Proč je cukr nebezpečný pro depresi
Každý, kdo pochybuje o vztahu, musí jen strávit noc v našem domě a zjistit, jaké chování se stane, když dvě děti konzumují 12-unce plechovek koksu nebo skřítka - a démonické demonstrace, které se stanou po slurpee 7-11, zvláště pokud je červená nebo modrá, nebo nedej bože, mix.
Lidé, kteří trpí depresí, jsou obzvláště citliví na zlou sílu cukru. Jsem tak citlivý na zpracované potraviny z bílé mouky, že mohu prakticky nastavit poplach na tři hodiny po konzumaci, kdy si budu nadávat, že jsem na večírku vdechl velký kus narozeninového dortu, protože se cítím tak nešťastně . To mi samozřejmě nebrání v tom, abych na příštím shromáždění jedl dezert, ale povědomí mezi cukrem a náladou mi pomáhá lépe porozumět některým mým haváriím.
Co přesně se děje v našem mozku, když si kousneme tenhle tvarohový koláč?
Našel jsem skvělý web s názvem „Jídlo pro mozek“, který nabízí toto jednoduché vysvětlení:
Jíst hodně cukru vám přinese náhlý vrchol a pokles množství glukózy v krvi; Mezi příznaky, které se to děje, patří únava, podrážděnost, závratě, nespavost, nadměrné pocení (zejména v noci), špatná koncentrace a zapomnětlivost, nadměrná žízeň, deprese a zaklínadla, poruchy trávení a rozmazané vidění. Jelikož mozek závisí na rovnoměrném přísunu glukózy, není překvapením, když zjistil, že cukr se podílí na agresivním chování, úzkosti a depresích a únavě.
Spousta rafinovaného cukru a rafinovaných sacharidů (tj. Bílý chléb, těstoviny, rýže a většina zpracovaných potravin) souvisí také s depresí, protože tyto potraviny dodávají nejen velmi málo živin, ale také využívají vitamíny B zvyšující náladu; přeměňování každé čajové lžičky cukru na energii potřebuje vitamíny skupiny B. Studie 3 456 úředníků středního věku zveřejněná v British Journal of Psychiatry ve skutečnosti zjistila, že u těch, kteří měli dietu, která obsahovala hodně zpracovaných potravin, bylo riziko deprese zvýšeno o 58%, zatímco u těch, jejichž stravu lze popsat jako obsahující více celých potravin mělo o 26% nižší riziko deprese.
Cukr také odvádí přísun další živiny podílející se na náladě - chrómu. Tento minerál je nezbytný pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi, protože inzulin, který vylučuje glukózu z krve, bez něj nemůže správně fungovat.
Co tedy dělat, pokud chcete vyrovnat hladinu cukru v krvi tak, aby se ve vašem mozku chovala spíše jako dalajláma než Michael Jackson? Ve svém národním bestselleru „Potatoes Not Prozac“ nabízí Kathleen DesMaisons sedmikrokový dietní plán pro lidi citlivé na cukr, jako jsem já. Snažil jsem se implementovat její návrhy do mé stravy, protože jako zotavující se opilý a depresivní může být příliš mnoho cukru přímo ošklivé.
DesMaisons navrhuje:
- Uchovávejte deník o jídle. Časopis vás udržuje ve vztahu k vašemu tělu. Připomíná vám souvislost mezi tím, co jíte, a tím, jak se cítíte.
- Udržujte hladinu cukru v krvi. Zůstaňte stabilní a čistí. Vždy snídejte. Jezte tři jídla denně v pravidelných intervalech. Jezte hnědé věci (celozrnné, fazole, brambory a kořeny), zelené věci (brokolici a jinou zelenou zeleninu) a žluté věci (dýně a jinou žlutou zeleninu). Vyberte si potraviny s nejmenším obsahem cukrů a nejvíce vlákniny.
- Zvyšte hladinu serotoninu. Jezte bílkoviny při každém jídle. Ujistěte se, že ve vaší krvi plave dostatek tryptofanu. Užijte si komplexní sacharidy (bez bílkovin) tři hodiny po jídle, abyste podpořili tryptofan v mozku. Pečený brambor jako noční čepice je mocný nástroj.
- Zvyšte svoji hladinu beta-endorfinů. Snižte nebo odstraňte cukry a bílé věci, abyste minimalizovali přísun beta-endorfinů, který přichází s množstvím cukrů. Provádějte životní změny, abyste zlepšili chování a aktivity (meditace, cvičení, hudba, orgasmus, jóga, modlitba, tanec), které stabilním a důsledným způsobem evokují nebo podporují produkci vašeho vlastního beta-endorfinu.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
