4 tipy pro meditaci při dojíždění
Pro mnoho z nás je naše dojíždění do práce plné frustrovaných pocitů a vystresovaných myšlenek."Máme tendenci soustředit se na to, co hrozí." Můžeme přirozeně přemýšlet o věcech, které jsou stresující, a překonat je, “řekl Jonathan Kaplan, Ph.D, klinický psycholog se soukromou praxí v New Yorku.
Někdy je to užitečné. Prověřujete potenciální řešení a brainstorming produktivních nápadů. Jindy nás to jen více stresuje, řekl.
Jak tedy může meditace pomoci?
Například na cestě do práce můžete v duchu skládat svůj seznam úkolů, který už je ohromen. Možná by vás štvalo, že vlak je přeplněný a horký. Jako vždy. Možná jste velmi soustředěni na provoz a než na to přijdete, zatroubíte. Opakovaně.
Možná dýmáte, protože osoba před vámi záměrně jede pomalu, prostě to víš. Možná z toho děláte legraci, protože váš autobus jede pozdě.
Pokud žijete ve velkém městě nebo daleko od zaměstnání, je to každý den od jedné do čtyř hodin nepříjemnosti nebo naprosté bídy.
Ale vaše dojíždění nemusí být drina. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat méně stresujícím a příjemnějším. Meditace je jedna.
Meditace nám pomáhá trénovat naši mysl. "Můžeme vytvořit nové vzorce myšlení, které nám umožní mít uvolněnější existenci," řekl Kaplan, také autor knihy Městská všímavost: Pěstování míru, přítomnosti a účelu uprostřed toho všeho.
Podělil se o tyto čtyři tipy, jak meditovat o vašem dojíždění.
1. Ztělesněte důležitou hodnotu.
Pro mnoho lidí je klíčovou osobní hodnotou laskavost. Ale když jste za volantem, má tendenci jít z okna, řekl Kaplan. Stále můžete vědomě procvičujte laskavost.
Můžete se například rozhodnout, že nebudete troubit. Můžete nechat ostatní, aby se dostali před vás. Můžete se „podívat na další auta kolem sebe a rozšířit jim přání či požehnání.“ Pokud jste náboženským nebo duchovním člověkem, můžete říci: „Bůh může být s vámi.“
Pokud jezdíte v dopravě, můžete lidem popřát dobrý den, dobrý smích nebo dokonce zvýšení platu, řekl.
Tato praxe vám pomůže snížit úzkost a kultivovat uznání a spojení. Místo toho, abyste Kaplana vnímali jako překážku, si uvědomujete, že jste v tom společně. Jste ve stejném prostoru a právě v této chvíli jdete podobným směrem.
2. Pošlete soucit.
Dalším způsobem, jak se spojit s ostatními, je vdechnout jejich utrpení a vydechnout soucit, lásku a laskavost, řekl Kaplan. Například vidět bezdomovce může vyvolat různé reakce. Mohl byste se stát zatvrzelý, mít kritickou myšlenku nebo je vám je líto, řekl.
"To může vytvořit vzdálenost mezi námi a jinou osobou." Osobně mám rád meditace, které pomáhají prolomit některé z těchto bariér a rozpoznat naše vzájemné vztahy. “
3. Nalaďte se na své fyzické pocity.
Můžete si všimnout vibrací v nohou, když se autobus nebo metro pohybuje, “řekl Kaplan. Pokud stojíte, můžete si všimnout veškeré svalové aktivity na stehnech, kolenou a kotnících, což vám pomáhá udržovat rovnováhu, řekl.
Pokud vaše pozornost bloudí, jednoduše si všimněte, že se vaše mysl posunula, a přiveďte ji zpět k pocitům vašeho těla.
4. Všimněte si své vlastní netrpělivosti.
Když čekáte na autobus nebo metro, jak dlouho trvá, než se podíváte ulicí nebo vlakem? Jak dlouho trvá, než se vaše netrpělivost a frustrace zvednou a probublají?
Místo toho, zatímco budete čekat, „pociťujte, jak se váš dech vydává dovnitř a ven z vašeho těla,“ nebo se zaměřte na jednu věc („meditace koncentrace“), řekl Kaplan.
Když čeká, Kaplan rád jemně posouvá váhu ze strany na stranu, jako by se téměř houpal. Pravidelně si také všímá, jak jeho mysl říká: „Kde je autobus?“ Když k tomu dojde, jednoduše přivede svou pozornost zpět.
Pokud meditujete na veřejném místě, nezapomeňte být ostražití ohledně své bezpečnosti, řekl Kaplan. Navrhl meditovat s otevřenýma očima a hledět dolů. Můžete poslouchat hudbu nebo jen nosit sluchátka, řekl.
Kaplan také navrhl uznat, že vaše dojíždění je důležitou součástí vašeho života. Není to jen promarněný čas mezi dvěma cíli, řekl. "Cesta z jednoho místa na druhé trvá určitou dobu a my to nemůžeme ovládat." Jakmile to dokážeme přijmout, můžeme přemýšlet o tom, jak chceme ten čas využít. “
Dodatečné zdroje
Kaplan doporučil tyto další zdroje:
- CD Sylvie Boorsteinové „Road Sage“, které má být posloucháno za jízdy.
- Kontrolované meditace od Sharon Salzbergové, Kristin Neffové a Christophera Germera.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!