Cvičení pro sledování myšlenek ke zvýšení povědomí a snížení úzkosti

Často chodíme do života, aniž bychom si všimli, co nám říká naše mysl, protože jsme příliš zaneprázdněni věnováním se svým hektickým životům. Blithely si neuvědomujeme, že se řídíme radami, které nám naše mysl káže po celý den.

Někteří z vás si možná řeknou: „Co je s tím?“ Není-li rada užitečná, není nic špatného a její dodržování nás posune blíže k našim hodnotám a cílům. Ale když si neuvědomujeme, co říká naše mysl, můžeme nakonec učinit nerozumná rozhodnutí.

Například pokud pociťujete sociální úzkost, může vaše mysl poskytnout radu, že nejlepší volbou je zůstat doma ze společenské události. Věříte své mysli a nechodíte ven. Podle vašich zkušeností vás to obvykle přiblíží k cílům, které v životě máte? Pomáhá vám izolace doma, abyste žili skutečné hodnoty, které si vážíte, jako třeba chtít se spojit a rozvíjet důvěrné vztahy?

Možná se budete cítit zaseknutí v tomto dilematu. Vaše mysl vám říká, abyste zůstali doma, abyste se vyhnuli úzkosti. Na povrchu se to jeví jako skvělé řešení. Přesto když to uděláte, cítíte bolest osamělosti. Co tedy můžete dělat?

Nejprve si můžete vzpomenout, že úkolem vaší mysli je udržovat vás v bezpečí a pohodlí. Protože jste se chovali podle této neužitečné rady, vytvořilo to nechtěně zvyk vyhýbat se měsíce nebo dokonce roky.

Dobrou zprávou je, že když jednotlivci zvyšují povědomí o myšlenkách, jsou schopni rozšířit propast mezi myšlenkou a možnostmi, které učiní. Povědomí může zvýšit schopnost lidí všímat si, že také krmí své myšlenky, které podporují jejich úzkost. Cílem akceptační a angažované terapie (ACT) je pomoci jednotlivcům rozvíjet psychologickou flexibilitu. Sledování myšlenek je něco, co vám může pomoci zvýšit vaše povědomí.

Cvičení pro sledování myšlenek

Když se jednotlivci začnou učit sledovat své myšlenky, může to zpočátku vypadat divně a cizí, protože to dříve neudělali. Nenechte se odradit a při procházení těchto dovedností si všimněte, co může říkat vaše mysl.

Sledování myšlenkových lodí

Najděte si klidné a pohodlné místo, kde můžete toto cvičení cvičit po dobu 5 minut. Až budete připraveni, zavřete oči. Když tiše sedíte, několikrát se zhluboka nadechněte. Pak si představte, jak sedíte nebo stojíte u mola a sledujete lodě a lodě, které pomalu přicházejí a vystupují z přístavu. Jak budete dál dýchat a odcházet, všimněte si myšlenek, které vycházejí z vaší mysli. Jak si všimnete každé myšlenky, umístěte ji na loď. Pozorujte to, a když si všimnete, že existuje další myšlenka, umístěte další myšlenku na jinou loď. Sledujte dál, dokud si nevšimnete další myšlenky. Stále si všímejte, co se stane.

V jednom okamžiku se objeví myšlenka, která vás vede k tomu, abyste o něčem začali přemítat. Možná zapomenete, že jste cvičili. Nebojte se To se děje pořád. Vaše mysl bude vytvářet myšlenky, které vás mohou zaplést do jiných myšlenek, pocitů, vjemů a nutkání. Možná budete chtít na ně přijít a skončit s nimi posedlí.

Když si uvědomíte, že se to stalo, potvrďte to slovy: "Právě jsem se spojil se svými myšlenkami." Pak se přiveďte zpět k molu a pokračujte ve sledování z dálky, jak lodě stále nesou vaše myšlenky.

Trvá opakování, než uvidíte účinky tohoto cvičení. Buďte trpěliví a nevzdávejte to jen na jeden pokus! Stanovte si za cíl dokončit toto cvičení po dobu 5 minut každý den.

Sledování automobilů s myšlenkou

Doslova to můžete udělat, pokud máte šanci být na ulici, kde jedou auta rychlostí 25-35 mil za hodinu. Můžete také použít svou představivost a sedět na klidném místě a cvičit 5 minut.

Stejně jako u cvičení sledujícího myšlenkovou loď si všimněte, kdy se každá myšlenka objeví, a umístěte ji na auto. Všimněte si, že to běží, dokud se neobjeví další myšlenky. Někdy během pěti minut vaše mysl vytvoří myšlenku, která vás zamotá do dalších myšlenek, jak již bylo zmíněno dříve. Jakmile si uvědomíte, že se to stalo, potvrďte to slovy jako: "Právě jsem se zapletl do svých myšlenek." Pak se jemně vraťte ke sledování automobilů nesoucích vaše myšlenky.

Nezapomeňte být při těchto cvičeních trpěliví a flexibilní. Čím více je budete opakovat, tím více si uvědomíte, že můžete sledovat své myšlenky, aniž byste na ně museli jednat. Musíte se rozhodnout, zda jsou z dlouhodobého hlediska užitečné. Zvýšení vašeho myšlenkového povědomí rozšíří prostor mezi nimi a vaším chováním. To je něco, z čeho všichni můžeme těžit, ať už máme úzkost nebo ne.

Hodně štěstí při dalším zvyšování a uplatňování nově získaných dovedností!