Léčba sociální úzkosti meditací a tréninkem všímavosti

Meditace je jádrem nové generace léčby sociální úzkosti.

Kevin Schjerning, 48letý střihač filmů a videa, nemá rád jen společenská setkání; shledává je ohromujícími. "Cítím se v podstatě klaustrofobický," říká. "Musím se odtamtud dostat."

Odhaduje se, že 22 milionů lidí v USA má sociální úzkostnou poruchu, intenzivní a znemožňující strach ze souzení nebo ponížení v sociálních situacích. Život s touto poruchou může způsobit, že každodenní sociální interakce budou bolestivou výzvou. Dokonce i vyhlídka na setkání s kamarádem na oběd může být skličující.

Nejběžnější léčbou tohoto problému byla kognitivně-behaviorální terapie, která učí sociálně úzkostlivé výzvy a zpochybňování jejich vlastního negativního myšlení. Nová generace vědců však zjišťuje, že trénink všímavosti může lidem, jako je Kevin, pomoci překonat tento oslabující stav.

"Všímavost věnuje pozornost záměrně, aniž by se snažila dostat k nějakému cíli nebo uniknout z čehokoli," vysvětluje Steve Flowers, autor Vědomá cesta skrz plachost.

Rostoucí popularita a používání se všímavosti často učí prostřednictvím meditační praxe, při níž člověk pozoruje zážitek - počínaje něčím jednoduchým, jako je dýchání -, aniž by se jej snažil změnit, ovládat nebo posoudit. Jakmile si tento všímavý přístup osvojí, lze jej využít při jakékoli činnosti, ať už při malých pohovorech na poště nebo při velké prezentaci v práci.

Ale pro ty, kteří mají sociální úzkostnou poruchu, je každodenní život něco jiného než všímavý. Daniel Giavedoni, 26 let, říká, že jeho obavy z toho, jak by ho lidé mohli vnímat, by mu způsobily, že bude odkládat odpovědi na důležité e-maily celé týdny - a samozřejmě, čím déle čekal, tím více si uvědomoval sebe a úzkost.

"Bojím se, co lidi zajímá," říká. "Sněhové koule."

Naučit se pracovat přes strach, než se mu vyhýbat, je jednou ze základních dovedností programu skupinové terapie, který vyvinuli Jan Fleming a Nancy Kocovski, autoři Sešit Mindfulness and Acceptance for Social Anxiety and Shyness. Například, říká Kocovski, místo toho, aby ukončili konverzaci, jakmile ucítili, že se dostali do nervového potu, členové skupiny se naučili „všimnout si pocení, více to přijímat a dokončit rozhovor.“

Studie provedená autory z roku 2009 zjistila, že léčba snížila sociální úzkost i depresi. Jiné studie zjistily, že trénink všímavosti aktivuje oblasti mozku, které pomáhají zvládat emoce.

Síla praxe všímavosti však může přijít v poznání, že člověk může žít smysluplný život i se sociální úzkostí. Schjerning, který se účastnil skupiny Fleminga a Kocovského, říká, že se v sociálních situacích stále cítí nervózní, ale nyní cítí soucit - ne úsudek - a vidí, že „mohu být více osobou, jakou chci být.“

Spravujte Shyness s vědomím

Vyzkoušejte těchto pět tipů, jak zvládnout sociální úzkost:

• Přijměte svou plachost místo toho, abyste s ní bojovali. V sociálních situacích můžete být nervózní, ale to je v pořádku. Naučte se to ocenit jako součást sebe sama.
• Zaměřte se na celý svůj zážitek. Místo pouhého prozkoumání svého chování věnujte pozornost svému okolí, konverzaci po ruce nebo cokoli, co děláte.
• Uvědomte si, že nejste sami; s touto výzvou žije více než 22 milionů lidí v USA.
• Pěstujte soucit; prožívání sociální úzkosti nesnižuje vaši hodnotu ani hodnotu pro člověka.
• Pamatujte, že tento okamžik je jen jeden okamžik: úzkosti a obavy, zejména v sociálních situacích, přicházejí a odcházejí. Nebudou trvat věčně.

Tento článek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.