Kdy a proč lidé uspějí při sledování hmotnosti
A jedna věc mě zasáhla zvláštní silou.
V mé knizeLepší než předtím„Identifikuji 21 strategií, které můžeme použít k vytvoření nebo prolomení našich zvyků. Program Weight Watchers využívá mnoho strategií, které mohou lidem pomoci zdravěji jíst: například Strategie monitorování, plánování, první kroky, jasnost, plánování, detekce mezer a ochrana.
Všechny tyto strategie jsou velmi silné. Existuje ale jeden aspekt Weight Watchers, který vysvětluje, proč to u některých lidí fungujetak dobře - a také vysvětluje, proč by lidé mohli být frustrovaní tím, že po opuštění programu znovu naberou váhu. A to je aspekt související s tendencí člověka a strategií odpovědnosti.
Připomínáme, že můj rámec Čtyři tendence rozděluje lidi na Upholders, Questioners, Obligers a Rebels na základě toho, jak reagujeme na vnější očekávání (například pracovní termín) a vnitřní očekávání (jako novoroční předsevzetí). Chcete se zúčastnit bezplatného a rychlého kvízu k identifikaci vaší tendence? Je to tady. Více nežjeden milión lidé se zúčastnili kvízu.
Tendence dlužníka - tendence, která zahrnuje největší počet lidí - popisuje lidi, kteří se snadno setkávajívnější očekávání, ale snaží se je splnitvnitřní očekávání. Povinní by řekli: „Závazky vůči ostatním lidem musí být splněny, ale závazky vůči sobě samému? Meh. “
Proto, aby splnili vnitřní očekávání, Obligersmusí mít struktury vnější odpovědnosti. Jako ... Weight Watchers. I když mnoho lidí považuje odpovědnost za užitečnou (všimněte si však, že u některých Rebelů může být odpovědnost neužitečná), u Obligers je torozhodující. Když Obligers získají tak zásadní vnější odpovědnost, mohou uspět. Pokud však tato vnější odpovědnost zmizí, očekávání již nebude splněno.
Lekce? Dlužníci musí zachovávat vnější odpovědnost.Na neurčito.
A to hodně vysvětluje úspěch Weight Weighters.
Jeden dlužník napsal:
Nepochybuji o tom, že jsem „obligátor“. A protože jste mě o této skutečnosti informovali, změnila to můj život jemnými, ale smysluplnými způsoby. Bojuji se svou váhou a připojil jsem se a neodpojil Weight Watchers vícekrát, než mi záleží na přepočítání. Často si říkám, proč tam jsem, když rozumím programu a mohu si ušetřit čas a peníze pouhým uplatněním znalostí, které už doma mám. A pak přestanu chodit na schůzky: selhal jsem bídně sám a jsem zklamaný.
Definování sebe jako obligátora změnilo můj přístup a očekávání. Přihlásil jsem se, ještě jednou, ale tentokrát s jiným smýšlením. Nyní nechodím na schůzky ani tak kvůli informacím, jako je komunita a odpovědnost. Protožeže je to, co opravdu potřebuji. A místo toho, abych nerad přiznával, že potřebuji komunitu, tuto myšlenku přijímám a běžím s ní.
Připojil jsem se k živější a zábavnější skupině, ke které cítím větší odhodlání. Hodně se směji a cítím se oprávněn zvládnout zbytek týdne, když odcházím. Zavázal jsem se sledovat svůj pokrok online každý den s ostatními členy. Program Weight Watchers se nezměnil. Způsob, jakým jej zaměstnávám a zajišťuji, aby fungoval pro typ člověka, kterým jsem, se nezměrně změnil. Nyní, místo toho, abych šel proti mému zrnu, nechávám zrno mým průvodcem.
Jiný dlužník napsal:
Už roky se snažím zhubnout a mám pocit, že jsem zkoušel téměř každou starou (i novou) věc. Weight Watchers jsem několikrát zkoušel, ale protože jsem se dozvěděl, že jsem povinným, rozhodl jsem se přihlásit k jejich možnosti koučování, kde můžete s trenérem osobně telefonovat. Zaregistroval jsem se před dvěma týdny a od předchozích pokusů to byl obrovský rozdíl. Jsem si 1000% jistý, že je to kvůli vnější povinnosti vůči mému trenérovi.
Weight Watchers je samozřejmě jen jednou z mnoha druhů skupin odpovědnosti, které lidé používají. Studijní skupiny právnické školy, cvičební třídy, týdenní schůzky o stavu práce, záznamy o docházce, pokuty v knihovně… existuje nespočet způsobů, jak vytvořit vnější odpovědnost.
Dokonce jsem vytvořil aplikaci, Lepší aplikaci, kde lidé mohou diskutovat o problémech souvisejících se čtyřmi tendencemi a - to je klíčové - se mohou připojit nebo spustit skupiny odpovědnosti, aby odpovědnost splnila jakýkoli cíl, který chtějí.
Klíčovou věcí, kterou si Obligers musí uvědomit, je, že tyto systémy vnější odpovědnosti vyžadují, a to i za účelem splnění vnitřního očekávání. Není tak těžké vytvořit vnější odpovědnost -jakmile víte, že to je to, co potřebujete. A dlužnícipokračovat potřebovat tuto vnější odpovědnost. Obligers mi někdy říkají, že se jim nelíbí tento aspekt toho, že jste Obliger, že neradi potřebují vnější odpovědnost, nebo se jim nelíbí skutečnost, že z toho, že to potřebují, nemohou „promovat“. Ale podle mého pozorování to takto funguje u Obligers. Je užitečnější přijít na to, jak zacházet se svou Tendencí, než si přát, aby to bylo jiné.
Upozorňujeme, že povinní se značně liší v tom, jaký druh odpovědnosti pro ně funguje nejlépe. Někteří se mohou cítit více odpovědní skupině; některé individuálnímu trenérovi; někteří, protože věděli, že před schůzkou vystoupí na stupnici. Někteří Obligers se sami stanou učiteli, vedoucími nebo trenéry, protože vědí, že pokud vedou ostatní, musí jít dobrým příkladem.
Rámec Four Tendencies má další důsledky pro programy, jako je Weight Watchers, na způsob, jakým by je ostatní Tendencies používaly.
Například zatímco Obligerspotřeba odpovědnost, tazatelé a nositelé také častovýhoda z odpovědnosti - a někdy z toho mají prospěch dokonce i Rebelové. Vědomí, že někdo sleduje, sleduje a všímá si toho, co děláme, často posiluje naše odhodlání držet se dobrého zvyku. Jako Upholder sám nezáviset o odpovědnosti za splnění očekávání - ale přesto, když mě někdo zodpovídá, cítím se o to více… odpovědnější.
Někdy však může být odpovědnost kontraproduktivní. Pokud vám odpovědnost nefunguje,nepoužívejte to! Neexistuje správná ani špatná cesta; pouze způsob, který pro vás funguje.
Například Rebelové nemají rádi, když jim někdo říká, co mají dělat, ani to, kdy a kde se mají ukázat. Pro Rebels je užitečné, aby program zdůraznil, že „to je toty chceš," "Tohle je coty vybíráš," "To jejaký jsi člověk„To vám dá vícsvoboda„To je pro vás zábava, baví vás to,“ „Tito lidé vám pomáhají dosáhnout toho, co chcete.“
Příklady? „Chci jíst zdravěji,“ „Jsem zdravý a aktivní člověk, který si váží svého těla a nezatěžuje ho spoustou zpracovaných potravin,“ „Miluji čerstvé, lahodné, přírodní potraviny,“ „Velké potravinářské společnosti nemůže mi říct, jak jíst, “„ nejsem závislý na cukru, “„ rozhodl jsem se osvobodit od chutí, “„ užívám si tento druh programu, “„ když zhubnu, budu se cítit pohodlněji na letadlech a procházkách, a díky tomu se budu cítit svobodnější a budu moci cestovat. “
Co se týče tazatelů, požadují ospravedlnění všeho, co se od nich očekává. Abychom mohli pracovat pro tazatele, musí program poskytovat informace o tom, proč jsou určité věci podporovány, zakázány, zdůrazňovány; proč jsou systémy nastaveny tak, jak jsou nastaveny; proč je autorita hodná úcty atd. Například, když někdo řekne tazateli: „Vezměte si každé ráno patnáctiminutovou procházku,“ může to tazateli připadat svévolné. Proč patnáct minut? Proč každé ráno? Proč procházka? Tazatelé potřebují odůvodnění.
Chcete-li pracovat pro tazatele, je třeba ospravedlnit jakýkoli systém - například bodový systém pro potraviny. Proč má jídlo X tolik bodů, ale jídlo Y tolik bodů? Tazatelé by uspěli mnohem lépe, kdyby rozuměli výzkumu, uvažování a struktuře režimu.
Tazatelé také rádi sledují a přizpůsobují. Takže pro ně mohou být užitečné činnosti, jako je sledování, vedení záznamů o jídle nebo používání počítadla kroků, protože je baví získávat tyto informace na sebe. A také se rádi přizpůsobují, takže je užitečné jim říct: „Můžete zkusit udělat něco jiným způsobem, pokud to pro vás funguje.“ Nebo, pokud je důležité udělat něco přesně podle doporučení, je důležité vysvětlit důvod. "Vezměte tento lék s jídlem, jinak byste mohli mít silnou nevolnost."
Zájemcům se v tomto druhu programu obvykle daří. Ve skutečnosti bude pro Upholders fungovat téměř jakýkoli program, učební plán, zařízení atd., Protože splnění vnějších a vnitřních očekávání pro ně přijde snadněji.
Čtyři tendence se liší počtem členů. Největší tendencí pro muže i ženy je Obliger. Je to ten, ke kterému patří největší počet lidí, takže každý program nebo skupina by měla tuto skutečnost zohlednit. Další největší je Tazatel. Většina lidí jsou obligátoři nebo tazatelé. Nejmenší tendencí je Rebel a o něco větší je Upholder.
Programy jako Weight Watchers mohou zohlednit tyto rozdíly mezi čtyřmi tendencemi. Například si zde přečtěte, jak Dr. Judson Brewer přizpůsobuje svůj stravovací program tak, aby zohledňoval čtyři tendence.
Vyzkoušeli jste Weight Watchers nebo podobné programy? Zvláště by mě zajímalo slyšet Obligers.
V mé knizeČtyři tendence„Prozkoumávám tento problém mnohem déle, spolu se souvisejícími tématy, jako je Povstání povstalců, proč se Povstání povstalců často objevuje ve věcech souvisejících se zdravím, proč se Obligers často spojují s Rebely, proč miláčkové nedělají dobré partnery odpovědnosti, a více. Obligers + odpovědnost je velký předmět!
