Mentální nit: Jak je meditace jako čištění zubů

Druhý den mě kolega vyzval, když jsme čekali na výtah o hodnotě meditace. Dala mi velmi těžký čas.

"Nechápu, proč vy, pozitivní psychologové, dostáváte spodní prádlo do hromady meditace," řekla, "zkusila jsem to a myslím, že je to ta nejhloupější věc na světě." Zastavte svou mysl - a dýchejte. “

"No," začal jsem, "ve skutečnosti to není jen o pokusu zastavit mysl." Často jde o dýchání, ale opravdu si myslím, že pokud si myslíte, že je to hloupé, pravděpodobně to nebude fungovat. “

"Vidíš - na všechno máš odpověď." Takže pokud si myslím, že to bude hloupé, bude to hloupé. Vždy to dáte osobě zpět. Pokud meditace bude fungovat, proč jí musím věřit? Proč to prostě nefunguje? “

"Jak často jste se pokoušeli meditovat?" Zeptal jsem se a snažil se zabránit tomu, aby odpověděl.

"Dvakrát," odpověděla. "Jednou asi před čtyřmi lety asi na šest minut." Většina promarnila šest minut mého života. Se nic nestalo. Bylo to takové BS - a pak znovu včera. Četl jsem článek, který řekl, že můžete meditovat asi dvě nebo tři minuty dvakrát nebo třikrát denně, a to by mělo účinek. Jak hloupé. Jak může něco dělat několikrát denně po dvě minuty? “

Přišel výtah a my dva jsme vstoupili dovnitř. Nyní jsem měl zajaté publikum.

"No, vlastně to funguje," začal jsem svůj spor. "Pomůže to pravidelnost dělat to." Dělat to dvě minuty každé čtyři roky pravděpodobně nebude mít velký dopad, ale mohlo by být dobré, kdybyste to dělali pravidelně. “

"Podívej, to mám na mysli," namítla. "Proč chci každý den ztrácet čas?"

"Máš pěkné zuby," řekl jsem blikajícím vlastním.

"Díky," řekla zmateně, když se dveře výtahu zavřely.

Položil jsem pravou ruku před zuby a třásl jsem ji imaginárním zubním kartáčkem nahoru a dolů a pak jsem se zastavil.

"Uděláte ten hloupý malý pohyb dvakrát nebo třikrát denně po dobu asi dvou minut a ten jeden pohyb všechno změní," řekl jsem a vylezl na mýdlo.

"Čištění zubů není nic jako meditace," oponovala.

"Když pravidelně investujete těch pár minut, zabráníte tvorbě zubního kamene a plaku, snížíte riziko vzniku dutin," řekl jsem, že naberou na síle, "a sníží to riziko srdečních onemocnění a zabrání vám dostat infekce, které vedou k cukrovka. “

"Není to stejné," namítla.

"Pravidelné čištění zubů také snižuje riziko respiračních onemocnění, jako je CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc) a pneumonie," zdůraznil jsem, "... a pravidelné čištění zubů nebylo spojeno s kognitivní dysfunkcí spojenou s Alzheimerovou chorobou."

"To jsem nevěděla," řekla nevěřícně.

"Věděli jste také, že čištění zubů může také pomoci párům otěhotnět?" Souvisí to s nižším počtem spermií a erektilní dysfunkcí. Pokud si nečistíte zuby, usazují se orální bakterie a plak, vstupte do krevního oběhu a způsobte zúžení cév penisu. Pokud trpíte onemocněním dásní, šance na erektilní dysfunkci stoupají. “

"To jsem nevěděla," řekla.

"… A," pokračoval jsem, "když jsi těhotná, kartáčování pomáhá zajistit bezpečné těhotenství prevencí těhotenské gingivitidy."

"Vyjádřil jsi se," řekla a podívala se na čísla, která stoupají.

"A další věc," začal jsem znovu. "Čištění zubů vám ve skutečnosti pomůže zhubnout." Čistění zubů v noci signalizuje mozku, že jste přestali jíst a cokoli, co po něm ochutnáte, nebude kvůli mátě chutnat správně a může omezit vaši chuť k jídlu.

"Páni," řekla a poznala, že jsem muž s posláním. "Dobře, takže čištění zubů je dobré."

"A," řekl jsem posouváním limitu, "čištění zubů dvě minuty třikrát denně spálí 3 500 kalorií ročně."

"Dobře, dobře, ale to neznamená, že meditace je dobrá." Nemůžeš mi říct, že to dělá všechno to úžasné, co ti čistí zuby, “odpověděla.

Dveře se otevřely na její podlaze a ona vyšla ven.

"Pokračování," řekla.

Když se dveře zavřely, usmál jsem se a udělal si kartáčovací pohyb před zuby. Usmála se a zavrtěla hlavou.Kdyby zůstala se mnou, dokud jsme se nedostali na mé podlaží, řekl bych jí, že ve skutečnosti dělá víc.

Vysvětlil bych, že Barbara Fredricksonová, profesorka na univerzitě v Severní Karolíně v Chapel Hill, studovala meditaci milující laskavosti (LKM), starodávnou buddhistickou praxi pěstování pozitivních pocitů vůči sobě a ostatním. Praxe zahrnuje záměr uvědomit si ostatní tím, že doufají, že prožívají pocity milující laskavosti, cítí se bezpečně a chráněni, že jsou zdraví v mysli i těle a že jsou v pohodě a šťastní. Účastníci cvičili méně než hodinu týdně (méně než 10 minut denně). Jejich vagální tón ve srovnání s kontrolní skupinou prudce stoupal po několika měsících této každodenní praxe. Ti, kteří měli největší nárůst vagálního tónu, měli nejčastější pozitivní rezonanční zkušenosti s ostatními. Kvalita jejího výzkumu na LKM byla tak působivá na zlepšení vagálního tónu, že ji dalajláma pozval, aby si s ním promluvila.

Bludný nerv spojuje náš mozek s naším srdcem. Je integrován ve všem, od fyziognomie našeho úsměvu a očního kontaktu s ostatními až po monitorování svalů středního ucha, abychom se mohli soustředit na hlas jiné osoby. Fredrickson dokázal zjistit, že ti, kteří měli největší nárůst vagálního tónu, měli s ostatními nejčastěji pozitivní rezonanční zkušenosti. Proč byl její výzkum tak důležitý? Před studiem se předpokládalo, že vagální tón je stejně stabilní a neměnný jako výška člověka. Buď jste měli dobrý tón, nebo ne.

Jinými slovy, ukázala, že zhruba stejně dlouho trvá čištění zubů, když změníte, jak jste na světě - a jak na vás lidé reagují, k lepšímu.

Nemůžu se dočkat, až ji chytím ve výtahu na cestě domů.

Další čtení

Fredricksonův výzkum:
Recenze její nejnovější knihy Láska 2.0.

Fredrickson, B.L., Cohn, M.A., Coffey, K.A., Pek, J., & Finkel, S.M. (2008). Otevřená srdce budují životy: Pozitivní emoce vyvolané meditací milující laskavosti vytvářejí následné osobní zdroje. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062. doi: http: //dx.doi.org/10.1037/a0013262

Fakta o dentální hygieně