Strategie, která vám pomůže podpořit vašeho úzkostlivého partnera

Naše myšlenky jsou mocnými architekty naší úzkosti. Pro mnoho lidí stačí myšlenka „Co kdyby?“ může vyvolat spoustu úzkostných přemítání a nervových reakcí.

Co když budu nervózní? Co když zakopnu? Co když mám záchvat paniky? Na veřejnosti? Co když zmeškám zastávku a ztratím se? Co když nejsem dost dobrý? Co když to pokazím? Všechno?

Mnoho lidí, kteří bojují s úzkostí, si ani neuvědomují, že mají tyto myšlenky. Než si to uvědomí, mají strach, jsou opotřebované, lepkavé a ohromené.

Novinář Daniel Smith o tom hovoří ve své knize Monkey Mind: Monografie úzkosti. Napsal:

"... Začíná to myšlenkou - a co když nebo a měl být nebo a nikdy nebude nebo a mohlo by být - a odtamtud metastázuje, jiskří dolů po páteři a vykořisťuje se do těla v podobě dušnosti, hořkosti, únavy, bušení srdce a hrozného pocitu, že svět, ve kterém se nacházím, je okamžitě holograficky nepodstatný a groteskně hrozivý. “

Pokud váš partner bojuje s úzkostí, můžete mu pomoci tyto automatické myšlenky odhalit a přesměrovat. To je opět neuvěřitelně užitečné, protože váš partner nemusí tento bludný cyklus rozpoznat nebo si uvědomit, že ho může zastavit.

A to je dobrá zpráva o úzkosti: Můžeme identifikovat myšlenky, které udržují naši úzkost, naučit se zpochybňovat jejich platnost a restrukturalizovat naše myšlení.

Naše myšlenky nejsou pravdivá modrá fakta a vy můžete svému partnerovi pomoci uvědomit si právě tuto skutečnost.

Ve své vynikající knize Milovat někoho s úzkostí: Porozumění a pomoc vašemu partnerovi, psychoterapeutka Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, přesně sdílí, jak můžete pomoci.

Pro začátečníky, když si všimnete, že váš partner má úzkost, požádejte je, aby vyjádřili své myšlenky nebo si je zapsali. Pak jim pomozte vytvářet alternativní myšlenky, které mohou místo toho opakovat.

Thieda uvádí tento příklad alternativních myšlenek pro tuto myšlenku: „Jsem tak nervózní, že budu panikařit, když půjdu na veřejnost“: „Už se mi podařilo tuto situaci překonat a mohu to udělat znovu,“ nebo „Mám dovednosti, abych nenechal tuto úzkost ze mě dostat to nejlepší.“

Tyto myšlenky nemusí vašemu partnerovi připadat „pravdivé“ nejprve. Ale s praxí v průběhu času budou a pomohou jim snížit jejich úzkost a zlepšit se.

Thieda také navrhuje položit partnerovi tyto otázky ohledně jeho myšlenek:

• "Jaký je důkaz, že to, čeho se bojíš, se ve skutečnosti stane?"
• Na stupnici od 0 do 10, jak silně věříte, že se stane to, o čem přemýšlíte?
• Berou vaše myšlenky v úvahu celý obrázek? Je něco, co by vám mohlo chybět?
• Jak vám toto myšlení pomáhá? Můžeš to nechat jít?
• Jak můžeme společně pracovat, aby to méně vyvolávalo úzkost? “

Mysli na sebe jako na povzbuzujícího kouče, píše Thieda. Pomáháte svému partnerovi vyzvat jeho úzkostné myšlenky a nahradit je realističtějšími a zdravějšími myšlenkami, které mu skutečně slouží.

Existuje spousta dalších způsobů, jak můžete svého partnera podpořit. Více se dozvíte v tomto díle.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!