5 tipů pro snížení viny stále rostoucí matky

Maminky mají tendenci se cítit provinile za všechny možné věci. Cítí se provinile za práci na plný nebo částečný úvazek. Cítí se provinile, že nekojí nebo příliš brzy přestali. Cítí se provinile, že se nemohou připojit na exkurzi svého dítěte. Znovu. Cítí se provinile, že si udělali čas pro sebe. Pro nevaření od nuly. Za špinavé oblečení v rohu a špinavé nádobí v dřezu. Za to, že jsem nevydělal dost peněz. Za chyby. Za to, že jsi příliš unavený. Na cokoli.

Jak řekla psychoterapeutka Krysta Dancy, MA MFT, vina „začíná v těhotenství a porodu - všechny různé způsoby porodu - plyne v dětství - možnosti krmení, filozofie spánku - a nikdy se nevzdává.“

A přestože maminky dělají pro své rodiny hodně, „nikdy to není dost,“ uvedla Catherine O’Brien, MA, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Sacramentu v Kalifornii. Specializuje se na práci s matkami a novými rodiči.

U některých matek vina pramení z jejich vlastních nebeských očekávání. Mnoho klientů O’Brien je fixováno na znovuvytvoření všeho, co udělali jejich maminky. Jiní se příliš soustředí na to, aby dělali pravý opak.

Maminky se také cítí provinile, když se srovnávají s ostatními rodiči. Mohli by se srovnávat se svými přáteli nebo dokonce s cizími lidmi. Vždy poskládaná máma v parku s úhledně oblečenými a dokonale vychovanými dětmi. Matka ve škole vašeho dítěte, která neustále dobrovolně pečuje domácí sušenky. Spolupracovník, který vypadá, že má čas na všechno.

"Nakonec je vina matky zloděj," řekla Dancy, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Roseville v Kalifornii, kde se specializuje na problémy žen, včetně přechodů k rodičovství a porodních traumat.

"Kradne to radost z mateřské zkušenosti." Protože když se tak soustředíte na posuzování toho, co děláte, a na pochybování o sobě, soustředíte se méně na přítomný okamžik. Chybí vám spojení s vašimi dětmi, řekla.

Také vám chybí spojení s jinými matkami. "Když soudíme sami sebe, nemůžeme si pomoct, ale soudit ostatní." To vedlo, věřím, k některým z nejvíce odpojených matek, jaké kdy byly viděny. V době, kdy se opravdu potřebujeme, se schováváme ve strachu z odsouzení. “

I když je vina pro maminky až příliš běžná, je možné s ní pracovat. O’Brien a Dancy sdíleli tyto tipy níže.

Poznejte své silné stránky

"Ne každá máma bude ve všem dobrá," řekl O’Brien. Nikdo je ve všem dobrý. Každý člověk může nabídnout různé talenty, schopnosti, dovednosti a dárky.

"Existuje však tolik věcí, které [maminky] pravidelně poskytují, že jen my dokážeme tak dobře." Uznejte ty věci. Oslavte je.

Najděte soucitnou komunitu

Dancy zdůraznil, že je důležité trávit čas tváří v tvář s ostatními matkami. Protože vina se plodí izolovaně. O’Brien navrhl zkontrolovat místní skupiny mám, čas příběhu knihovny a setkání. Například možná existuje skupina maminek zaměřená na něco, co máte rádi, jako je turistika, psaní nebo fotografování.

Místní nemocnice také mají své vlastní podpůrné skupiny nebo seznamy skupin v této oblasti a vždy můžete zkontrolovat Facebook pro skupiny, řekla.

Upřednostňujte péči o sebe

To je pro maminky těžké. Ale jak řekl O’Brien: „nemůžete poklepat na suchou studnu.“ Nejen, že je opětovné připojení k sobě životně důležité pro vaše vlastní zdraví a pohodu. Ale jsi také lepší maminka, když odpočíváš a dobíjíš se. Péče o sebe je osobní. Ale mohlo by to vypadat jako procházka, setkání s kamarádem na kávě nebo kurz jógy, řekl O’Brien.

(Další informace o péči o matky pro sebe, podívejte se na tento kousek a tento kousek.)

Buďte plně přítomni

"Součástí viny matky je myšlenka, že musíš být neustále se svými dětmi," řekl Dancy. "Nejen, že je to nepravdivé, škodí to matce i dítěti." Klíčem místo toho je být plně přítomen, když jste se svými dětmi.

O’Brien navrhl vybrat něco malého, co můžete dělat každý den. Možná je to tím, že se svým dětem vykoupáte nebo jim přečtete příběh na dobrou noc. Možná to vaše dítě houpá ke spánku. Možná je to společná jednoduchá snídaně nebo večeře.

"Tímto způsobem, bez ohledu na to, jak těžký je zbytek dne nebo jak tě rozptyluje všechno ostatní, co musíš za den udělat, máš ten čas a ty vzpomínky na spojení se svými dětmi." I 15 minut je velký rozdíl. A „vaše děti si toho všimnou.“

Zaměřte se na své hlavní priority

"Vina maminky se často rodí z toho, že chce dělat příliš mnoho," řekl Dancy. "Realita je taková, že jsi jen jedna osoba." Dancy povzbuzuje své klienty, aby si vybrali své nejvyšší priority a nechali zbytek sklouznout. Například by mohla klientům položit tyto otázky: „Když vaše děti dorostou, jaké jsou tři hlavní věci, které, jak doufáte, říkají o svém dětství? Tři hlavní věci, o kterých doufáte, že o vás mluví jako o matce? Tři hlavní věci, které, jak doufáte, se naučili z vašeho rodičovství? “

Poté společně převedou odpovědi na priority a větší plán. Někdy také zapíší „rodinné priority“ a umístí je na viditelné místo.

Klíčem je mít zvládnutelné a použitelné číslo. Protože, jak řekl Dancy, „rozhodnout se udělat všechno znamená nakonec se rozhodnout nedělat nic. Zdůrazňuji účelné volby. “

Dancy znovu zdůraznil význam osobního spojení. "Je snadné uvěřit, že to každý dělá„ perfektně “, když se díváte na momentky z párty hodných Pinterestu.“

„Osobně se však ukazuje, že ostatní maminky často dělají vše, co je v jejich silách, a potácejí se - stejně jako vy.“ Když se spojujeme a sdílíme své příběhy, připomínáme si, že jsme lidé. A dáváme si svolení být omylní, dělat chyby, mít slabosti, být skuteční a trojrozměrní.

"Přijetí naší lidskosti je nedílnou součástí uvolnění viny," řekl Dancy.