5 způsobů, jak překonat bouři a najít trvalý mír

"Můžete najít mír uprostřed bouří, které vás ohrožují." - Joseph B. Wirthlin

Cítí se vaše mysl někdy jako tornádo vířících myšlenek? A když se to stane, přejete si vnitřní mír?

Není to tak dávno, co jsem opustil svou korporátní práci, a já jsem byl v této přesné pozici. Uvědomil jsem si, že tituly, které jsem získal, a práce, které jsem si vybral, mi způsobovaly mizerné pocity.

Moje vnitřní klepání se stalo nesnesitelným a moje sebasabotující a otravné myšlenky vyvolaly záchvaty úzkosti, nervozitu a noční můry. To mě donutilo jít na terapii.

Ale i po roce profesionální pomoci jsem cítil tolik zoufalství, že jsem si myslel, že to nebudu schopen přežít. Celý můj život ztratil smysl. Byl jsem klinicky v depresi a potřeboval jsem chemikálie, abych se prořízl mlhou. Nemohl jsem si ani užít činnosti, které jsem kdysi miloval.

Chemikálie mi způsobily nervozitu, a tak jsem vyzkoušel techniky hlubokého dýchání, meditaci s průvodcem, pozitivní afirmace a desky vidění. Nakonec jsem našel to, co pro mě fungovalo. Čím více jsem procvičoval to, co fungovalo, tím pohodlnější jsem byl se všemi svými obavami. Ne, mé problémy nezmizely, ale získal jsem vnitřní odhodlání a houževnatost, abych se s nepohodlí cítil pohodlně.

Jsem hrdý na úsilí, které jsem vynaložil na zmírnění mého akutního emočního utrpení. I když neexistují žádné snadné zkratky nebo kouzelné lektvary, našel jsem na cestě fantastické opravy a mentální techniky. Pomohli mi vypořádat se s mým smutkem, lítostí, hněvem a jakoukoli hroznou vzpomínkou, která bublala.

Abych udržel svůj duševní stav, pokračuji v procvičování taktiky a také zůstávám otevřený všem novým. Samozřejmě nikdo nemůže ztělesňovat trvalý stav míru po dobu 24/7, 365 dní v roce. Ale v těchto dnech mi taktika, kterou nadále praktikuji, umožňovala zvolit mír, kdykoli nouze bubliny zpět na povrch.

Pokud jste uprostřed emocionálního tornáda, níže uvedené návrhy a opravy by vám měly pomoci na cestě k míru.

1. Přijměte, že jste běžní i jedineční.

Jste obyčejný člověk, který kráčí jedinečnou cestou. Když to přijmete, budete se cítit méně osamělí, budete nedestruktivnější a více konkurenceschopní a eliminujete sebelítostné myšlenky.

Přijměte, že jste obyčejný člověk s pouhými dvaceti čtyřmi hodinami denně, který musí nějak najít smysl v pozemském životě. Když přijmete, že jste běžní, budete se cítit méně sami.

Ale akceptujte také, že nikdo nechodí vaší jedinečnou cestou. Každé ráno se probouzíte s sebou, svými vlastnostmi, okolnostmi, možnostmi a historií. Přijetí toho, že jste jedinečný, vás přiměje chtít dosáhnout, být kreativní a rozvíjet se zdravě. Budete se snažit spíše učit a růst, než jednat z místa strachu, závisti nebo naléhavé potřeby překonat.

Pokud přijmete, že jste obyčejní i jedineční, přestanete se srovnávat s něčím, na čem vám záleží, budete se snažit stát se nejlepší verzí svého obyčejného a jedinečného já, a budete tak procházet životem v míru.

2. Získejte pohodlí s nepohodlnými.

Když máte pocit úzkosti, vaše myšlenky poskakují jako zběsilé kobylky a bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nemůžete přestat přemýšlet.

Je to nepříjemný pocit, ale pokud si nacvičíte, jak se s tímto pocitem cítit pohodlně, nespotřebuje váš kognitivní prostor. Pokud ji odsunete, vaše nepohodlí bude jen dále narůstat, stejně jako úzkost.

Cvičte tím, že se odevzdáte tomuto nepříjemnému pocitu a cítíte to na každém centimetru sebe sama. Pokud máte pocit, že přicházejí slzy, nebojujte s nimi. Vaše slzy uvolňují stresové hormony, jako je kortizol, takže plačte, pokud musíte.

Vyvarujte se ohromení tím, že si jednu ruku položíte na hruď a druhou na břicho a budete cítit, jak dýcháte. Posaďte se a při vdechování nosem ucítíte nohy na zemi. Držte pět sekund a vydechujte ústy.

Nyní jste plně integrováni do tohoto nepříjemného pocitu místo toho, abyste zpanikařili, jak to nechat zmizet.

Cvičení hlubokého dýchání opakujte tak často, jak můžete. Nenechte se zmást tím, jak to zní jednoduše a nudně; jedná se o extrémně silnou uklidňující techniku.

3. Procvičujte si pobyt v současnosti.

Nejemotivnější úzkost pramení z toho, že znovu prožíváte minulost nebo panikaříte o budoucnosti. Je to buď lítost, nebo strach. Proto, pokud si procvičíte pobyt v současnosti, naučíte se pustit minulost a budoucnost a jen své vědomí uvedete do mírumilovné současnosti.

