Dáváte své úzkosti esenci?
I když je naprosto přirozené chtít na jednu nebo všechny tyto otázky odpovědět ano, buďte opatrní. Jejich znění je vlastně součástí problému s pokusy vyrovnat se s úzkostí.
Zkuste odpovědět na tyto otázky: Jaká je vaše úzkost? Jak velké to je? Jaký to má tvar? Jaká je to barva? Kde je ve vašem těle?
Možná si začnete uvědomovat, že na tyto otázky je těžké odpovědět. Je to proto, že úzkost není věc, bytost nebo předmět a nemá žádnou podstatu. Úzkost je ve skutečnosti hypotetický konstrukt. Pokud by to byla věc, jako nádor, mohli bychom ji odstranit. Ale už jste si pravděpodobně všimli, že není snadné odstranit úzkost.
Úzkost je ve skutečnosti jen způsob, jak mluvit o souboru odpovědí, pocitů a chování, ke kterým dochází ve vašem těle. Jak víte, že pociťujete úzkost? Můžete zaznamenat zvýšení srdeční frekvence, dušnost, napnutí hrudníku, pocení rukou a dlaní a otočení žaludku.
Obvykle také existuje soubor myšlenek, které jsou spojeny s těmito vjemy. Někdy je myšlenka na prvním místě, například když přemýšlíte o velké prezentaci, kterou musíte dát zítra. A někdy myšlenky přijdou později a v reakci na fyziologické pocity popsané výše. Když k tomu dojde, můžete si všimnout, že problémem není vaše úzkost, ale interpretace těchto fyziologických vjemů jako problému.
Pokud jste ochotni cítit tyto pocity plně, dýchat do nich a pozorovat je jako vědec, který si všiml změn v experimentu, pak si možná uvědomíte, že úzkost ve skutečnosti neexistuje. Musíte se jen naučit zvládat tyto vjemy. To, co jste považovali za úzkost (nebo v tomto případě záchvat paniky), vás nemusí posílat na pohotovost nebo do spirály myšlenkové smrti. Záchvaty paniky nikdy nikoho nezabily ani mu nezpůsobily psychotické přestávky.
Zpět k našemu příkladu. Pokud jsou závodní myšlenky na prvním místě, například o obávané prezentaci, prvním rande nebo velké společenské události, pak je klíčem uvědomit si, že všechno toto znepokojující je o budoucí události, která se dosud nestala. Vraťte se zpět do přítomného okamžiku a všimněte si svých myšlenek tím, že si řeknete „Mám myšlenku, že…“.
Pokud se skutečně obáváte budoucí události, na kterou se můžete připravit a naplánovat, proveďte svoji přípravu a dokončete ji. Pokud jste již udělali vše, co můžete, připomeňte si to a vraťte se do přítomného okamžiku.
Úzkost není věc. Můžeme mít myšlenky na budoucí událost, která je pro nás strašidelná, což by mohlo být naprosto vhodné. Uznejte myšlenky, udělejte, co můžete, abyste se připravili, a vraťte se do přítomného okamžiku. Pokud nejdříve pociťujete nepříjemné fyziologické vjemy, pak se do nich opřete, zvědejte se na ně a udělejte maximum, abyste jim uvolnili místo. Můžete je pojmenovat, všimnout si je a sledovat, jak zvyšují a snižují intenzitu (protože si můžete všimnout, že všechny tyto fyziologické příznaky se časem rozptýlí).
Jelikož úzkost není skutečná věc, bojovat proti ní a snažit se jí zbavit jsou nemožné a beznadějné cíle. Místo toho změňte svoji reakci na fyziologické vjemy a myšlenky. Změňte své chování, protože to je to, co máte pod kontrolou. Přistupte a přijměte, nevyhýbejte se a unikněte.
