Jak meditace pomáhá úzkosti
"Mnoho lidí má mylnou představu, že meditace je jako kouzelný elixír, který rychle a bez námahy sníží jejich stres a úzkost," řekl Tom Corboy, MFT, spoluautor Sešit Mindfulness pro OCD.
Ale primárním účelem meditace není roztavit vaši úzkost. Místo toho vám má pomoci stát se více přítomnými právě teď, v tuto chvíli, řekl. "Snížení úzkosti je jen příjemným vedlejším účinkem."
Často zažíváme úzkost, protože se zaměřujeme na minulost nebo na budoucnost, řekl Corboy. Když však meditujete, záměrně se soustředíte na tu a teď.
Meditace také pomáhá při úzkosti, protože uklidňuje nadměrně aktivní mozek. "U někoho s úzkostí má někdy pocit, že jeho mysl je jako křeček na kole - neustále běží, ale nikam se nedostane," řekl Corboy, také zakladatel a výkonný ředitel OCD Center v Los Angeles.
Dostáváme úzkost, protože nakupujeme do svých myšlenek a pocitů, řekl. Bereme je v nominální hodnotě a jsme ohromeni. Naše myšlenky však tuto neoddělitelnou pozornost nezaručují. Opět je to jen naše mysl, která točí spoustu starostí a co kdyby.
Meditace nám pomáhá přestat přehlížet naše myšlenky a pocity a „umožňuje nám sesednout z volantu, popadnout dech a získat perspektivu.“
Kultivuje také přístup k nesoudnému přijetí, řekl. "Cílem není dostat se na místo, kde je váš život bez problémů - to není možné - ale spíše rozvíjet schopnost přijímat existenci těchto problémů, aniž byste je přeceňovali."
Corboy sdílel Shakespearův citát z Osada: "Není nic dobrého ani špatného, ale myšlení to dělá."
Podle Corboy, základní meditační praxe čtenáři mohou vyzkoušet, je soustředit se na dech. Jednoduše věnujte pozornost pocitu a zkušenosti s dýcháním, řekl. Když vaše mysl přirozeně bloudí, přesměrujte svou pozornost zpět na dech.
Opět platí, že použití dechu jako ohniska znamená, že věnujete pozornost současnosti namísto toho, abyste věnovali chvění a hluku ve své mysli, řekl.
"[Tvůj dech] je život v jeho nejzákladnějším -co se právě děje ... sedím tady a dýchám ... vzduch se pohybuje dovnitř a ven z mých plic.”
Meditace postupem času pomáhá posilovat naše svaly pozornosti, řekl. Výsledkem je, že „budete stále lepší a lepší v tom, abyste věnovali pozornost teď, než abyste běhali na mentálním křeččím kole.“
Klíčem je být trpělivý a oddaný. Meditace vyžaduje trpělivost, protože jak řekl Corboy, na začátku pravděpodobně nebudete mít velkou odezvu. "Není to tak, že si sedneš, medituješ a voila, najednou dosáhneš osvícení."
Vyžaduje to odhodlání, protože je snadné přestat, když tolik odpovědností soutěží o vaši pozornost, řekl.
Zatímco meditace není všelékem na úzkost, stále je neuvěřitelně užitečná.
"Meditace nám nakonec pomůže zpomalit, získat perspektivu a myslet objektivněji a s menší reaktivitou." A že pomáhá nám být méně nervózní, “řekl Corboy.
Dodatečné zdroje
Corboy svým klientům pravidelně doporučuje tyto knihy Pema Chödrön: The Wisdom of No Escape, Start where you are, a Když se věci rozpadnou.
Chödrön je americká buddhistická jeptiška, která „převádí principy všímavosti do jazyka, kterému západní lidé snadno rozumějí a provádějí jej,“ řekl Corboy.
.jpg)
