Sedm způsobů, jak spravovat svůj diabetický (nebo na cukr citlivý) pas během prázdnin
Tento článek není jen pro diabetiky. Zjistil jsem, že tipy od Frederic J.Vagnini, MD, a Lawrence D. Chilnick, autoři „The Weight Loss Plan for Beating Diabetes“, jsou vynikajícími pokyny pro každého, kdo je citlivý na cukr, a dávám do tohoto tábora většinu depresiv (omlouvám se za to). Zde jsou:
Během prázdnin mnoho oddaných dieterů nebo těch, kteří dodržují speciální dietu pro cukrovku, srdeční choroby nebo jiné stavy, nejen „spadnou z vozu“, ale také skočí do hlubokého konce bazénu. Necíťte se provinile. To je normální reakce na účast na velkých rodinných večeřích, kde si každý připravuje jídlo plné svůdných sacharidů. Jdeme také na několik večírků - někdy ve stejný den - kde si hostitelé najali kuchaře, kteří se specializují na lahodné předkrmy a dezerty, které jsou tak dobré, že stačí stát u bufetu a jíst víc a víc.
Horší je, že v některých případech jste doma u citlivého příbuzného, který se zúčastnil kurzů vaření pro labužníky, a bude vás urážet, pokud nemáte alespoň vteřiny na každé jídlo. Váš diabetes není omluvou, pokud jde o něj.
Můžete si dát „svůj dort a sníst ho“ během této sváteční sezóny, která se nyní táhne od před Dnem díkůvzdání až do nadcházejícího roku? Pokud přijmete jednoduchou strategii, můžete přežít prázdniny bez přílišného poškození.
První věc, kterou musíte uznat, je, že nejste bezmocní nad hromadami bramborové kaše, šunky, krůty, nádivkou, máslem potaženými zelenými fazolemi a jablkovými a dýňovými koláči. Dále přijměte těchto několik logických kroků níže a s trochou štěstí a přípravy vyjdete z prázdnin tak zdraví, jak jste do nich šli - vaše krevní cukry a váha na stejné úrovni před třemi měsíci.
1. Vžijte se do předvánočního tréninku: Představte si prázdniny jako olympiádu (k jídlu). První věc, kterou každý sportovec dělá, je začít trénovat. Jako diabetik již cvičíte, správně jíte a užíváte léky a doplňky. Přijměte strategii, která vám pomůže zvýšit výkon a ještě více sníží hladinu cukru v krvi. Začněte to měsíc před Dnem díkůvzdání. Když jste dále v nákupním parku a chodíte všude, kam můžete. Čím více „tréninku“ získáte se správným jídlem a cvičením, tím lepší kondici budete mít.
2. Prázdniny nejsou licencí k jídlu. Každý z nás má tendenci „proklouzávat“ při dodržování plánu hubnutí - zejména jako diabetik, jehož zdraví závisí na udržení vyvážené výživy. Nerozmýšlejte, když se seřadíte, abyste na talíř nasypali jídlo, že je to jen „pro dnešek“. Takto to nedopadne. Večírků bude více a pokud nepřijmete postoj, že „dnes je to jako každý jiný den“, budete na sjezdovce.
3. Použijte vizualizaci. Vzpomeňte si, jak jste se cítili v minulosti, když jste se přejídali. Vzpomeňte si na jídlo a nafouklý nevolnost, která mohla vést k tomu, že jste onemocněli a nakonec zvraceli a omdleli na gauči. Stačí přivést ten pocit zpět a už začnete ustupovat od stolu.
4. Přemýšlejte o škodách: Pamatujte, že když budete jíst o prázdninách, může to zničit celý rok práce a nakonec za pár týdnů můžete získat 10-15 liber. Je v pořádku trochu odejít ze stravy, ale důsledky udržujte v centru pozornosti.
5. Zůstaňte doma, když můžete: Tenhle je těžký, ale pokud dokážete udržet „expozici“, vaše šance na pobyt na trati se zvyšují.
6. Nechoďte na párty Hungry: Ve skutečnosti předléčte. Dejte si malý salát nebo něco zdravého, když jdete na večírek nebo večeři, abyste nebyli tak v pokušení.
7. Vyvarujte se „tekutin“. Zdá se, že strany lákají láhve piva a sklenky vína. Pamatujte si, kolik kalorií obsahují, a pokud je to možné, držte se vody.
Prázdninová sezóna je o tom, že se setkáte se starými přáteli, rodinou a dobře se bavíte. I když je těžké se vyhnout všemu jídlu a zábavě, pokud si tyto myšlenky pamatujete, stále si můžete užívat a netrpět tím. Nejdůležitější lekcí je, že pokud budete pokračovat ve cvičení - zůstat na tréninku - budete mít mnohem snazší čas pokračovat v programu hubnutí po prázdninách.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
