7 realistických způsobů, jak se dívat na světlou stránku - které se necítí falešně ani vynuceně
Někdy vidíme, že se díváme na světlou stránku jako rozzuřující, zvláště pokud procházíme těžkým obdobím.
Jak však zdůraznil psychoterapeut Genesis Games, LMHC, „Pohled na světlou stránku nevyvrací bolest, bolest a zoufalství. Některé situace jsou skutečně srdcervoucí a nepřekonatelné. “
Jde spíše o to, abychom se nenechali definovat bolestivými nebo traumatizujícími zážitky a negativně ovlivňovali náš život, uvedl Games, který se specializuje na práci s jednotlivci, páry a rodinami potýkajícími se s problémy ve vztazích, rozchody, závislostí a životními přechody v Miami na Floridě.
Jde o „převzetí naší síly zpět.“
Když se podíváme na světlou stránku, nenaplňujeme situaci, řekla Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, terapeutka pro děti a dospívající a trenér rodičů. Místo toho nechceme uvíznout nebo „dodávat situaci další negativní energii“.
Většina z nás inklinuje k negativnímu myšlení. Je to tak, jak jsou lidé stavěni (a jak někteří z nás byli chováni). Soustředit se na nebezpečí je to, jak se bráníme a zůstáváme v bezpečí. Ale usazení v tomto prostoru nás také může paralyzovat, vést nás k přehlížení příležitostí a zastavit nás v budování a vedení plnohodnotného života.
Níže Games a Compton sdíleli sedm realistických návrhů, jak se podívat na světlou stránku - které se necítí falešně ani vynuceně.
Přijměte své emoce při pohybu vpřed. Pohled na světlou stránku opět neznamená ignorování toho, co existuje, zejména v našich srdcích. Proto Games zdůraznily důležitost identifikace a cítění Všechno své emoce - aniž byste je soudili.
„Všechny emoce jsou platné“ - i když se zdá, že si navzájem odporují. "[M] ultrakrátké, často protichůdné emoce mohou existovat současně," řekla.
Cítíme tedy různé emoce a můžeme také jít dál. Genesis sdílel tyto příklady výroků, které si možná sami říkáte: „To je nespravedlivé a bolí to, a také mi to dává příležitost udělat ______,“ a „To bolí a bude to na chvíli bolet a [také mohu] znovu objevit sám sebe . “
Věnujte se fyzickým aktivitám. "Pohyb pomáhá uvolnit napětí, které emoce vytvářejí v našem těle," řekl Games. Svým způsobem pohyb pomáhá připravit naše těla na světlou stránku. Spouští endorfiny, které se cítí dobře, a usměrňuje naše emoce v pozitivní akci.
Hry například řekly, že si můžete zacvičit jógu, jít si zaběhat, zatancovat si nebo si vzít třídu kickboxu. Přemýšlejte o pohybu, po kterém vaše tělo v současné době touží, a vyberte si to.
Rychle vpřed. V okamžiku, kdy jsme uprostřed bolestivých emocí - viny, hanby, smutku, smutku, rozpaků - se určité situace mohou cítit nesnesitelné. Může se cítit, jako by tyto situace byly a naše pocity budou trvat věčně.
Ale většina nebude - skutečnost, kterou nám Compton navrhl, abychom si ji připomínali. S tím také navrhla, abychom si položili tuto otázku: „Jak důležité to bude za 5 dní, [5 týdnů, 5 měsíců], 5 let?“
Staňte se detektivem. Pohled na světlou stránku může být hravý. Představte si sebe jako vyšetřovatele, vědce nebo novináře, který hledá to nejmenší z divů. Vzhlédnout. Podívej se dolů. Podívej se blíže. Podívejte se na všechno svěžími, novými očima. Vaše okolí. Vaše objekty. Vaše interakce s ostatními. Buďte zvědaví a nechte se ohromit i těmi nejmenšími gesty a věcmi.
Možná si z toho dokonce uděláte každodenní zvyk a budete mít problém najít jeden nebo pět malých divů, které oceníte. Pokud máte děti, můžete to udělat jako rodina.
Znovu zaměřte svou energii. Přeneste tuto energii na „to, co máte, můžete změnit,“ řekl Games. Sdílela tento příklad: Vzali jste LSAT a skórovali jste pod průměrem a samozřejmě jste opravdu naštvaní. "Realita je taková, že navzdory tomu, co k tomu cítíš nebo co si myslíš o zkoušce, jsi neudělal tak dobře, jak bys potřeboval." Zaměření na to, jak je zkouška podvod, nebo že na standardizovaných testech neprovádíte dobrý výkon, však není užitečné - „protože strukturu zkoušky nemůžete změnit a pravdou je, že někteří lidé jsou nadaní, když přijde na standardizované testy. “
Můžete se ale soustředit na to, jak se připravujete na svůj příští LSAT: „Můžete vyzkoušet nové studijní metody, absolvovat kurzy, najít lektora, věnovat více času [studiu], [a] naučit se strategie zvládání své úzkosti z testování… se může cítit frustrovaný, zklamaný a úzkostlivý a zároveň podniknout výše uvedené kroky ke zlepšení skóre. “
Zahrajte si ďáblova obhájce. Hry povzbudily čtenáře, aby vyzvali a přetvořili fatalistické víry. Klíčem je, že nová víra ve vás rezonuje. Sdílela tyto příklady:
- „Vždy se mi stávají špatné věci“ se může stát „Každému se stanou dobré a špatné věci.“
- „Nezasloužím si dobré věci“ nebo „Nezasloužím si být šťastný“ se může stát „Neexistuje žádný oprávněný důvod, proč bych se měl odsoudit k neštěstí nebo sabotovat, když mi přijdou dobré věci.“
- „Nejsem roztomilý“ se může stát „Jsem roztomilý, protože jsem člověk.“
- „Každý, koho miluji, mě opouští“ se může stát „Někteří lidé, které milujeme, nás opustí, ale někteří zůstanou. Mám vnitřní sílu vyrovnat se, když mě opustí ti, které miluji. “
Vypadni ze sebe. To by mohlo zahrnovat dobrovolnictví nebo práci na kreativním projektu, který vám v minulosti přinesl radost, jako je malování nebo dokonce hraní s hračkami, řekl Compton, autor knihy Mateřství s odvahou: Všímavý přístup k tomu, stát se matkou, která více poslouchá, méně se trápí a hluboce miluje.
Mohlo by to také znamenat vyjít ven a připojit se k přírodě. Můžete se například několikrát zhluboka nadechnout a podívat se na oblohu, řekl Compton. "Pokud je zamračeno, připomeň si, že nad temnými mraky je stále slunce a objeví se znovu," řekla (možná metafora pro tvou současnou situaci).
Všechny tyto aktivity pomáhají přesouvat vaši pozornost, energii a myšlení.
Pohled na světlou stránku může působit falešně, když hádáme klišé jako „Všechno bude v pořádku“, „Všechno se děje z nějakého důvodu“ a „Pouze dobré vibrace,“ řekl Games.
Když se však rozhodneme přeformulovat naši perspektivu, ve skutečnosti děláme podporu a energii. To, co ve skutečnosti děláme, je posunout se vpřed a dát si prostor, abychom se dokázali vyrovnat efektivně a zdravě. To, co opravdu děláme, je uznat bolest a říkat si, To je těžké a uzdraví se to.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
