Věnujte pozornost spouštěčům
Včera jsem si nemyslel, že jsem maniak. Věděl jsem, že jsem napsal mnoho článků za jeden den a normálně mohu udělat jen jeden denně. Včera jsem však dokončil pět před 15:00. Nevynechal jsem však žádné léky, takže jsem si myslel, že se musím opravdu dobře. Psaní je koneckonců moje vášeň. Možná už dost dlouho vyhovuji tomu, že moje mysl konečně začíná být zvyklá na léky a teď se mohu plně soustředit na psaní.
Asi o půlnoci jsem však viděl jasnější obraz. To, co jsem si myslel, že byl právě dobrý den, byl ve skutečnosti hypomanický den. Ležel jsem v posteli a házel se a otáčel. Věděl jsem, že ráno přinese hrozný stav. Buď bych pokračoval ve svém hypomanickém vlaku do plné mánie, nebo bych strávil den na skládkách, připravený plakat při sebemenším komentáři rodiny a přátel.
Co děláte, když víte, že kvůli spouštěči budete mít špatný den?
Nejprve jsem se poplácal po zádech, protože jsem si uvědomil, že jsem byl spuštěn na prvním místě. Zůstávat v paměti s bipolární je polovina bitvy. Vědět, kdy jste naklonili rovnováhu svého plánu dodržování předpisů jedním nebo druhým směrem, je klíčem k tomu, abyste mohli kontrolovat, co se stane dál.
Zadruhé, rád varuji své okolí před svými okolnostmi. Dává jim vědět, že se necítím nejlépe. Rovněž je upozorňuje na to, co jsem udělal pro spuštění epizody, a dává jim sílu, aby mi v budoucnu pomohla také rozpoznáním chování.
Řekněme například, že jsem věděl, že jsem nespal dobře, ale byl jsem naštvaný na každého, kdo mi stál v cestě. Kdyby můj manžel mohl říct, že jsem tu noc mnohokrát vstal, mohl by mi říct: „Tosho, je možné, že se dnes necítíš jako sama kvůli tomu, že nespíš dobře? A možná dnes prochází nějakým manickým vztekem. “
Tím, že na toto chování upozorním, jsem schopen spojit tečky. Souhlasím s tím, že to, co dělají ostatní kolem mě, není problém a že já jsem ten, kdo praskne bez jakéhokoli jiného důvodu, než je moje rovnováha vypnutá. Když věci rozeznám, řeknu to hned rodině, ale vždy pomůže, když můj systém podpory ví, co má také hledat.
Zatřetí, snažím se napravit špatně co nejrychleji. Dnešek může být z mých rukou. Vím, že jsem nespal dobře, ale vůbec nevím, co způsobilo hypomanický stav. Moje normální spouštěče nebyly včera přítomny. Vím, že hypomanie začala včera, a protože jsem včera v noci nespal dobře, dnes jsou mé emoce mimo kontrolu.
Držím se při zemi a uvědomuji si, že zůstat v programu je důležité. Vím, že důvodem, proč se cítím emotivní, je nedostatek spánku. Stále jsem se však přiměl vstávat v normálním čase. Dneska budu jíst, jít se projít, trochu si zacvičit a budu brát léky jako obvykle. Vím, že když udělám vše, co vyžaduje můj plán dodržování předpisů, dříve se vrátím ke svému zdravému já.
I když nikdo nemá rád, aby byl spuštěn bezdůvodně, s bipolární se to stane. Dokážu vyhovět co nejvíce, ale stále to není spolehlivý způsob, jak zajistit, že nebudu mít špatný den. Když vím, že den nespuštěné hypomanie vytáhl další spoušť, jako je konec bez spánku, nejlepší je následovat tato připomenutí, aby příští den a další dny nebyly také špatné dny.
Snímek spouštěný mozkem dostupný z Shutterstocku.
