Jak uniknout pasti podrážděnosti

Poněkud ve spěchu, abych se dostal domů, jsem právě dokončil své pochůzky a začal pociťovat povědomou naléhavost. Téměř okamžitě se přede mnou vytáhl žlutý školní autobus. "Prosím, otoč se, prosím, otoč se, abych za tím nezasekl," pomyslel jsem si pro sebe. Jak by to štěstí mělo, zasekl jsem se za ním - a všech patnáct zastávek, které po cestě udělal.

Mým prvním instinktem bylo rozčilovat se. Opravdu jsem se chtěl dostat domů a začít s některými projekty, na které jsem si odpoledne vyhradil práci. Zpomalení tímto vozidlem a všemi jeho mnoha zastávkami nebylo to, o čem jsem vyjednával. Zjistil jsem, že přecházím do automatického, reaktivního režimu podráždění a napětí.

Něco mě však zaujalo, co přerušilo moji spirálu dolů. Na první autobusové zastávce se z jejich domu objevil nejkrásnější malý chlapec a jeho o něco starší bratr. Malý chlapec mi připomněl mého syna, před tolika lety, zdálo se, že to byl další život. Začal jsem tedy s větší zvědavostí sledovat, jak mladá školní dívka vystoupila z autobusu a běžela pozdravit své bratry a překvapivě mateřsky zametala mladší na její věk.

Najednou se tato cesta autobusem stala příležitostí sledovat okamžiky spojení a shledání, uvažovat o tom, jaké byly dny těchto dětí, žasnout nad trojrozměrným projektem, který jedna dívka hrdě vyvažovala ve svých rukou s batohem v závěsu; sledovat další dítě, jak na něj jeho pes vzrušeně skočil s nesmírnou náklonností; a přemýšlet, co by pečovatelé mohli na konci jejich dlouhého dne pozdravit tyto děti v naději, že je přivítá milující objetí. To, co mohla a byla dlouhá jízda se zvyšující se podrážděností a stresem, se stala příležitostí vychutnat si několik okamžiků něhy zahřívající srdce.

Tato krátká zkušenost mi připomněla, že život je naplněn mnoha každodenními nepříjemnostmi a nepříjemnostmi, ale to jak s nimi zacházíme, může výrazně přispět k našemu stresu NEBO k našemu blahu. Existuje vícekrát, než bych si chtěl připustit, že mě chytí stres, ale zmocňuje se pamatovat si, že je tu volba, reagovat spíše z místa s otevřenějším srdcem, než reagovat obvyklým způsobem. Dokonce i některé z větších obtíží mohou představovat příležitosti k přechodu z našeho instinktivního režimu boje nebo letu, přežití na otevřenější a prostornější přítomnost, která zve ke spojení a soucitu, pro ostatní i pro sebe.

Nedávno jsem se točil ve funkcích o této plantární fasciitidě (bolesti paty), která trvá již šest měsíců a nezdá se, že by to vyřešilo, navzdory tomu, že jsem se snažil tolik věcí, abych jí pomohl. V okamžiku vzplanutí (mé bolesti a také mé rozrušené nálady) jsem si najednou uvědomil, že mě tyto nohy podporují a drží mě celý život, přes půl století! Toto poznání mě posunulo z pocitu podráždění a hněvu k úžasu a vděčnosti. Když jsem se zastavil, abych si uvědomil nesmírnost toho, co moje nohy dělají den co den, umožnilo mi to zažít určité uznání za něco, co obvykle považuji za samozřejmost. Když jsem zažil tuto pozitivnější emoci, moje sebelítost se proměnila v soucit se sebou.

Jak tedy vzít okamžiky mrzutosti a podráždění a proměnit je v něco výživnějšího? Zde je několik návrhů:

• Pojmenujte, co cítíte. Buďte k sobě laskaví. Možná poznáte „toto je okamžik obtíží“. Když pojmenujeme své emoce, často pomůže z nich vyjmout intenzitu. Když si uděláme čas na pojmenování svých pocitů, vytváříme také prostor pro prožívání většího soucitu a pohodlí.
• Všimněte si obvyklých a často instinktivních tendencí reagovat z automatického místa stresu. Když náš mozek vnímá hrozba, stres je naše evoluční reakce. Jakmile můžete přijmout tuto počáteční reakci jako součást našeho společného lidstva, je tu příležitost pozastavit se a uvědomit si, že s největší pravděpodobností nejde o život ohrožující situaci. Ve skutečnosti to může být ve velkém schématu vašeho života relativně malé. Pomáhat autonomnímu nervovému systému vrátit se do bezpečí několika minutami vědomého dýchání může být nesmírně užitečné. Jakmile se tělo cítí klidnější, je snazší vidět věci z širší perspektivy.
• Zeptejte se sami sebe, jaká příležitost by mohla být v této zdánlivě obtížné situaci. Experimentujte s tím, zda v situaci, ve které se nacházíte, skrýváte opačný, pozitivnější pocit. Pokud chcete, můžete z toho dokonce udělat hru. Pokud například uvíznete v telefonu a snažíte se vyřešit potíže s vaší pojišťovnou, můžete přemýšlet o tom, jaký je den druhého člověka, když musíte celý den odpovídat na telefony a jednat s nespokojenými zákazníky. To by pak mohlo představovat příležitost nabídnout laskavější tón nebo výraz opravdového uznání. Pokud jste uvízli v řadě nebo v provozu, můžete se rozhlédnout a všimnout si věcí, které byste si obvykle nevšimli, například osobu vedle vás, která také trpí. Okamžik soucitu nebo spojení nebo chápavý pohled od vás k druhému vám může pomoci změnit náladu. Pokud musíte vést nepohodlnou pochůzku, možná byste ji mohli proměnit v příležitost poslouchat nějakou povznášející hudbu nebo inspirativní podcast.
• Oddálit. Představte si, že máte objektiv fotoaparátu nebo dalekohled a oddálíte zobrazení tak, abyste viděli co nejširší pohled. Vezměte v úvahu všechny úhly a perspektivy, které nezahrnují váš okamžitý úhel pohledu. Například předtím, než zareagujete, když zjistíte, že váš manžel nechal nádobí v dřezu (nebo něco jiného, ​​co vás štve), zvažte všechny časy, kdy vám pomohly s úkoly, a zvažte den, který měli, a jejich aktuální úroveň stresu. Poté vytvořte svou odpověď z tohoto širšího výhodného bodu.

Všimněte si pohody, která čeká, když najdete malé způsoby, jak se během dne změnit, a vyzvěte se, abyste tyto příležitosti našli tak často, jak jen můžete. Tou další otravnou objížďkou může být jen vaše příležitost narazit na nějaký neočekávaný poklad.