Zlomená svoboda: osteoporóza poškozuje více než vaše kosti
Není žádným tajemstvím, že zlomenina kyčle nebo páteře související s osteoporózou je bolestivá, ale mohou způsobit ještě výraznější dlouhodobé poškození. Osteoporóza může vést k nehybnosti, což znamená, že se nebudete moci pohybovat tak svobodně jako dříve. Chůze se zdá být tak jednoduchá - dokud to nedokážete snadno.
Ale je tu dobrá zpráva: Pokud vás osteoporóza zpomalila, můžete znovu získat svou mobilitu a nezávislost. Tipy níže ukazují, jak na to. Nejprve se ale naučte, proč je mobilita tak důležitá.
Lidé by měli být schopni chodit a být aktivní celý svůj život a bránit tak postižení nebo nemoci, které tomu brání. Zdroj fotografie: 123RF.com.
Snížená pohyblivost, snížená kvalita života
Mobilita je vaše schopnost pohybovat se, jak si přejete. Lidé v průběhu věku zažívají normální pokles mobility, ale lidé by měli být schopni chodit a být aktivní celý život (kromě postižení nebo nemoci, která tomu brání).
Když se mobilita snižuje, často následují další aspekty dobrého zdraví. Lidé mají tendenci přestat cvičit, přibývají na váze, přestávají dělat plány s přáteli, ztrácejí sebevědomí a pokud to není nutné, přestanou opustit dům. Mobilita není jen problémem fyzického zdraví, ale také emočního a duševního zdraví. Když se mobilita sníží, sníží se také vaše kvalita života.
Mobilita znamená více než vaše schopnost pohybu. Mobilita je základem celkového zdraví a je nezbytná pro vaši nezávislost.
Lidé s osteoporózou jsou ohroženi sníženou pohyblivostí, protože jejich kosti jsou náchylné ke zlomeninám. A zlomeniny - zejména v kyčlích a páteři - mohou ohrozit vaši schopnost volného pohybu. Naštěstí vám rozvoj určitých životních návyků může vést k dlouhodobému pohybu a zdraví.
Tip 1: Cvičení a fyzikální terapie jsou vaše nejlepší obrana
Nejlepší způsob, jak udržet celý život v pohybu, je zůstat v pohybu. Pravidelné cvičení a fyzická aktivita jsou nezbytné pro ochranu vaší mobility a cvičení je velmi účinné pro osteoporózu. Cvičení ne pouze staví silné kosti - vytváří silné tělo . Silná těla mají obvykle lepší rovnováhu, což pomáhá předcházet pádům a nakonec zabraňuje zlomeninám páteře.
SpineUniverse má informace a videa o
různé typy cvičení. Navštivte naše Cvičební centrum
Nikdy nejste příliš staří nebo neaktivní, abyste mohli začít cvičit. Pěší turistika, turistika a aerobik jsou skvělé možnosti. Skupinové sporty, jako je tenis a volejbal, jsou skvělé pro vaše fyzické a sociální zdraví. Dopřejte svému aktivnímu životnímu stylu zdravý začátek pomocí několika tipů na stavbu kostí pro osteoporózu.
Pokud jste zažili zlomeninu páteře, lékař vám může doporučit fyzikální terapii, která vám pomůže bezpečně se zotavit a dostat se zpět na nohy.
Tip 2: Co jíte, ovlivňuje vaše chodidla
Vaše strava vás udržuje v pohybu, takže se ujistěte, že jíte potraviny bohaté na živiny, které podporují zdravý růst kostí.
Zdroje vápníku, jako jsou mléčné výrobky, špenát, ořechy, pomerančová šťáva obohacená vápníkem a losos, pomohou udržet vaše kosti zásobené živinami.
Dalšími živinami, na které je třeba se zaměřit, jsou vitaminy D a K. Vitamín D (vyskytující se v mastných rybách a žloutcích) napomáhá vstřebávání vápníku ve vašem těle, zatímco vitamín K (listová zelenina a křížová zelenina) prokazuje, že pomáhá vašemu tělu vytvářet novou kost.
Chcete vidět, kolik toho opravdu víte o potravinách, které jsou nejlepší pro vaše kosti? Vezměte kvíz s jídlem o osteoporóze .
Tip 3: Léky mohou pomoci udržet kosti silné
Léky a doplňky výživy mohou poskytnout další ochranu vašich kostí.
Léky na předpis proti osteoporóze, jako jsou bisfosfonáty, mohou zabránit a léčit osteoporózu. Váš lékař může také doporučit doplňky výživy, které vám pomohou vybudovat silnou kost a zabránit zlomeninám.
Zabraňte zlomeninám páteře a ochraňte svou nezávislost
Osteoporóza může mít vážné komplikace, jako jsou bolestivé zlomeniny páteře, které vedou ke ztrátě mobility a nezávislosti. Diagnóza osteoporózy by však neměla být stanovena vleže: Zůstat aktivní, správně jíst a posilovat zdraví kostí pomocí léků může potlačit bolest a chránit vaši kvalitu života.
Dopad osteoporózy. Mezinárodní nadace pro osteoporózu. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Přístup k 23. červnu 2017.
Mobilita a nezávislost: Zvláštní zpráva o zdraví . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Přístup k 23. červnu 2017.
Vanta B. Osteoporóza a mobilita. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Publikováno 10. března 2015. Přístup k 23. červnu 2017.
