Jak přistupovat k prázdninám, když máte depresi
Ze studií provedených o depresích, sebevraždách a svátcích se zdá, že zimní svátky izolují mnoho lidí od sebevraždy, ale po uplynutí svátků nastává jakýsi odrazový efekt (Karr, 2012).
Existuje několik důvodů, proč bychom po prázdninách mohli zaznamenat nárůst sebevraždy, ale nejviditelnějšími se jeví izolace a osamělost. Kanadská studie pacientů léčených během prázdnin v psychiatrickém centru naznačovala osamělost a nedostatek rodiny jako stresorů (Karr, 2012).
Osamělost je současná epidemie. Neurologicky a emocionálně je lidstvo spojeno s lidským spojením, přesto to často nezažijeme naplňujícím způsobem. Někdy dokonce sabotujeme nebo utíkáme před skutečným spojením. Osamělost je signál, který musíme znovu připojit. Tento signál je však často ignorován, protože možnost zranění nebo odmítnutí je děsivá.
Mnohokrát je naše osamělost výsledkem zpráv, které dostáváme z médií. Reklamy a oblíbené prázdninové filmy zobrazují lidi, kteří si během prázdnin užívají své rodiny a zažívají naplňující tradice.
Toto zákeřné zasílání zpráv nás často může přimět k druhému odhadu našich rodin a kvality našich vlastních vztahů. Nebo možná opravdu nemáme blízkou nebo naplňující rodinu. Tyto zprávy obvykle nezobrazují realitu. Je důležité, abychom si jich byli vědomi a sami se podle nich nesoudili (Cacioppo, 2009).
Staré rčení nám říká „nemůžeme si vybrat naši rodinu“, a je to bohužel pravda. Pokud by jednotlivci mohli obchodovat s danou rodinou, znám několik, kteří by byli v řadě, aby si vyměnili svoji. Možná jste pocházeli ze zneužívající rodiny. Možná máte rodiče, kteří vám nerozumí, a cítíte se ještě osamělejší, když s nimi trávíte čas. Možná nevidíte svou rodinu, protože žije daleko. Možná už nemáte živé členy rodiny.
Jsme zaseknutí rodinami, do kterých jsme se narodili, a někdy ztratíme rodinu, kterou máme. A to může být pro mnohé obtížná a depresivní realita. Ale tady je dobrá zpráva: lze také vymyslet rodiny. Mohou být selektivně vybráni a oslavováni.
Pokud začínáte pociťovat prázdninové blues v této sezóně kvůli nedostatku rodiny, zkuste následující, abyste zjistili, zda vám může být tato zimní sezóna nepříjemná:
- Truchlete rodinu, kterou nemáte. Smutek má špatnou pověst, ale je to důležité pro naše duševní zdraví. Když truchlíme, vysíláme si zprávu, na které nám záleží. Přemýšlej o tom. Když ignorujete svůj smutek a nedokážete truchlit, inherentní zprávou je, že na vašich emocích, touhách a touhách nezáleží. Rozhodujete se je aktivně ignorovat ignorováním zármutku. Když truchlíte, dáváte těmto touhám prostor k uznání, vyjádření a uvolnění. Smutek, který je nepotvrzený, se obvykle znovu projeví nefunkčním způsobem. Dopřejte si smutek z rodiny, kterou si přejete mít.
- Sen. To je ta zábavná část. Pokud jste nezadaní a plánujete si jednoho dne vytvořit vlastní rodinu, jak by vypadaly svátky? Jak můžete mezitím stále prožít naplňující dovolenou bez blízké rodiny? Letos jsme se s mým drahým přítelem rozhodli strávit Den díkůvzdání společně a pozvali jsme k účasti několik našich dalších přátel. Celé odpoledne jsme strávili sněním o tom, jak chceme, aby naše dovolená vypadala, kompletní s dýňovými palačinkami a fotbalovým zápasem v parku. Upřímně mohu říci, že to byla dosud jedna z mých oblíbených svátků.
- Připojit. Pokud se snažíte najít lidi, se kterými můžete strávit dovolenou, zkuste to brát jako znamení a příležitost provést změny. Možná nejste tak sociálně propojeni, jak byste chtěli být. Možná je vaše realita taková, že nemáte blízké nebo naplňující vztahy. Nemít blízké vztahy začíná u vás. Musíte za to převzít odpovědnost a možná budete muset změnit některé věci, abyste ve svém životě udrželi blízkost.To může být obtížně přijatelné, ale je to výchozí místo. Nemusíte tam zůstat. Naučte se, jak se připojit, abyste mohli tento problém ve svém životě napravit. Je frustrující realitou, že mnoho lidí bude trávit dovolenou sami, když je raději stráví s ostatními. Přejděte ke kontaktu s ostatními a podívejte se, co dělají ostatní. Když si povídáte u poštovních schránek, zeptejte se na prázdninové plány vašeho souseda. Pozvěte lidi domů, až je uvidíte na chodbách vašeho bytového komplexu. Posuňte se ke spojení. Vyjděte ze své komfortní zóny a naučte se, jak se spojit s ostatními.
Pamatujte: v tuto sváteční sezónu nemusíte pociťovat všechny druhy veselých a jasných. Může existovat několik významných důvodů, proč se vaše dovolená cítí bláznivě. Ale máte na výběr, jak můžete toto sváteční období přijmout.
Dejte si čas. Spojení vyžaduje úsilí a praxi a podstatné vztahy si vyžadují čas, než se podpoří. A pokud na této dovolené nakonec strávíte čas sami, pak je to také v pořádku. Neznamená to, že nejste zvláštní nebo milý. Znamená to jen, že na to přijdete, a je v pořádku, pokud to prozatím povede k nepříjemnému zážitku z dovolené.
Reference
Cacioppo, J. (2009). Epidemie osamělosti. Psychologie dnes. Citováno z
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.
Kerr, M. (2012). Prázdninová deprese. Healthline. Citováno z http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.
