Jak se zotavit ze selhání
Pochopitelně jste zdrceni. Nakonec jsi selhal.
Selhání však nemusí být demoralizujícím zklamáním, drtivou katastrofou nebo oknem do bezútěšné budoucnosti. Protože selhání je to, co z toho děláme.
Podle psychologa Ryana Howese, Ph.D., „Podle naší perspektivy je neúspěch bolestivou překážkou nebo výzvou, kterou je třeba prosadit a růst.“
Zvažte například tyto velmi odlišné reakce: Jeden z klientů společnosti Howes požádal o lepší práci u jiné společnosti. Když společnost nenabídla rozhovor, klient řekl: „Vidíte? Nikdy nebudu moci odejít. Myslím, že s touto prací sající duší potřebuji uzavřít mír. “
Další klientka chtěla vyzkoušet online seznamování, a tak si založila profil a chodila na četná rande. Řekla: „Vím, že někde venku dobře sedí. S každým rande se dozvídám více o mužích a více o sobě. Je to jen otázka času." A to bylo. Nakonec se s někým setkala a vybudovala si silný vztah.
Howesovi se líbí přístup osobních trenérů k neúspěchu: Považují neúspěch za cíl. "Když zvedáte těžké váhy, cílem je tlačit do bodu, kde už nemůžete zvedat, což nazývají bodem" selhání "... A možná příště ten bod bude 5 liber." těžší. Ve fyzickém tréninku je neúspěch něco, na čem se musíte snažit, protože to prospívá vám, ne něco, čemu byste se měli vyhnout. “
Níže Howes sdílel, jak se můžeme zotavit z neúspěchu.
Uznejte bolest.
"Selhání, ať už velká nebo malá, může hodně ublížit," řekl Howes, který praktikuje v Pasadeně v Kalifornii a píše blog In Therapy. Proto je důležité si uvědomit, jak se cítíte - místo toho, abyste ignorovali svou bolest nebo ji znecitlivěli nezdravým rozptylováním, řekl.
"Skutečnost, že to bolí, ukazuje, že ti záleží, že na výsledku záleží, a to samo o sobě o tobě hodně říká."
Zkontrolujte, co se stalo.
Zjistěte vše, co můžete o situaci a vašich reakcích, takže jste připraveni příště, řekl Howes. Sdílel tyto příklady: Právě překonáváte „neúspěšný“ vztah. Přemýšlíte, jak váš vztah začal a včasné varovné příznaky. Například, když jste se dali dohromady, váš bývalý ve skutečnosti někoho viděl. Oba jste klikli, takže to vypadalo jako dobré rozhodnutí. Ale když vás podváděl, „musíte se něco naučit - to klikání není všechno.“
Nebo jste ztratili práci, protože jste podváděli. Když zkontrolujete, co se stalo, uvědomíte si, že vás práce ani nezajímala a nevyužila vaše dovednosti. V té době jste se této práce ujali, protože jste peníze potřebovali (bylo to tehdy nejlepší rozhodnutí). "Ale teď se můžete dozvědět, že peníze nestačí - musíte mít zájem a mít pocit, že jsou vaše dovednosti využity, abyste si v práci vedli dobře," řekl Howes.
Získejte perspektivu.
Howes pomáhá svým klientům uvědomit si, že jejich neúspěch „byl nárazem do cesty, kapitolou, ze které se lze poučit, krokem v procesu růstu a učení.“ Pokud klienti stále mají potíže a neustále přemítají o své lítosti, navrhuje toto rčení: „Rozhodl jsem se nejlépe s informacemi, které jsem v té době měl.“ Protože bys nevybral něco, o čem jsi věděl, že je to nejhorší, řekl.
Rozdíl je v tom, že dnes máte nové informace, které barví vaše minulé rozhodnutí. Jak řekl Howes, mysleli jste si, že se chcete oženit s bezstarostnou partou, ale nyní si uvědomujete, že byste se lépe hodili k někomu, kdo je stabilní a spolehlivý. Nebo jste si mysleli, že vás bude bavit kariéra, kterou si vaši rodiče představovali, ale uvědomíte si, že vaše vysněná práce je úplně jiná.
Dosáhnout.
Když jsme selhali, naším prvním instinktem je často izolovat se. "Cítíme se stydět, že jsme selhali, a nechceme, aby o tom někdo věděl," řekl Howes. Oslovení je však ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak můžeme procházet lítostí.
Můžete například mluvit s ostatními o tom, zda selhali. Howes navrhl mluvit s nejúspěšnějšími lidmi ve vašem oboru. "Určitě je budete slyšet, jak vám vyprávějí příběh za příběhem, kolikrát selhali na cestě k jejich úspěchu."
Když selžeme, mnozí z nás předpokládají, že naše „selhání“ je jasným důkazem nedostatků a nehodnosti naší postavy. Například si můžete myslet, že koupě domu ve špatnou dobu znamená, že jste hrozní s penězi; vzít si násilníka znamená, že s tebou něco není v pořádku; nebo udělání rodičovské chyby znamená, že jste špatný rodič, řekl Howes.
Skutečný neúspěch je ale „pokus, který selhal,“ řekl. "Nejde o to, že jsme nedosáhli, ale o úsudek, který na to uděláme."
Při efektivní navigaci po selhání je klíčové mít růstové myšlení (oproti pevnému myšlení), což je koncept propagovaný výzkumnicí Carol Dweckovou. Jak říká Howesovi v tomto rozhovoru pro Psychoterapii Networker:
Když jste v tom, čemu říkám pevné myšlení, vaším životním cílem je dokázat, že jste chytrý, kompetentní a hodnotný člověk a vyhýbat se tomu, abyste dělali to, co by mohlo tento obraz o vás podkopávat. V růstovém myšlení věříte, že tyto schopnosti a talenty lze vždy rozvíjet, takže nejste na místě každou sekundu, abyste se dokázali, a můžete se soustředit na rozvoj těchto schopností tím, že budete čelit výzvám a prohlédnout si je. Z neúspěchů můžete být odolnější, protože nedefinují, kdo jste. Jinými slovy, pevné myšlení je myšlenka, že máte pevné množství inteligence, schopností nebo talentu, a růstové myšlení je myšlenka, že tyto schopnosti a nadání můžete vždy rozvíjet.
Až tedy příště „selžete“, uznejte bolest, kterou cítíte, protože neúspěch bolí na mnoha úrovních. Sedněte si se svou bolestí. A až zpracujete své emoce, zvažte, jak můžete růst. Protože váš růst není konečný. Vždy existuje více (a více) prostoru pro učení, objevování a vývoj.
