Můžete zabránit mechanismům sebeobrany?

Mám dlouhou historii zneužívání alkoholu a během léčby jsem si pomocí terapie uvědomil, jak používám sebeobranné mechanismy k popření svého problému s alkoholem. Můj terapeut byl dobrý, ale nemohl jsem dostat odpověď na to, jak mohu zabránit tomu, aby se tato úroveň sebeklamu opakovala. Žiji ve strachu, že budu schopen sám sebe přemluvit ke zneužívání alkoholu. Je možné identifikovat mechanismy sebeobrany, než to přeroste v negativní chování? Děkuji předem. (Z Irska)

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP dne 2020-03-15

A.

Existuje celá řada psychologických sebeobranných mechanismů, které nám pomáhají zabránit tomu, abychom byli přemoženi úzkostí. Nejsou sami o sobě špatní, ale lze je nadužívat, zneužívat nebo se na ně příliš spoléhat. Existuje více než tucet primárních, které jsou uvedeny zde.

U alkoholu je často hlavní obranou popření a zkreslení (často se to děje jako minimalizace nebo vina druhých). U většiny forem psychoterapie je povědomí o použitém obranném mechanismu často dostatečné, aby pomohlo snížit jeho účinnost. Například pokud někdo pije do té míry, že omdlí a dostane pokutu za řízení pod vlivem alkoholu, většina by danou osobu považovala za osobu s problémem s pitím.

Ale při rozhovoru s jednotlivcem by mohli říci: „Nemám problém. Byla to moje oslava narozenin. Všichni pili. “ To by byla forma popření.

Kdyby řekli: „Všichni mi stále plnili sklenici a kupovali mi výstřely. Nechtěl jsem se opít, ale udělali mě. “ To by byla forma zkreslení.

Pokud ten člověk řekl: „Měl jsem jich příliš mnoho - tak co? Stále jsem vstal a další den jsem šel do práce. “ To by byla minimalizace.

Klíčem k tomu, abyste zdůraznili své obranné mechanismy, je zjistit, jaké jsou, a zůstat ostražití proti jejich použití k maskování problému. Programy jako Anonymní alkoholici ve vaší zemi jsou nejlepším způsobem, jak udržet vaši střízlivost jako prioritu a využít tohoto dynamického přátelství k udržení vašich obranných mechanismů pod kontrolou.

12krokový přístup AA se řídí sadou pokynů navržených jako „kroky“ k obnově a členové mohou tyto kroky kdykoli znovu navštívit. Zde je uvedeno 12 kroků.

I když se to často považuje za duchovně založený program, existují určité dobré výzkumné důkazy o tom, že toto společenství je docela efektivní pro udržení střízlivosti - a může to udělat lépe než některé přístupy k duševnímu zdraví.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @