Odborníci se podělili o své největší lekce o depresi
Existují přechody deprese. Například deprese může být mírná - zmírňující se po změně životního stylu - nebo mírnější - vyžadující terapii a léky. A neexistuje žádná základní příčina. Lidé mohou být v depresi z řady důvodů a faktorů.
Abychom objasnili některé zmatky, požádali jsme kliniky a vědce, kteří se specializují na depresi, aby se podělili o největší lekce, které se o této nemoci naučili. Níže naleznete 10 informací o všem, od toho, co spouští depresi, až po to, jak se s ní zachází.
1. Někteří lidé s depresí nevypadají depresivně. Podle klinické psychologky Seleny C. Snow, Ph.D, někteří jedinci s depresí chodí do práce nebo do školy a vypadají, jako by bylo všechno v pořádku. Uvnitř se však velmi potýkají.
Protože deprese může být neviditelná, ostatní nemusí rozpoznat utrpení svého milovaného člověka, řekla. Díky tomu se člověk s depresí „cítí nepochopen a sám“.
To je důvod, proč Snow shledal skupinovou terapii užitečnou. „[Depresivní člověk má příležitost se dozvědět, že není jediný, kdo v tichosti trpí, protože získává podporu a empatii od ostatních, kteří chápou hloubku své bolesti. A těží z podpory kolegů, aby udělali malé kroky vpřed. “
2. Stanovení nedosažitelných cílů může přispět k depresi. Je ironií, že tyto cíle mohou zahrnovat touhu být šťastnější. Lidé předpokládají, že „pokud na tom jednoduše tvrdě pracujeme, můžeme ovládat štěstí, stejně jako můžeme přijít na to, jak používat nový počítačový software, hrát na klavír nebo mluvit jiným jazykem,“ řekl Jonathan Rottenberg, Ph.D, docent a ředitel Laboratoře nálady a emocí na University of South Florida. Snaha o štěstí je však jiná. Přirovnává to k tomu, že „se postavíte na běžecký pás, který bude rychlejší, čím tvrdší budete.“
Snaha o jakýkoli nedosažitelný cíl může selhat. Podle Rottenberga, také autora knihy The Depths: The Evolutionary Origins of the Depression Epidemic:
"Od samého počátku rodiče, učitelé a média hovořili o myšlence, že děti se mohou stát čímkoli, co chtějí, pokud jsou ochotné pro to pracovat." Mimořádně hluboce zakořeněný étos v naší kultuře zahanbuje a odrazuje lidi od toho, aby se někdy vzdali cíle - ať už je to nereálný sen NBA nebo selhávající manželství. Výchozí odpovědí mnoha lidí je tedy zdvojnásobení, které se často na několik týdnů, měsíců a let uzavře do deprese. “
Jednotlivci také mohou mít depresi, protože se obávají, že nejsou bohatí, úspěšní nebo atraktivní dost, přidal.
3. Návštěva lékaře je klíčová. "Jedna věc, kterou jsem se naučil při léčbě pacientů s depresí, je doporučit lékařskou prohlídku hned od začátku léčby," řekl Lee H. Coleman, Ph.D, klinický psycholog a autor Deprese: Průvodce pro nově diagnostikované.
Zatímco váš lékař pravděpodobně nenajde jedinou příčinu vaší deprese, je běžné, že lidé mají zdravotní problémy, které zhoršují příznaky, řekl. Například endokrinní problémy, jako je hypotyreóza, jsou běžné. Dalším příkladem je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), „který může způsobit nebo zhoršit mnoho příznaků deprese,“ dodal.
Navštěvovat lékaře je také důležité, protože vám pomůže vidět sami sebe, jak aktivně zvládáte a léčíte příznaky, řekl Coleman.
4. „Mozková mlha“ deprese může být ohromující. Další kritická lekce, kterou se Coleman naučil, je, že deprese může způsobit větší zmatek v myšlení člověka než v projevech nálady. „Moji depresivní klienti se často cítí frustrovaní nebo naštvaní na sebe kvůli pocitu nerozhodnosti, zapomnění a neschopnosti dělat svou nejlepší práci.“ Zdůraznil, že kognitivní problémy - „mozková mlha“ - nejsou slabostí nebo trvalým stavem, ale léčitelným příznakem deprese.
5. Držet se léčby je opravdu těžké. "Největší lekcí, kterou jsem se naučil, je být trpělivý s tímto procesem a pomoci svým klientům procházet ... nekonzistentními okamžiky se soucitem a jemnou vytrvalostí," uvedla klinická psychologka Deborah Serani, PsyD, která 25 let léčí lidi s poruchami nálady. .
Je to proto, že příznaky deprese ztěžují dodržování léčebného plánu. Například akutní únava ztěžuje účast na terapeutických sezeních nebo jít do lékárny po léky, řekla. Negativní myšlení vás přesvědčí, že oba ani nepomáhají, takže byste mohli vynechat sezení nebo vynechat dávky léků nebo úplně ukončit léčbu.
Vede také lidi k „minimalizaci jakýchkoli úspěchů nebo pozitivních změn a pociťují všudypřítomný pocit bezmocnosti a neschopnosti zlepšit se nebo změnit svou situaci,“ uvedla Melanie Greenberg, Ph.D, klinická psychologka, která se specializuje na zvládání stresu, nálady a vztahů v okrese Marin v Kalifornii.
6. Je důležité nečekat, až se budete cítit motivovaní. Jednejte jako první. Snowovi klienti jí často říkají, že nechtějí vstávat z postele. (Což je běžné u lidí s depresí, protože odčerpává vaši energii a motivaci.) Učiní to, jakmile se začnou cítit lépe. "Víme však, že aktivace chování je klíčovou složkou k překonání deprese a že chování musí předcházet změně nálady, spíše než čekat, až se nálada nějak sama o sobě zlepší."
Jak dodala: „Ležení v posteli s depresí povede k tomu, že více budete ležet v posteli a budete mít depresi.“
7. Deprese není pouze problémem duševního zdraví. "Deprese je problém vztahu mysli a těla," a její příčiny jsou komplikované, řekl Greenberg. Mohou zahrnovat biologii člověka, historii traumatu, ztráty vztahů, maladaptivní strategie zvládání, osamělost, nezdravý životní styl a toxické vztahy. (A jak již bylo zmíněno výše, zdravotní stav může přispět.)
"Pro zajištění nejlepší léčby je důležité zvážit tyto různé faktory, rozhodnout, které jsou nejdůležitější, a zahrnout je do léčebného plánu, podle potřeby s odkazem na další zdravotníky."
Greenberg sdílel tento příklad: Pokud nedostatek nebo zánět vitaminu D ovlivňuje vaši depresi, můžete užívat doplňky vitaminu D a Omega-3 a cvičit venku nebo cvičit jógu.
8. Malé změny mohou být silné.
"Zjistil jsem, že pacienti jsou často překvapeni, když zjistili, že jednoduché terapeutické zákroky mohou být velmi účinné a zlepšit jejich náladu," řekla Snow, která má soukromou praxi v Rockville, MD. Například učí klienty relaxační strategie, například hluboké dýchání, které jim pomůže snášet úzkost a zvládat náladu.
9. Sdílení vašich vlastních zkušeností může pomoci. Další stěžejní lekcí, které se Serani naučila, je sdílet své osobní zkušenosti s depresí se svými klienty. To je v rozporu s tím, co se učí většina terapeutů: nikdy v relaci neodhalit informace o sobě.
"Dozvěděl jsem se, že sdílení mé jedinečné perspektivy osobního a profesionálního poznání deprese může jednotlivcům pomoci cítit se méně osaměle; ukázat jim, že skutečně chápu jejich boje, protože jsem tam byl sám; a nabídnout jim osvědčené intervence, které přemohou depresi, “uvedl Serani, autor dvou knih o depresi.
10. Trpělivost je prvořadá. "Je důležité setkat se s depresivní osobou tam, kde jsou, a ne tam, kde je chcete mít," řekl Coleman, také asistent ředitele a ředitel výcviku na studentské poradenské škole Kalifornského technologického institutu. "To platí pro lidi, o kterých víme, že mohou mít depresi, a ještě více to platí pro nás samotné."
Jinými slovy, snažte se nepřidávat na své bolesti očekáváním, že budete ve svém zotavení dále, než ve skutečnosti jste, řekl. Mít velká očekávání je běžné. Coleman vede tento rozhovor se spoustou lidí, kteří se obávají, že trpělivost je podobná tomu, že si dávají povolení být líní a neproduktivní.
Trpělivost je však „realistická a soucitná, když už nosíme těžký náklad,“ řekl. Protože deprese je velká zátěž.
Naštěstí s léčbou jde o zátěž, která je čím dál lehčí.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
