Přijetí je považováno za zásadní pro efektivitu aplikace všímavosti

Nový výzkum podporuje použití mobilních aplikací meditace všímavosti jako metody ke snížení reakce těla na biologický stres.

Studie vedená Carnegie Mellon University zjistila, že jedna součást intervencí všímavosti je zvláště důležitá pro ovlivnění biologie stresu. Přijetí, nebo naučení se být otevřený a přijímání toho, jak se věci mají v každém okamžiku, je pro účinky snižování stresu na tréninku zásadní.

Vědci se domnívají, že jejich nálezy poskytují první vědecké důkazy o tom, že krátká mobilní aplikace pro meditaci všímavosti, která zahrnuje akceptační trénink, snižuje kortizol a systolický krevní tlak v reakci na stres.

„Věděli jsme, že tréninkové programy všímavosti mohou tlumit stres, ale nezjistili jsme, jak fungují,“ řekl Dr. David Creswell, docent psychologie na Dietrich College of Humanities and Social Sciences Carnegie Mellon University.

Studie publikovaná vPsychoneuroendokrinologie, vedená Emily Lindsayovou, Ph.D., a poskytuje počáteční důkazy o tom, že složka akceptačního školení je zásadní pro řízení výhod tréninkových programů zaměřených na snižování stresu.

Vyšetřovatelé studovali 144 dospělých ve stresu. Účastníci byli náhodně přiděleni k jednomu ze tří zásahů založených na chytrých telefonech: školení v monitorování přítomného okamžiku s přijetím, školení v monitorování pouze přítomného okamžiku nebo trénink aktivní kontroly.

Každý účastník absolvoval jednu 20minutovou denní lekci po dobu 14 dnů. Poté byli uvedeni do stresující situace, zatímco byly měřeny jejich hladiny kortizolu a krevní tlak.

Výsledky ukázaly, že účastníci kombinovaného monitorovacího a akceptačního programu snížili reaktivitu kortizolu a systolického krevního tlaku. Jejich reakce na krevní tlak byly přibližně o 20 procent nižší než u dvou intervencí, které nezahrnovaly akceptační trénink. Jejich odpovědi na kortizol byly také o více než 50 procent nižší.

„Nejen, že jsme dokázali ukázat, že přijetí je kritickou součástí tréninku všímavosti, ale poprvé jsme prokázali, že krátký, systematický program všímavosti chytrého telefonu pomáhá snižovat dopad stresu na tělo,“ řekla Lindsay, postdoktorandský výzkumný pracovník na University of Pittsburgh.

"Všichni v životě zažíváme stres, ale tato studie ukazuje, že je možné se naučit dovednosti, které zlepšují způsob, jakým naše těla reagují na stres, už za dva týdny vyhrazeného cvičení." Spíše než bojovat za zbavení se nepříjemných pocitů je klíčové přivítání a přijetí těchto pocitů během stresujících okamžiků. “

Zdroj: Carnegie Mellon University