Největší lekce, které jsem se naučil při zvládání své úzkosti
Stránky: 1 2Všechny
Pokud tedy bojujete s úzkostí, nejste absolutně sami. "Všichni se musíme učit jeden od druhého," řekla.
Může být užitečné vědět, jak ostatní zvládají svou úzkost. Níže uvádíme největší lekce, které se jednotlivci za ta léta naučili.
Pochopení shodnosti.
"Nejlepší lekce, které jsem se naučil při zvládání své úzkosti, lze shrnout do jednoho slova: shodnost, “Řekla Margaret Collinsová, matka doma v St. Louis, Mo.
Stejně jako Warner si uvědomila, že ve svých bolestech není sama. Uvědomila si, že úzkost „překračuje všechny hranice, všechny pohlaví a všechna sociální postavení“. To zmocnilo Collinsovou, aby se přestala bít a začala hledat zdroje pro pomoc.
"Už jsem se necítil méněcenný, protože jsem bojoval s úzkostí, protože tuto chorobu zažívají miliony lidí." Už jsem se necítil tak izolovaný a sám, protože jsem to měl společné se skóre a skóre ostatních. “
Dnes, když Collins prožívá úzkost, cítí soucit s každým, kdo bojuje, místo aby se kárala.
Staňte se svým vlastním obhájcem.
Cristi Comes, obhájkyně duševního zdraví, která píše blog Motherhood Unadorned, celý život bojovala s úzkostí. "Jako dítě jsem vlastně nevěděl, že je to úzkost, ale když se podívám zpět, vidím, že všechny bolesti břicha, iracionální obavy - jako letadla narážející do mé ložnice - a téměř bolestivé" motýly "nebyly normální odpovědí na život."
Za ta léta zjistila, jak je důležité stát se obhájkyní svého vlastního duševního zdraví. "[To] znamená, že se nespoléhám jen na to, že to lékaři zvládnou za mě." Je to obousměrná ulice. “
Úzkost je jako každý jiný zdravotní stav, řekla. Je to klíč „najít způsoby, jak být šťastní a co nejlépe zvládat naše nemoci.“
Shromažďování vašich nástrojů.
"Důsledná meditační praxe je nejlepším nástrojem, který mám k dispozici," řekl Warner. Meditaci se poprvé naučila od mladého tibetského mnicha, který jako dítě měl záchvaty paniky. "Když potřebuji pomocnou ruku nebo hlas, používám stahování s průvodcem nebo meditaci."
Pokud prochází obzvláště těžkým obdobím, navštěvuje zasedání EMDR. "Považuji terapii za nejúčinnější a nejefektivnější způsob zpracování traumatických zážitků." Omezuje cukr a kofein a pravidelně chodí.
Kathryn Tristan, vědecká pracovnice na fakultě Lékařské fakulty Washingtonské univerzity a autorka Proč si dělat starosti? Přestaňte se vyrovnávat a začněte žít, vydržel úzkost a záchvaty paniky po mnoho let.
Má také řadu nástrojů, na které se obrací, včetně hlubokého dýchání. "Představuji si, jak asi na minutu dýchám do svého srdce." To vtáhne více vzduchu a pomůže mi okamžitě se uvolnit. “ Když začne přemýšlet o minulosti nebo se trápit budoucností, zaměří se na „co je na mém životě tady a teď správně“.
Nenechat úzkost vládnout tvému životu.
Klinický psycholog Edmund J. Bourne, Ph.D., bojoval s těžkou formou OCD. Zažil posedlosti - bez nutkání - asi 45 let. "[T] posedlosti se neustále formovaly do nových forem. Když si moje mysl začala zvykat na jednu formu, objevila se nová forma. “
To znamenalo, že vždy musel čelit nové výzvě. Přesto se dozvěděl, že nejlepším přístupem je nenechat jeho posedlosti diktovat jeho život.
"Rozhodl jsem se jít do práce a dělat všechno, co jsem chtěl v životě dělat, navzdory OCD, i když to bylo těžké." Řekl bych si: ‚Dobře, OCD je tady, a já se chystám projít svou prací a chovat se, jako by to byl pouze hluk pozadí. '“
Usměrňování úzkosti.
Bourne také přenesl svou úzkost do knih o úzkostných poruchách. Ve svých knihách, včetně bestselleru Sešit Úzkost a fóbie, představoval mnoho strategií zvládání, které mu pomohly, například: hluboká relaxace; rozjímání; modlitba; cvičit a přetvářet katastrofické víry.
Justin Klosky, kterému byla diagnostikována OCD jako dítě, také směřoval svou úzkost do své práce. Založil O.C.D. Zkušenost, společnost profesionální organizace, a napsal knihu Organize & Create Discipline: A-to-Z Guide to an Organized Existence.
"Máme moc používat naši mysl jakýmkoli způsobem a ovládat, kam chceme svou energii dát ... Místo toho, abychom tuto energii používali k vyvolání úzkosti, může být mnohem užitečnější ji použít k podpoře pozitivní změny." Tuto sílu máme všichni. “
Pochopení změny vyžaduje čas.
"Myslím, že největší věc, kterou jsem se o zvládnutí své úzkosti naučil, je tato: Neočekávejte příliš rychlé změny," řekl Summer Beretsky, vysokoškolský instruktor, který píše blog Panic About Anxiety.
To může být obzvlášť těžké pochopit, protože žijeme ve světě okamžitého uspokojení, naplněného textovými zprávami a průjezdními okny, řekla. Léčba však vyžaduje čas a vyžaduje tvrdou práci. "Skutečná změna je pomalá."
Stránky: 1 2Všechny
