Jejich bolest není vaše bolest: 5 tipů pro vysoce citlivé lidi

• 1. Uznejte, že jste odděleni od své bolesti
• 2. Buďte spolu skuteční
• 3. Zachovejte správnou velikost „obrázku“
• 4. Zkuste použít vizualizaci
• 5. Buďte k sobě laskaví

"Ty," řekl, "jsi strašně skutečná věc ve strašně falešném světě, a proto se domnívám, že máš tolik bolesti."

Tento citát pochází z románu psychologického thrilleru Emilie Autumn, Azyl pro svéhlavé viktoriánské dívky. Použil jsem to před několika měsíci v příspěvku k popisu Robina Williamse a proč si myslím, že měl tolik bolesti. Ale také si myslím, že je to pro mě pravda, a proto mě tolik času bolí.

Před deseti lety, po přečtení výzkumu Dr. Elaine Aronové o vysoce citlivé osobě, jsem si uvědomil, že jsem se vynořil z lůna své matky bez další vrstvy kůže, ochranného pláště, se kterým se většina lidí rodí. Proto nejen že dokážu intuitivně emoci někoho jiného, ​​ale cítím je na velmi hluboké úrovni.

Pokud někdo, koho miluji, má bolesti, mám také bolesti. A to je zejména případ mých sester a mé matky. Všechny hranice, které předstírám jako zmatené pro přátele, se rozpadají, když je to moje sestra, která nemůže jíst, protože je tak úzkostlivá.

Minulý víkend byla bolest silná. Všechny moje sestry a moje máma byly ve městě. Některé z nich bolely. Jakmile jsem se tam pokusil umístit hranici, stal jsem se podrážděným a nevrlým. Můj manžel nakonec jednou rukou vzal každé z mých ramen a otočil mě tváří k němu. Podíval se mi přímo do očí a řekl: "Jejich bolest není tvá bolest."

Jejich bolest není moje bolest.

Opravdu?

Cítil jsem se docela bezmocný nad situací, zahájil jsem diskusi na toto téma ve skupině Vysoce citlivá osoba na projektu Beyond Blue, komunitě pro osoby s chronickou depresí, kterou jsem zahájil.

"Nejsem si jistý, jak NEcítit tuto bolest," vysvětlil jsem. "Co děláte, hoši?"

Zde je to, co řekli.

1. Uznejte, že jste odděleni od své bolesti

Jedna žena mi připomněla, co jsem před nějakou dobou napsal, zatímco jsem se účastnil programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): že mám bolesti, ale nejsem moje bolest.Vysvětlila: „Pro mě to vytváří nejlepší druh oddělení. Neodděluje vás od vašich blízkých, ale odděluje bolest od toho, kým jste. “

To funguje pro mě, protože si nejsem jistý, že jsem schopen to necítit. A čím víc se snažím utéct od bolesti, tím víc ji najdu, stejně jako řekl Thomas Merton:

"Mnoho lidí nikdy nepochopí, že čím více se snažíš vyhnout utrpení, tím více trpíš, protože tě začnou mučit menší a nepodstatnější věci, v poměru k tvému ​​strachu z úrazu."

I když to však cítím, nemusím ze své bolesti dělat svou primární zkušenost. Moje „já“ se liší od zkušenosti s bolestí, pokud to má smysl.

2. Buďte spolu skuteční

Další žena vyprávěla krásný příběh o tom, jak se většina z nás, kteří trpí poruchou nálady, nebojí dívat se na něco, i když je to bolestivé, když je normální reakcí odvrátit zrak. Napsala:

