Základní nátěr pro ty, kdo cítí hluboko, cítí vaše pocity - aniž by se v nich topili

Lidé vám pravidelně říkají, že jste příliš citliví nebo dramatičtí. Lidé vám pravidelně říkají, že si musíte ulehčit. Ve skutečnosti jste to možná slyšeli po celý život, od dětství. Možná také snadno pláčeš. Možná se zdá, že se vás vše hluboce dotýká - vaše srdce trhá při každé bolesti.

Uznání a zpracování našich emocí je důležité. Je to klíč k našemu duševnímu zdraví. Koneckonců, potlačení našich emocí má celou řadu neužitečných důsledků (včetně narušení našeho zdraví).

Musíme však také vědět, kdy nakreslit čáru.

Pocit našich pocitů se konkrétně stává problematickým, „když se intenzita našich pocitů začne měnit tak, jak se měníme myslet si o sobě, našich vztazích a světě kolem nás, “řekla Amy Di Francia, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Burbanku v Kalifornii, která se specializuje na léčbu úzkosti a pomáhá párům najít hlubší vzájemné spojení.

Například Di Francia řekl: čím déle sedíte s pocity smutku a ztráty po rozchodu, tím větší je pravděpodobnost, že si myslíte Už se nikdy nebudu cítit dobře. Nikdy jsem nemohl mít zdravý vztah a nikdy nebudu. Nikdo se o mě opravdu nestará.

Tyto myšlenky jen prohlubují naši bolest a zabarvují naši perspektivu - a čočka, kterou vidíme skrz všechno, se stává „téměř úplně negativní“.

Tyto myšlenky také ovlivňují naše jednání, protože naše myšlenky, pocity a chování jsou vzájemně propojeny. Takže tyto negativní myšlenky vás vedou k tomu, abyste se izolovali, odmítli další vztahy a přestali se o sebe starat, řekl Di Francia.

Také příliš dlouhé sezení s našimi pocity nás může vést k tomu, abychom se oddělili od reality, a řekla: „Čím více se„ cítíme “v pocitu, tím více tento pocit pohltí, dokud se nestane něčím větším, než je původní podnět pro ten pocit oprávněný. “

Jak tedy cítíte své pocity, aniž byste se v nich topili?

Níže najdete čtyři tipy, jak efektivně cítit své pocity, když máte sklon být citlivou osobou, která se zdánlivě cítí všechno. 

Stanovte časový limit. Ora North, empatka, léčitelka a autorka nové knihy Už nechci být empatem, navrhl naplánování času a vytvoření bezpečného prostoru pro zpracování vašich pocitů. Ano, ve skutečnosti to vložte do svého kalendáře.

Řekla například, že byste si mohli jednu hodinu vyběhnout, abyste si sedli na postel, deník a plakali. "Tím, že svým pocitům věnujete zvláštní čas a prostor k plynutí, pomáhá jim to proudit rychleji a brání jim v prosakování do každého okamžiku vašeho dne."

Můžete také nastavit časovač. Di Francia sdílel příklad nastavení časovače na 20 minut, takže můžete žurnálovat, aniž byste se v něm ztratili (což se může stát, když začneme zkoumat své emoce pomocí pera a papíru). Když časovač zhasne, zdůraznila zapojení do jiné činnosti (více níže).

Dalším skvělým příkladem vytvoření časového limitu, řekl Di Francia, je terapie. Je to „týdenní prostor, kde víte, že se budete moci plně vyjádřit a cítit celou škálu svých lidských zkušeností. Ale také víte, že vás tyto pocity nepohltí, protože je tu profesionál, který vám pomůže zůstat při zemi. “

Váš terapeut vám může dát vědět, když vaše pocity negativně ovlivňují vaše myšlenky, a pomůže vám regulovat emoce dříve, než vaše relace skončí, řekla.

Věnujte se dalším činnostem. Poté, co Di Francia seděl se svými pocity, navrhl zapojit se do činností, které „vás vytrhnou z intenzity emocí“. Mezi příklady patří: napsala si pět věcí, za které jste vděční, poslouchala pozitivní seznam skladeb, sledovala oblíbenou show s dobrým pocitem a udělala si krátkou procházku („cvičení je skvělé pro to, abyste nás dostali z hlavy“).

Podívejte se na lekci. North poznamenal, že každá emoce má pozitivní lekci - dokonce i smutek a vztek. Například smutek může podnítit nádherná umělecká díla, která inspirují ostatní a spojují je s jejich vlastními emocemi. Hněv vás může vést k tomu, abyste opustili příšernou práci, zahájili nové podnikání nebo se stali obhájci duševního zdraví.

"Tím, že svému pocitu dáte práci, ve skutečnosti lámete cyklus váhání."a vytváření pozitivní změny ve vašem životě i ve světě, “řekl North. Jaké jsou vaše emoce, které se vás snaží naučit? Jakou práci můžete dát svému smutku, hněvu, úzkosti, žárlivosti a lítosti?

Sdílejte s milovanou osobou. Naši přátelé a rodina nám mohou vytvořit bezpečné prostory, abychom mohli vyjádřit svou bolest a sedět s našimi emocemi. Mohou také „nasměrovat nás zpět do reality, když se naše pocity stanou pohlcujícími a začnou kolísat tak, jak vnímáme svět,“ řekl Di Francia.

Navíc, když říkáte naše pocity nahlas, může je zmenšit, řekla. A samozřejmě k tomu nepotřebujete další osobu. Vyjádřit své pocity, když jste sami, může být stále prospěšné. Di Francia citoval výzkum, který zjistil, že pojmenování našich pocitů pomáhá uklidnit náš mozek.

Být citlivým člověkem, který se hluboce cítí, je skvělá věc. Jak zdůraznil Di Francia, „cítit své pocity je vaší krásnou součástí, které se mnoho lidí snaží dosáhnout,“ a dělá z vás empatičtějšího a soucitnějšího člověka.

Klíčem je zajistit, abyste se neutopili ve svých emocích - aby vaše emoce nezakrývaly vaše myšlenky a chování.

Klíčem je ctít své pocity a zároveň ctít sebe.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!