Skutečná dávka naděje, když se cítíte beznadějně
Měli jste za sebou řadu strašných schůzek a jste přesvědčeni, že svou osobu nikdy nenajdete.
Opakovaně jste žádali svého manžela, aby pracoval méně nebo méně utrácel nebo méně pil, a poté, co jste slíbili, že provedete změnu, stále ještě ne.
Máte depresi a zdá se, že vám nic nepomáhá.
A tak se cítíte beznadějně.
A předpokládáte, že tento pocit beznaděje s sebou nese nějakou významnou pravdu: vaše situace se nezlepší, měli byste se prostě přestat snažit, můžete se také vzdát.
"Klienti, kteří se cítí beznadějní, často vidí svou situaci polarizovaným, černobílým způsobem," řekl Chris Boyd, psychoterapeut z kanadského Vancouveru. Jeho klienti mu říkají věci jako: „Nic, co dělám, nezmění,“ „„ Moje situace se nikdy nezlepší, “„ Jaký má smysl to vůbec zkoušet? “ "Bolest se nikdy nezlepší," "Jsem na temném místě a nemohu se dostat ven," "Nikdy nebudu šťastný," "Nikdy nenajdu lásku."
Možná tato prohlášení zní až příliš dobře.
Ale tyto beznadějné nálady nemohly být dále od pravdy.
Podle Kate Allan ve své povznášející knize Můžete dělat všechno: kresby, potvrzení a všímavost na pomoc při úzkosti a depresi, beznaděj je jednoduše „špatně se chující mozek, který se chová špatně. Je to jako chyba, závada. “
Allan, který trpí úzkostí a depresí, chápe na vlastní kůži, jaké to je řešit klesající pocit naděje. Když se cítí beznadějná, okamžitě si řekne: „Jsi v depresi. To je deprese. “
Po mnoha letech terapie si Allan uvědomila, že její pocity beznaděje jsou znamením - ne „že život je špatný nebo že moje problémy jsou nemožné“, ale „podivně dramatickým oznámením z mého mozku, že nedržím krok se svým já - péče, a že se musím natáhnout a spojit se s někým. “
To je, když se Allan obrátí na svůj kontrolní seznam duševního zdraví a zeptá se sama sebe: Spal jsem dobře? Jedl jsem? Spojil jsem se dnes s někým? "Pokud jsou odpovědi na kteroukoli z nich záporné, vím, že musím být opatrnější sám se sebou." Je to signál, že moje obrana je nefunkční, a moje duševní zdraví trvá jen velmi málo, než se promění v těžkou depresi. “
I vy můžete využít své pocity beznaděje a zkontrolovat se sami se sebou. Co potřebuji? Naplňuji tyto potřeby? Co si říkám?
Kalifornský psycholog Ryan Howes, Ph.D., poznamenal, že beznaděj může poukazovat na skutečný limit nebo iracionální víru omezující sebe sama. Možná důvod, proč se cítíte tak beznadějný, není zakořeněný ve skutečnosti, ale ve falešném vyprávění o vašich schopnostech nebo okolnostech. Možná si říkáte, že si opravdu nezasloužíte zvýšení nebo milující přátele. Možná si říkáte, že nejste tak chytří, kreativní nebo schopní.
Tyto druhy příběhů nejen omezují váš pocit naděje, ale vytvářejí situace, díky nimž se zdá, že jste beznadějní a nemůžete udělat nic dobrého. Vedou vás k činům, které nejsou užitečné. Proto další strategie pro posílení vaší naděje spočívá v revizi vašich sebeomezujících přesvědčení (tyto tipy a postřehy mohou pomoci.)
Níže naleznete další návrhy odborníků na budování naděje.
Požádat o pomoc. Howes často říká svým klientům, že „beznaděj je často jen silnou připomínkou, že to nezvládneme sami. Mnoho situací, které pro jednotlivce cítí nebo jsou skutečně beznadějné, se najednou stane proveditelným, když se do něj zapojí další lidé. “
Možná můžete požádat své blízké o pomoc nebo jinou perspektivu. Možná si můžete promluvit se členy svého kostela nebo synagogy. Možná se můžete připojit ke skupině podpory online nebo osobně.
Změňte cíl. "Pokud je situace skutečně nezměnitelná, existuje způsob, jak změnit cíl?" řekl Howes, spolutvůrce Mental Health Boot Camp, 25denního online programu, který pomáhá posílit vaši pohodu.
