7 strategií, jak být produktivní v práci, když máte depresi
Zůstávat produktivní v práci je nepochybně jednou z nejnáročnějších složek mého zotavení. Je dost těžké vstávat z postele ráno, nemluvě o tom, jak mi zabalit mozek kolem tiskové zprávy, příspěvku na blogu nebo, nedej bože, prezentace.
Někdy se divím, proč jsem se obtěžoval položit své dvě nohy na podlahu, protože jsem nedokázal nic jiného, než zírat do počítače po dobu osmi po sobě jdoucích hodin. Jindy se mi daří vytlačovat z mého depresivního mozku skvrnu produktivity.
Zde je několik strategií, které používám, abych se tam dostal.
1. Rozeberte to
Ošklivá, opravdu ošklivá je panika, kterou cítím, když mi je přidělen i malicherný úkol, když jsem v depresi. Představuji si dokončený projekt jako ostrov daleko, daleko a okamžitě začnu hyperventilaci doprovázenou přívalem negativních dotěrných myšlenek: „V pekle neexistuje způsob, jak se tam dostaneš.“ "Tato práce je prostě nemožné cítit se taková, jaká jsem." "Měl bych se o to vůbec pokusit?" "Jsem poražený s nefunkčním mozkem."
Po svém emocionálním výbuchu jsem obvykle musel do kuchyně jíst něco nezdravého. Potom si vezmu zvíře úkolu a rozložím ho na velmi malé kousky. Jako spisovatel se špatnou koncentrací, když jsem v depresi, si říkám, že právě teď, právě v tuto chvíli, musím napsat jen dva odstavce. To je vše. Pokud se cítím přemožen dvěma odstavci, rozdělím to dále na jednu větu najednou. Pokud je to delší projekt - jako moje kniha - podíval jsem se na kalendář a dal jsem si čtrnáct samostatných termínů, jeden pro každou kapitolu. Potom jsem kapitoly rozdělil na části. Nakonec byly kousky tak malé, že na ostrov daleko bylo možné se dostat lodí.
2. Začněte uprostřed
Pokud jsem i po rozdělení úkolu stále paralyzován, následuji radu, kterou jsem se naučil od mého uznávaného spisovatelského přítele. Zeptal jsem se jí, co dělá uprostřed těžkého případu spisovatelského bloku.
"Začínám uprostřed," řekla. "Začátek obsahuje příliš velký tlak." Ještě nevím konec. Vystřelím tedy doprostřed. “
Další můj přítel spisovatel říká, že si jednoduše zapíše jakoukoli myšlenku, která k němu přijde. Může to zcela nesouviset s dílem, které píše, protože je to pouze cvičení na zahřátí jeho zablokovaného mozku. Tato nesouvisející věta by mohla vést k další nesouvisející větě, která by mohla vést k větě, která má něco společného s poznámkou nebo esejem, které má dokončit do konce dne.
3. Dělejte si přestávky
Přestávky jsou spojenci osob s depresí. Často si myslíme, že jsme nejproduktivnější, když se zapojíme do projektu, aniž bychom vzhlédli; Výzkum však naznačuje, že pauzy mohou snížit stresové hormony, zvýšit dopamin a další chemické látky, které působí dobrý pocit, a posílit nervová spojení, která pomáhají paměti a výkonným funkcím. Jinými slovy, přestávky nás činí produktivnějšími. Jsou obzvláště nezbytné pro osoby v depresi, protože naše mozky již pracují přesčas.
Snaha přetvářet negativní myšlenky 24/7 spotřebovává neuvěřitelné množství energie. Pokud nezastavíte a nedýcháte, váš jemný noggin vybuchne. Zvažte svůj mozek jako unavené tělo ve třídě Boot Camp v tělocvičně. Nejlépe si vezměte vodu a hydratujte.
4. Nakloňte se do větru
J. Raymond DePaulo, M.D., autor Porozumění depresi používá skvělou frázi, když mluví o práci v depresi: „Musíte se opřít do větru.“
To znamená různé věci pro různé lidi. Moje práce je dostatečně flexibilní, že se snažím zvládnout co nejvíce úkolů, když se cítím dobře, takže si můžu dovolit malé prostoje, když jsem v depresi nebo úzkosti. Uvědomuji si, že mnoho pozic tento luxus neumožňuje. Možná však existuje způsob, jak můžete využít své silnější dny a nechat si polštář ve dnech, kdy bojujete.
5. Naučte se některé uklidňující techniky
Pravidlo firemní etikety porušuji tím, že jsem v kanceláři vypálil uklidňující hudbu do sady sluchátek. Samozřejmě, když se ke mně někdo vplíží, aby mi něco řekl, zakřičím a to negativně působí. Ale hudba mi opravdu uklidňuje nervy. Dokonce i Yanni.
Během psaní také procvičuji hluboké dýchání, obvykle metodu čtvercového dýchání: vdechování do počtu čtyř, zadržování dechu do čtyř, vydechování do čtyř, zadržování dechu na čtyři a začátek znovu. Pro idioty je to hluboké dýchání. Můžete také jednoduše vydechnout z nosu, což omezuje vaše dýchání a má uklidňující účinky. Také napnu pěst, představím si osobu, kterou bych chtěl udeřit, a uvolním se.
6. Získejte odvzdušňující kamarády
Mám štěstí, že mám v práci několik lidí, kteří vědí, že jsem křehký, vystresovaný, depresivní, úzkostlivý a dobrý druh blázna. Takže když cítím, jak se slzy blíží, obvykle jednu z nich chytím a vydám se do koupelny.
Otevřením se jednomu nebo dvěma lidem, o kterých si myslíte, že jim můžete věřit, se budete cítit méně izolovaní. A protože už znají všechny hráče v kanceláři, mají oproti vašemu terapeutovi výhodu, pokud se cítíte dostatečně pohodlně, když vysíláte své frustrace z práce. Prostě příliš neklebette, protože to vám dává špatnou karmu a nepotřebujete, aby proti vám fungovalo něco jiného.
7. Personalizujte pracovní prostor
Můj stůl je odrazem mě a mé snahy zůstat naživu a fungovat. Nejprve mám obrovský HappyLite, který křičí „Tma, jdi pryč !!“ Pak všude visí duchovní výroky - Modlitba vyrovnanosti, Modlitba svatého Františka a další -, které křičí: „Tma, jdi pryč !!!“
Nakonec jsou některé oblíbené obrázky mé rodiny, které křičí: „Tuto práci potřebuješ !!! Ještě neopouštěj! “ Všechny mě inspirují, abych pokračoval. Nechám se odradit. Chci se vzdát. Dívám se na jednu z těchto věcí a myslím si: „Ach jo.“
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
