ABC překonání vzteku ve vašem vztahu

Sarah nesnášela, když byl Jeff „vystresovaný“. Hlasitě kritizoval ji, děti, řidiče před sebou a kohokoli jiného, ​​kdo ho naštval. Byl netrpělivý a podrážděný, a když nebyl na útoku, stal se vzdáleným. Sarah nevěděla, co jiného dělat, a tak rezignovala na to, „aby s tím jen žila“.

Ryan ví, že Kate je „temperamentní“, ale je mu špatně, že se jí říká „poražená“ a další jména jen proto, že Kate je údajně pod tak velkým stresem. Chybí mu zábava, kterou kdysi měli, a spojení, které kdysi sdíleli, ale nedokáže přesně určit okamžik, kdy se jejich manželství změnilo.

Zní to povědomě? Hněv, napětí a pasivní agrese se mohou uchytit i v tom nejláskavějším vztahu. Jednoho dne se probudíte a přemýšlíte, co se stalo se šťastným spojením, které jste kdysi měli. Kam se poděla důvěra a blízkost? Naštěstí, i když svého partnera nemůžete přinutit ke změně, můžete změnit způsob, jakým reagujete a reagovat na jeho hněv, a v konečném důsledku zlepšit vaše manželství.

Tady je pět kroků k překonání hněvu ve vašem vztahu ...

1. Posuďte svůj vztah (A)

Jak v současné době reagujete, když váš partner projevuje hněv nevítaným způsobem? Konfrontujete je nebo se jim snažíte zůstat v cestě? Zadržujete věci, které chtějí, nebo se vzdáváte, abyste udrželi mír? Prvním krokem ke změně je uznání vlastních vzorců chování a přemýšlení o tom, co byste mohli udělat jinak.

2. Stanovte nové hranice (B)

Pamatujte, že máte kontrolu nad tím, co děláte. Zvažte, které akce jsou pro vás přijatelné a které nikoli, a pak jasně definujte své osobní hranice.

3. Změňte své poznání (C)

Věnujte pozornost svým myšlenkám. To, jak myslíte, určuje, jak se cítíte. Pokud vyměníte
negativní sebevyjádření („Jsem bezmocný změnit svou situaci“, „Hněv mého partnera je moje chyba“) s pozitivními potvrzeními („Mám svůj život pod kontrolou“, „Zasloužím si důstojné zacházení“) vy učiní obrovský krok k dosažení vašich cílů ve vztahu.

4. Odepřít odměny za hněv (D)

Vyvarujte se toho, aby se váš partner vyjádřil hněvem. Držte se při zemi, vyjádřete svůj názor a klidně a jasně vyjádřete své emoce. Tím komunikujete, že na vašich potřebách záleží stejně jako na partnerovi, a že se nepoddáte žádné formě rozzlobeného zastrašování nebo nátlaku.

5. Efektivně se vyjádřete (E)

Spíše než odmítnout svůj názor nebo minimalizovat své pocity, naučte se být asertivnější ve vyjadřování svých myšlenek a potřeb. Dobrá komunikace končí vzájemným porozuměním. Vyžaduje to, aby oba partneři byli pozorní a nejen mluvili, ale opravdu poslouchali.

Možná nebudete moci změnit partnera. Ale implementací výše uvedených jednoduchých strategií můžete provést řadu změn, které budou prospěšné pro vás samy, a zase pro vaše manželství. Možná zjistíte, že i váš partner nemůže pomoci se změnami.