Howes uvedl tyto příklady: Pokud nemůžete opustit svou práci, vaším cílem bude, aby pro vás bylo příjemné a smysluplné. Pokud váš manžel nezmění své způsoby, vaším cílem bude změnit sebe, své rutiny a / nebo vaše přátelství, abyste mohli uspokojit více svých potřeb. Pokud nemůžete změnit diagnózu, která mění život, vaším cílem je čelit jí důstojně, soucitně a silně.
Zaměřte se na účel. Boyd, spolutvůrce Boot Camp Mental Health, zdůraznil, že je důležité zaměřit se na to, co vám dává smysl a účel v těchto čtyřech oblastech: spojení, vášeň, věc a duchovnost.
Jak se tedy můžete spojit se svým partnerem, přáteli, rodinou a kolegy? Jakému koníčku nebo zájmu podporujícímu kreativitu se můžete věnovat? Jak můžete pomoci ostatním? Jak můžete zmírnit jejich utrpení? Co vás duchovně naplňuje? Je to modlitba, meditace nebo trávení času v přírodě nebo něco jiného?
Přemýšlejte ve chvílích. Možná máte z budoucnosti pocit beznaděje, asi za rok nebo za měsíc. Zaměřte se tedy právě na tento okamžik. Zaměřte se na tuto minutu. Jak Therese Borchardová krásně píše pro čtenáře s depresí: „Musíte jen vydržet 15 minut najednou a být k sobě tak jemní, jako byste děsili dítě uprostřed bouřky.“
Pamatujte, že změna vyžaduje čas (a mnoho kroků). Například nemoc jako deprese se nerozptýlí jednou nebo dvěma změnami, řekl Howes. Možná budete muset změnit spánkové návyky. Možná budete muset začít hýbat svým tělem. Možná budete muset vzít léky a navštívit terapeuta. Možná budete muset tyto věci dělat nějakou dobu, než uvidíte významné výsledky.
"Pokud můžete brát věci jeden po druhém, každý den a zůstat trpěliví, postupně začnete vidět změnu," řekl Howes.
Vyhledejte terapii (nebo jiného terapeuta). Na terapii můžete jít kdykoli, řekl Howes, a je obzvláště důležité, když vaše beznaděj ovlivňuje vaši schopnost pracovat, ocenit věci, které jste vždy ocenili, nebo trávit čas se svými blízkými. (Vaše beznaděj může být známkou deprese.)
Možná už pracujete s terapeutem, ale máte pocit, že se nikam nedostanete. Vyjádřete své obavy. Vždy buďte předem v terapii o tom, jak se cítíte a co funguje a nefunguje. (Zde je několik informací o rudých vlajkách, které pro vás terapeut není vhodný.) A možná budete muset spolupracovat s někým jiným.
Pokud užíváte léky, které se zdají neúčinné, možná budete potřebovat jinou dávku. Možná potřebujete jiný lék nebo jinou kombinaci léků. Možná byste chtěli pracovat s jiným lékařem.
A „pokud vás beznaděj vedla k tomu, abyste začali přemýšlet o tom, že si ublížíte nebo ukončíte svůj život, udělejte prosím hledání pomoci svou nejvyšší prioritu,“ řekl Howes. "To zahrnuje volání na 911, pokud se tvůj popud nebo touha ublížit cítí mimo tvou kontrolu." Nebo se můžete obrátit na záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255 nebo na krizový textový řádek a text HOME na 741741.
Je důležité si také pamatovat, že beznaděj je pocit, nikoli konečná realita, řekl Howes. A pocity jsou prchavé, řekl.
Navíc to, že si myslíte, že změna není možná, neznamená, že je pravda. Boyd poznamenal, že každý z nás má schopnost přepojit mozek. "To, jak se rozhodneme zaměřit svou mysl a jednat, může změnit cesty v mozku a pomoci zlepšit naše duševní a fyzické zdraví."
Jak Boyd dodal: „Toto je hluboká zpráva naděje zakořeněná ve zdravé vědě.“
Někdy máte pocit, že váš pocit naděje je tak vratký a křehký. Ale tato roztřesenost, tato křehkost může ukazovat na falešný příběh, který musíte revidovat. Může to ukazovat na změnu, kterou musíte udělat, nebo na cíl, který musíte upravit. Možná to ukazuje na nenaplněnou potřebu.
Jinými slovy, tato beznaděj není znamením, kterého se musíte vzdát. Je to znamení, že musíte otočit nebo přesměrovat - což je něco, co můžete absolutně udělat. A v tom je skutečná, hmatatelná naděje.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