"V Nekonečném příběhu je úžasná alegorie, která vypráví o kouzelném zrcadle, do kterého se ti nejodvážnější muži nemohou podívat." Toto zrcadlo nám ukazuje, kdo ve skutečnosti jsme, a dokonce i takzvaní nejodvážnější a nejsilnější muži, kteří se odvážili podívat do zrcadla, utíkají křičet, ztrácejí veškerý smysl a jsou neodvolatelně šílení pravdou sebe sama. Nevím, proč se mnou tato část knihy tolik mluví. Možná jsem narcistický, ale mám pocit, že mnoho lidí s duševním onemocněním se podívalo do tohoto zrcadla a NEUTEČIL, ale postavilo se tváří v tvář bolestivé pravdě o sobě a životě a ostatních. Jsou to všichni ostatní, naši přátelé, naši spolupracovníci, naši blízcí, kteří vypadají tak „normálně“, kteří jsou ti, kteří nemohli vystát do vzdálenosti 10 stop od tohoto zrcadla, protože by to rozbilo každý falešný koncept, který mají o sobě a o život."

Její příběh mi připomněl moudrost králíka Velveteen a „povolání“ být skutečným:

"Skutečný není takový, jak jsi stvořen," řekl kůň z kůže. "Je to věc, která se ti stane." Když vás dítě miluje po dlouhou a dlouhou dobu, nejen aby si s ním hrálo, ale opravdu vás miluje, pak se stanete skutečným. “

"Bolí to?" zeptal se Králík.

"Někdy," řekl kůň z kůže, protože byl vždycky pravdivý. "Když jsi skutečný, nevadí ti, že ti někdo ublíží."

Trik spočívá v tom, že máte skupinu podpory „reálnosti“. Uznání této kvality reálnosti v důvěryhodné skupině, jako je Project Beyond Blue, mi dává odvahu a vytrvalost, abych byl skutečný, i když to bolí.

3. Zachovejte správnou velikost „obrázku“

Moje kamarádka Rachael mi řekla, že trvalo to dlouho, než jsem to napravila - necítila bolest druhých lidí do té míry, že vás to znemožňuje - a že to pořád pořád nepořádá. "Mám na paměti, abych si zachovala správnou velikost pro tento obrázek," řekla mi.

"Když jsem na obrázek příliš velký, znamená to, že moje bolest, úzkost nebo hněv se zmocnily a já jsem ztratil ze zřetele to, na čem záleží." Takže mám správnou velikost a vracím se zpět do svého rovnovážného bodu. Prošel jsem si horším a dostal jsem se z toho a připomínám si, že nevím, co ostatní momentálně prožívají nebo prožívají, a ze všech sil se snažím nesoudit ani nepřijít k závěrům ... V zásadě je toho hodně věci v pauze. “

4. Zkuste použít vizualizaci

"Jednou ze strategií, které se snažím, je dát svou bolest (a další také) do krabice na polici pomocí vizualizace," vysvětlil někdo ve skupině. "Tímto způsobem se tím budu zabývat později, pokud a kdy budu schopen." To je velmi obtížné a vyžaduje to praxi, ale myslím, že to stojí za vyzkoušení. “

Zkoušel jsem vizualizace i ve své minulosti, jako „foukání bublin“, dávání bolestivých pocitů do bublin, když je uznávám a nechávám je jít.

5. Buďte k sobě laskaví

Nakonec byla připomínka, abych si nejdříve nasadil kyslíkovou masku, než se pokusím pomoci jiným lidem s jejich. Akty péče o sebe vedou dlouhou cestu k emoční odolnosti. Ve skutečnosti ve své knizeSebe-soucit: Osvědčená síla být laskavý k sobě autorka Kristin Neff, PhD, píše:

"Jedním z nejpřesvědčivějších a nejkonzistentnějších zjištění ve výzkumné literatuře je, že lidé, kteří jsou více soucitní, mají tendenci být méně znepokojení a depresivní." Vztah je silný a jeho soucit vysvětluje jednu třetinu až polovinu rozdílů v tom, jak úzkostní nebo depresivní jsou lidé. “

Ve skupině jsme hovořili o různých projevech soucitu se sebou, například o masáži nebo o koupeli. Abych se cítil dobře, musím každý den cvičit. Byly tedy chvíle, kdy jsem se později setkal s rodinou, abych si mohl zaběhat nebo zaplavat.

Připojte se ke skupině „Vysoce citlivá osoba“ v projektu Beyond Blue, nové komunitě deprese.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!