Jak odložit naše zařízení a vstoupit do našich životů: Čtyři strategie pro nalezení rovnováhy

Myslím, že se to zákeřně vkradlo. Viděl jsem ostatní, jak se „stávají závislými“ na svých telefonech, na sociálních médiích, na tom, že potřebují neustále kontrolovat svou elektroniku, a nechtěl jsem, aby to bylo součástí. Byl jsem poslední pevností, která získala smartphone. Neměl jsem po žádné potřebě ani touze. Zatímco všichni ostatní už jeden měli už léta, byl jsem spokojený s mým „neinteligentním“ telefonem, docela spokojený, že jsem si dnes vyhradil několik určených období na kontrolu e-mailů, připojení k internetu a další práci z mého počítače. - a pouze v případě potřeby.

Když jsem se před lety konečně zhroutil a dostal chytrý telefon, zpočátku to bylo docela úžasné a vzrušující - mít možnost zkontrolovat svůj e-mail, kdykoli jsem stál ve frontě v obchodě s potravinami nebo čekal na vlak. Pomyslel jsem si: „To je skvělé, ve skutečnosti mi to ušetří čas, protože tyto jinak neproduktivní okamžiky využiji k procházení e-mailů, abych to nemusel dělat později.“ A na chvíli si myslím, že to byla pravda. Ale někde na cestě jsem cítil, že se to přesouvá z pohodlí na potřebu, pocit, že mi něco chybí, pokud nebudu častěji kontrolovat.

I bez toho, abych byl na sociálních médiích pro jiné než profesionální účely, vidím, jak návykové mohou být naše elektronická zařízení. Cítím, jak můj mozek hledá ten další „zásah“ stimulace nebo novosti nebo něco, co mě táhne dolů do králičí nory, na kterou jsem přísahal, že do ní nikdy nespadnu. Jak neobvyklé je nyní mít prázdnou chvíli, například online v obchodě s potravinami nebo čekat, až se se mnou někdo setká na oběd, a necítit popud chtít zkontrolovat můj telefon. Elektronika může vytvořit nutkavou potřebu každý okamžik něčím naplnit. A náš mozek se nevyvinul, aby zvládl tento příliv neustálé stimulace, kterou jsme často bombardováni. Není divu, že se může cítit ohromující.

Co s tím uděláme? Je zřejmé, že elektronická zařízení tu zůstanou, takže musíme vymyslet způsob, jak s nimi žít bok po boku, aniž bychom se ztratili v jejich sevření. Zde je několik návrhů:

1. Všímavé vědomí je základem pro řešení této záplavy sociálních a elektronických informací na dosah ruky. Můžeme začít věnovat pozornost našim impulzům neustále kontrolovat zařízení a všimnout si neklidu, když odoláme impulsu okamžitě vytáhnout telefon (nebo jiné chytré zařízení). Můžete to udělat tak, že pro sebe nastavíte několik malých experimentů. Všimněte si, jaké to je, když se ráno probudíte, a nekontrolujte nejprve svůj počítač, telefon nebo chytré zařízení. Než to uděláte, uvidíte, jak dlouho vydržíte. Přitáhněte pozornost a vědomí do svého těla a všimněte si, jaké fyzické pocity tam jsou. Existují nějaké nepohodlí nebo neklid, a pokud ano, kde ve svém těle to nejvíce cítíte? Všimněte si také, jaké emoce jsou přítomny a co si o sobě myslíte. Cítíte úzkost, nudu? Máte pocit, že vám něco chybí, nebo máte obavy, že se něco důležitého děje bez vás? Můžete to také udělat kdykoli, když máte pár klidných chvil nebo čekáte někde - ve frontě, v restauraci sami, v autě (doufejme, že jako cestující, ne řidič), v koupelně. Když si uvědomíte, jak na vás elektronika působí, vytvoří se místo toho, abyste reagovali automaticky, místo, kde si můžete zvolit, jak chcete reagovat.
2. Všimněte si přitažlivosti sociálních médií. Uvědomte si, jak vám sociální média slouží a jakým způsobem tomu tak není. Při interakci na sociálních médiích věnujte pozornost způsobům, jak vám pomáhá cítit se ve spojení s ostatními a obohacuje váš život. Všimněte si však také jakýchkoli způsobů, které pro vás mohou vytvářet tlak nebo úzkost, způsobů, které mohou proniknout do nejistoty nebo být pokusem o naplnění nesplněné potřeby nějakého druhu. To jsou všechny užitečné informace. Neposuzujte, co tam je, jen si toho všimněte a nechte ho vést vás, abyste naslouchali tomu, co by vám mohlo nejvíce pomoci. Můžete to udělat tak, že, jak je uvedeno výše, upustíte své vědomí do svého těla a věnujete pozornost přítomným pocitům a emocím. Když komunikujete se svým dobrým přítelem, který žije 200 mil daleko, možná máte ve svém těle pocit tepla nebo otevřenost kolem srdce nebo pocit opravdového štěstí pro některé sdílené dobré zprávy. Všimněte si toho. Všimněte si však také naléhavosti, kterou byste mohli cítit při kontrole, abyste zjistili, kolik máte rád, a jak to vytváří napětí ve vašem těle a možné pocity nedostatečnosti nebo vlastního úsudku.
3. Vytvářejte momenty bez elektroniky. Najděte okamžiky ve svém dni, kdy si můžete vychutnat mezery a pauzy, a přeneste své vědomí do současnosti, aniž byste je naplňovali sáhnutím po elektronice. Dejme tomu za cíl například nevytahovat telefon, když budete zítra někde v řadě. Místo toho se rozhlédněte a všimněte si lidí, kteří stojí vedle vás. Jaký den mohou mít? Co byste si v této pauze všimli, co byste jinak neviděli? Možná je to pohled z okna a všímání si barev listů, nebo způsob, jakým se slunce třpytí za mraky. Přeneste své vědomí na všechny své smysly a navázat kontakt s tím, co je právě teď tady. Zkuste to udělat několikrát za den. Zjistěte, zda můžete nastavit určené časové úseky pro kontrolu zařízení během dne (bez ohledu na frekvenci) - a poté označte ostatní časy jako bez zařízení, aby váš den nebyl jedinou nepřetržitou kontrolou zařízení. V tuto chvíli vypněte na svých chytrých zařízeních zvuková upozornění, aby vás příchozí zprávy a texty neustále nebombardovaly.
4. Vytvářejte elektronická volná místa. Vyberte si ve svém domě prostory a doprovodné aktivity, které jsou zónami bez elektroniky. Například u jídelního stolu je vhodné nechat zařízení v jiné místnosti a umlčet je, abyste si mohli vychutnat jídlo a věnovat plnou pozornost každému, s kým byste mohli jíst (včetně vlastního jídla a plné přítomnosti) se sebou, což může být pro někoho děsivá myšlenka, ale jedna stojí za vyzkoušení). Možná nepřineste telefon do své ložnice, nebo se zavázat jej vypnout v určitou noční dobu, než se uložíte do postele. Vyhraďte si určité prostory pro kontrolu e-mailů, textových zpráv atd. (Například u stolu nebo u stolu) a další volná elektronická místa, kde můžete číst nebo poslouchat hudbu nebo si užívat konverzace.

Cokoli se rozhodnete vyzkoušet, všimněte si, jaké to je, když to uděláte. Co je na tom těžké a jak to zvyšuje vaši schopnost být přítomný ve svém životě? Přijměte závazek dělat to, co funguje, a buďte ochotni na tom pracovat každý den tím, že budete úmyslně dávat pozor s otevřenýma očima.