Hra sebeobviňování: Překážka změny

Za 20 let svého působení v psychologii jsem viděl, že sebeobviňování je hlavní překážkou změny. Je to paralyzující a škodlivé a nepřítel růstu.

Než mohu pacientovi pomoci vyřešit problém, musíme často vylézt na tuto horu sebeobviňování a pak najít cestu dolů na druhou stranu.

Viděl jsem, že lidé nejvíce náchylní k sebeobviňování jsou lidé, kteří vyrostli s dětským citovým zanedbáváním (CEN). Je to proto, že CEN je neviditelný a nezapomenutelný, přesto v dospělosti zanechává u lidí značné boje.

Lidé s CEN se mohou ohlédnout za „pěkným“ dětstvím a nevidí žádné vysvětlení svých dospělých bojů. Domnívají se tedy, že tyto boje jsou jejich vlastní chybou, která zahájila cyklus sebeobviňování.

Zde je příběh o tom, jak emoční zanedbávání z dětství vede k sebeobviňování, které pak zasahuje do řešení skutečného problému:

"Jsem úbohá," říká moje pacientka Beth se slzami v očích. "Co je se mnou špatně?" Takže se jí zeptám: „Co je to s touto propagací, která tě tak znepokojuje?“

Po této otázce následuje nová slza. "Nemám ponětí. Není na to žádný důvod. Pracoval jsem tak tvrdě a tak si to zasloužím. Všichni mi to říkají. Ale pokaždé, když přemýšlím o tom, že půjdu na svou novou pozici, mám paniku. Teď to cítím; Dej mi minutku." Položí si ruce na oči a několikrát se zhluboka nadechne.

Nakonec, když se ptám otázku za otázkou, Beth najednou začne mluvit o promoci z páté třídy. Tady je její příběh:

Byl to velký den ve škole. Každé dítě vytvořilo koláž, aby ji rodiče mohli vidět, a Beth byla z ní nesmírně nadšená. Po obřadu měli rodiče možnost frézovat se po třídě a podívat se na všechny koláže visící na stěnách. Právě když se její rodiče propracovali davem k místu, kde visí její koláž, zmizel její matčin pager. "Musíme jít," oznámila její matka, když oba rodiče rychle zamířili ke dveřím.

Beth poslušně sledovala své rodiče davem, přes parkoviště a do auta, táhla nohy a dívala se dolů na chodník. Věděla, že její matka byla srdeční chirurgka, která zachraňovala životy, a že její koláž byla v porovnání s tím nic. Protože to pochopila, mlčela na zadním sedadle auta.

Teprve poté, co jsem pomohl Beth spojit tečky, byla schopná vidět zdroj její úzkosti a jak to souvisí s její dětskou pamětí. Oba rodiče Beth měli práci pod vysokým tlakem. Během jejího dětství tedy mnoho okamžiků, které by měly být její, vrhla krize někoho jiného.

Beth internalizovala představu, že její potřeby a úspěchy nejsou důležité. A na hlubší úrovni to, že ona sama nebyla důležitá. Proto z její propagace cítila paniku. Necítila se hodná ani si to zasloužila.

Když Beth řekla: „Jsem patetická“ a „Co jsem, jedenáct let?“ ve skutečnosti vyjadřovala mnohem víc. Odkládala se kvůli obavám z její propagace. Zavřela se do viny. Teprve tím, že si uvědomila sílu neúmyslného poselství jejích rodičů, které jí bylo „Nezáleží na tom,“ dokázala zastavit sebeobviňování, cítit soucit sama se sebou a vypořádat se s úzkostí.

Je důležité si uvědomit, že Bethini rodiče pro ni milovali a chtěli to nejlepší. Emocionální zanedbávání se může stát zcela neúmyslně rodiči, kteří skutečně milují své dítě, ale kteří prostě nejsou dostatečně naladěni na emoční potřeby dítěte. To je součást toho, co činí CEN tak obtížným na to, aby si ho v dětství viděl nebo pamatoval. Proto se emocionálně opomíjení lidé tak často zasekávají v cyklu sebeobviňování.

Pokud máte sklon k sebeobviňování, postupujte podle těchto tipů:

• Buďte si vědomi. Když se to stane automaticky, má sebeobviňování mnohem větší sílu. Jakmile si uvědomíte, že to děláte, můžete nad nimi převzít kontrolu.
• Určete obsah sebeobviňování. Jaký problém si vyčítáte?
• Hledejte kořeny tohoto problému ve svém dětství. Mohli jste vyrůst s nějakou formou dětského emocionálního zanedbávání?
• Mějte soucit pro sebe. Uvolní vás řešení skutečného problému.