Co mám dělat se sociální úzkostí?

Od mladého muže v Pákistánu: Mám tolik sociální úzkosti, že nemůžu mluvit před nikým, ani před členy rodiny. Kdykoli se pokusím mluvit, nic mi nepřijde na mysl, moje mysl se prostě vyprázdní a já nevím, co mám mluvit. Za druhé prostě přemýšlím o všem, o každé maličkosti. Napadá mě tolik negativních myšlenek a já si s tím nedokážu poradit. Představuji si falešné scénáře a brečím nad nimi. Nevím, co s tím dělat

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 17. 4. 2020

A.

Je v pořádku potřebovat k tomu pomoc. Za sociální úzkost se nemusíme stydět. O toto břemeno jste nepožádali. Je pravděpodobné, že jste obzvláště citlivá osoba, která se snadno stydí. Postupem času se vaše citlivost vůči úsudku ostatních rozrostla tam, kde je nyní.

Nejste ve svých pocitech sami. Úzkostné poruchy jsou nejčastějším řádem duševního zdraví. Sociální úzkost (také nazývaná sociální fobie) je termín, který se používá, když je člověk extrémně nervózní, kdykoli je s jinými lidmi. Vychází ze strachu, že ostatní budou soudit, co dělají a říkají.

Podle Světové zdravotnické organizace má každý třináct lidí na celém světě sociální úzkost. V současné době je to třetí největší problém duševního zdraví na světě.

Každý tu a tam prožívá nějakou sociální úzkost. Je normální být nervózní, když vás někdo požádá o prezentaci ve třídě nebo v práci. Je obvyklé mít strach, pokud musíte komunikovat s někým, kdo má autoritu. Je normální být naštvaný, když se cítíte nespravedlivě souzen někým jiným. Ale tyto běžné instance pomíjejí poměrně rychle a obecně neomezují život člověka.

Sociální úzkost je omezující. Často způsobí, že člověk neustále zužuje svůj život, aby nemusel komunikovat s ostatními lidmi. Přestože lidé se sociální úzkostí určitě chtějí mít přátele a účastnit se aktivit s ostatními, jejich strach z úsudku jim brání. Jak to postupuje, člověk je nervózní z toho, že je nervózní, což pocity ještě zhoršuje. Lidé se silnou sociální úzkostí často nechtějí vyrazit ze svého domu, nebo tak učiní, pouze pokud je doprovází někdo, koho znají a důvěřují mu.

Dobrou zprávou je, že sociální úzkost je léčitelná. Podle Asociace pro sociální úzkost „jediným vhodným řešením tohoto problému je vhodná aktivní, strukturovaná kognitivně-behaviorální terapie (CBT)“. Přestože léky proti úzkosti mohou poskytnout určitou úlevu, neposkytují dlouhodobé výsledky, pokud nejsou kombinovány s CBT Studie podporované americkými Národními instituty duševního zdraví ukazují, že kombinace individuální terapie CBT a skupiny behaviorální terapie je velmi úspěšná .

Nejlepší způsob, jak se zotavit ze sociální úzkosti, je proto využít to, co ukazují studie, které jsou nejužitečnější. Najděte terapeuta CBT, který se specializuje na úzkostné poruchy.

Paradoxem pro některé lidi je, že myšlenka na návštěvu terapeuta je tak úzkost provokující, že se jí vyhýbají - i když vědí, že je to nejlepší způsob, jak vyřešit jejich problém. Některé léky proti úzkosti od vašeho lékaře vám mohou pomoci překonat tuto překážku. Zvažte také, že s sebou vezmete důvěryhodnou osobu na několik terapeutických sezení, dokud vám terapeut nebude vyhovovat.

Pokud ve vaší oblasti nejsou žádní terapeuti CBT, vydejte se na cestu k lepšímu duševnímu zdraví tím, že si projdete sešit o sociální úzkosti.Od online knihkupců je k dispozici několik dobrých sešitů. Když se cítíte připraveni, zvažte použití online terapeuta, který je vyškolen v CBT.

Udělali jste první krok ke zdraví tím, že jste nám napsali zde na . Postarejte se o sebe dalším krokem. Začněte prací, kterou musíte udělat, abyste se cítili dobře s rodinou a přáteli a měli společenský život, jaký si zasloužíte.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie