídit váš život nebo jejichž hlas je tak hlasitý, že se vám nedaří slyšet ten svůj. Všichni samozřejmě potřebujeme vstup od ostatních, ale stejně jako existují dogmatické knihy o svépomoci, které je nebezpečné vyzvednout, když jste zranitelní, existují i ​​osobnosti, které usnadňují nebo lákají zastavit proces identifikace vaší pravdy .

7. Napiš si dopis.

Psaní dopisu pro sebe je jedním z nejsilnějších cviků, které jsem v poslední době provedl, abych identifikoval a posílil svůj hlas. S jemností pojmenovávám ty věci, které mi v minulosti zabránily v uvědomění si sebe sama, a vyjadřuji svůj závazek posunout se vpřed jako žena vyzbrojená soucitem a hlubokým porozuměním sama sobě. Formulace prohlášení o misi pro sebe je dalším způsobem, jak vyjádřit svou pravdu, stručným shrnutím toho, kdo jste a jaký je váš účel.

8. Vytvářejte a používejte své mantry.

Vytvořte mantru, která vám připomene vaši pravdu. Poté, když hluk dne začne potlačovat jeho poselství, opakujte mantru znovu a znovu. V poslední době všechny mé mantry podporují soucit se sebou a povzbuzují mě k tomu, abych v sebe věřil: „Jsem dost“, „jsem milován“, „jsem moudrý“ a „jsem odvážný“. Opakuji je až 10krát za minutu. Jsou užitečnými kotvami, kdykoli jsem v pokušení vzdát se svého naučeného instinktu vážit si hodnocení někoho jiného oproti mému.