I když to dokážete jen na jeden okamžik, zažijete jeden klidný okamžik. Pokud nacvičujete přivedení svého vědomí do přítomného okamžiku, uvědomíte si, že máte kontrolu nad svým mírem. Poznáte uklidňující účinek, který to má na váš stav bytí, dokonce i uprostřed chaosu a krize, a to i na několik sekund.

Můžete zůstat na místě nyní následujícími způsoby:

• Posaďte se venku a vyberte list na stromě. Zkuste se soustředit na ten list celých pět minut. Když vaše pozornost bloudí, jemně ji přiveďte zpět na list.
• Vyberte si předmět (řekněme hrnek na kávu) a přemýšlejte. Kde to bylo vyrobeno? Kdo to udělal? Bylo to ruční? Zkuste zjistit historii toho hrnečku na kávu (i když si to musíte vymyslet).
• Podívejte se na noční oblohu a vizualizujte si své starosti, které kolem vás procházejí, abyste se posadili do hvězdy. Nyní sledujte, jak hoří uvnitř každé obří koule prachu a plynu. Když jsou všechny vaše starosti pryč, vraťte své vědomí zpět do přítomného okamžiku - díváte se nahoru na noční oblohu.

4. Poznejte sami sebe.

Abyste dosáhli vnitřního míru, musíte poznat sebe na hluboké úrovni. Poznání sebe sama vám pomůže lépe se rozhodovat s tím, kdo jste a chcete být.

Jedním ze způsobů, jak poznat sebe sama, je žurnálování.

Pouhých patnáct minut denně deníku vám pomůže poznat sebe sama tím, že zaznamenáte své myšlenky, přesvědčení a vnitřní konflikty. Ještě lépe, nemusíte si dělat starosti s tím, co napíšete.

Když píšete, pokračujte v toku vašich tečných myšlenek, soukromých myšlenek a nevhodných myšlenek nevhodných pro veřejné prohlížení. Nikdo neuvidí tato slova kromě vás! Smyslem deníku je prostě dostat věci ven - příběh, který si neustále říkáte, opotřebovaná stížnost, hrozná paměť.

Když jsem poprvé začal deníkovat, psal jsem všechno, co mi přišlo na mysl. Přistihl jsem se, že říkám věci, které jsem opravdu nemyslel o lidech, kteří mě téměř neznají, o tom, že se chci věnovat činnostem, o kterých jsem si nikdy nemyslel, že bych se jim chtěl věnovat, a pokračoval jsem, aniž bych sám sebe soudil. Také jsem dokázal uvolnit velkou část hněvu, bolesti, viny, hanby a rozpaků, které jsem ukládal, a tím jsem se osvobodil.

Jedna věc, kterou si musíte pamatovat, je, že když o ní budete psát, nebude to tak skutečné, než je to ve vaší hlavě. Myšlenkou je vyčistit mysl a uvědomit si své myšlenky, na které myslíte, a emocionální nepořádek. Nezapomeňte se uvolnit, uvolnit se, uvolnit se, cítit syrové emoce, konstruktivně je uvolnit a dělat to každý den.

Nejlepší částí deníku je to, že nemusíte získat souhlas ani povolení od nikoho, abyste se cítili tak, jak se cítíte.

5. Přestaňte hledat schválení.

Pokud si chcete osvojit mírumilovné myšlení, nesnažte se přimět ostatní, aby vás měli rádi, nebo vás schvalovat. Podnikněte kroky ke splnění ideálů, které jste si stanovili, a ke splnění vašich cílů, ale zbavte se potřeby líbit se.

Pokud žijete, abyste zapůsobili na ostatní - abyste získali jejich lásku, podporu, souhlas - vydáte se cestou plnou úzkosti a emocionální bolesti.

Potřeba schválení vyvolává sebepoškozující myšlenky na pochybnosti o sobě a na vlastní vině. Dobrý den, emoční utrpení.

Snažil jsem se opustit svoji potřebu souhlasu, ale když jsem to nakonec udělal, cítil jsem, jak se na mě valí velká vlna míru. Dokázal jsem se rozloučit s mnoha promarňujícími myšlenkami.

Můžete si dát dar míru

Samozřejmě neexistuje žádné protijed, který by to všechno vzal pryč, navždy.

Stále občas bojuji s úzkostí, ale protože jsem použil tyto techniky a vizualizace, když je moje mysl tornádo, je mnohem snazší ji potlačit hned. Jak zní slavné rčení: „Cvičení dělá perfektní“, tak v tom pokračuji.

Vaše problémy se mohou (a pravděpodobně i budou) občas vracet, a to i po měsících deníku, při pohledu na listy a dýchací techniky. Občas zažijete chvíle úzkosti, i když jde o drobný pozemský druh v obchodě, když uvažujete o tom, zda si koupit rajčata nebo ne.

Procvičováním těchto technik si však vybudujete arzenál nástrojů zvládání, abyste našli svůj mír. Váš mír sám o sobě bude nezničitelný. Žádné emocionální tornádo ji nikdy nezničí.

Váš mír bude odolný proti tornádům.

Tento článek je s laskavým svolením Tiny Buddha.