Překvapivé způsoby, jakými nám může škoda sloužit

Často slyšíme o destruktivních aspektech hanby - o tom, jak je toxická pro naše štěstí a pohodu. Jako psychoterapeut neustále vidím, jak hanba drží lidi zpátky. Může se však stát hanbou zdravý a užitečný aspekt?

Hanba je ten bolestivý pocit, který nám říká, že jsme vadní a vadní. Bret Lyon a Sheila Rubin, kteří vedou populární workshopy pro pomáhající profesionály, popisují hanbu jako „primární emoce a zmrazený stav, který má zásadní vliv na osobní rozvoj a úspěch vztahů.“

Věříme, že s námi je něco neodmyslitelně v pořádku, jsme připraveni o schopnost cítit se dobře, přijímat sami sebe a potvrzovat naši základní dobrotu, která má ochromující účinek na náš život. Taková hanba může být tak bolestivá, že se od ní distancujeme - už si ji ani nevšimneme.

Mnoho terapeutů, včetně mě, psalo o ničivé kvalitě hanby. Hanba má ale také pozitivní aspekt. Pokusíme-li se odhodit hanbu pokaždé, když se objeví, nevyužijeme její konstruktivní potenciál.

Vyžadovat silnou vlastní hodnotu si všimnout hanby, aniž by se stydět za naši hanbu. Pokud dokážeme čerpat z vnitřních zdrojů, můžeme si uvědomit hanbu, když se objeví, což pak otevírá možnost rozlišovat mezi destruktivní hanbou a hanbou jako spojenec. Pokud dokážeme chytit svoji hanbu, než nás to stáhne na kluzký svah sebepoškozování (podlehneme hanblivé spirále), mohli bychom se o sobě něco naučit.

Dovolujeme si být nedokonalí

Vylijeme sklenici vody v restauraci a lidé se otočí, aby na nás zírali. Cítíme ten nepříjemný nával hanby, když si představujeme, jak nás vnímají negativně.

Pokud máme tendenci nést toxickou hanbu, můžeme nadávat dechem a říkat si, jak jsme hloupí. "Nedával jsem pozor!" Udělal jsem nepořádek. Cítím se ze sebe špatně! “ To je paralyzující, destruktivní hanba, která nás mrazí.

Přinášení jemné všímavosti k situaci nabízí možnost opravy a uzdravení. Můžeme si všimnout hanby, aniž bychom se tím nechali strhnout. Pokud se během této trapné chvíle dokážeme držet své vlastní hodnoty, můžeme si připomenout, že jsme nedokonalá lidská bytost. Udělat chybu neznamená, že s námi něco není v pořádku; jednoduše to znamená, že jsme jako všichni ostatní. Jsme součástí lidských podmínek.

Lehký pocit hanby by mohl nabídnout úlevu. Je to střízlivá připomínka, že nemusíme předstírat, že jsme dokonalí, abychom byli respektováni, přijímáni nebo milováni. Tato zdravá hanba nás činí pružnějšími a lidskými. Možná najdeme humor kolem našich nedokonalostí. Je v pořádku být sami sebou s celou řadou silných stránek a omezení.

Oprava naší tendence obviňovat ostatní

Nedávno jsem hledal parkovací místo na rušném pozemku. Řidič vypadal připravený vytáhnout z prostoru. Když jejich auto běželo na volnoběh bez couvání, všiml jsem si, že jsem netrpělivý. "Copak neví, že čekám?" Jak lhostejný k mým potřebám! “

Nakonec se místo otevřelo a já jsem vystoupil a nakoupil. Po opětovném vstupu do mého auta jsem zkontroloval zprávy v cele. Když jsem couval, všiml jsem si auta čekajícího na mé místo! Páni! Dělal jsem totéž, co jsem za to kritizoval někoho jiného! Cítil jsem ostudu, že jsem byl tak soudný.

V této znepokojující chvíli jsem se pro sebe usmál, trochu zavrtěl hlavou a všiml si dotyku přátelské hanby. Získal mou pozornost - připomněl mi, abych více přijímal ostatní a nebyl tak soustředěný na sebe. Všichni máme důvody, proč děláme to, co děláme. Každý se někdy pohltí svými „věcmi“. Je to jen součást lidského stavu.

Buďte k sobě vlídně šetrní

Moje hanba ve výše uvedeném příkladu byla dobrou připomínkou, abych byl jemnější k sobě i ostatním. Někdy jsme všichni trochu necitliví na potřeby ostatních. Nemáme úplnou kontrolu nad tím, abychom se zdrželi jednání nebo řečí věcí, které někdy lidem ublíží. Ale máme kontrolu nad tím, jak si všimneme hanby, která nám říká, když jsme někomu překročili hranice.

Tato zdravá hanba může získat naši pozornost a udržet naše životy a vztahy zdravé. Možná si všimneme této poučné ostudy, když se chystáme říct něco zraňujícího nebo poslat ošklivý e-mail. Nebo když jsme drsným slovem nebo necitlivým jednáním porušili něčí důstojnost, můžeme se omluvit nebo najít způsob, jak napravit narušenou důvěru.Postupně nám taková přátelská hanba může pomoci vzájemně se empatičtěji sladit. Můžeme reagovat na ostatní s větší moudrostí a láskou, aniž bychom museli hanbu připomínat, abychom byli citlivější.

Procvičování všímavosti je užitečná cesta k tomu, abychom si všimli, co se v nás děje, když jsme reagovat spíše než automaticky reagovat s vědomější volbou. Můžeme jemně zaměřit naši pozornost na to, jak se cítíme uvnitř, když někdo dělá nebo říká něco, co nás hnusí. Možná se aktivuje stará hanba nebo strach, což by mohlo vyvolat rozzlobenou reakci nebo vypnutí.

Toxická hanba je vysilující a bolestivá emoce, která potlačuje naši pohodu a kreativitu. Může nás to učinit tak opatrným, že nebudeme ve svém životě podstupovat inteligentní rizika. Zdravá hanba vzniká v něčem, co v nás chce zůstat pozitivně spojeno s našimi bližními. Pokud má náš kmen přežít, musíme z hlediska přežití být propojeni a spolupracovat. Hanba nám říká, když jsme zabloudili do nějakého sebestředného postoje, který nás odpojuje od kmene a ohrožuje naši osobní a kolektivní pohodu.

Všimněme si hanby, až vznikne. Je to toxická odrůda, která nás zmenšuje? Nebo by to mohlo mít vykoupení? Malá dávka hanby je někdy zdravá věc - užitečná pro osobní rozvoj, nápravu narušené důvěry a budování zdravé komunity a společnosti.

Zvažte, prosím, že se mi líbí moje stránka na Facebooku.