Pro lepší vztah se můžete trochu vyspat

Tento hostující článek z YourTango napsal Dr. Robin Goldstein.

Pokud jde o předmět spánku, jsem fanatik. Přiznám se, že jsem zaujatý. Vždy jsem potřeboval hodně spánku - devět až 10 hodin! - takže si snadno všimnu dopadu špatného nočního spánku; Jsem krátký a podrážděný.

Přesto se zdá, že si lidé mohou zvyknout spát s méně a začít si myslet, že je to normální. Pořád v kanceláři slyším takové věci: „Nikdy jsem nespal dobře. Je mi dobře šest hodin v noci. Musím toho hodně dělat, abych spal. “

Více z YourTango: Jak zachránit manželství, když se cítíte beznadějně [ODBORNÍK]

Nedávný výzkum potvrzuje negativní dopad příliš malého spánku na naše vztahy.

Tato studie zkoumala 100 párů, přičemž více než 70 z nich bylo umístěno do spánkové laboratoře, a zjistila, že v jejich vztazích vzniklo mnoho problémů po špatných spánkových návycích, včetně negativnějších pocitů, více konfliktů a menší schopnosti zvládat konflikty.

Existuje jednoduché vysvětlení: náš mozek vyžaduje, aby spánek fungoval dobře! My lidé však dokážeme klamat sami sebe: myslíme si, že jsme v pořádku, když ve skutečnosti nejsme tak dobří, jak bychom mohli být. Jak často slyšíme od našich partnerů: „Určitě dnes vypadáš nevrle.“ A jaká je naše nejčastější reakce? "Co myslíš? Jsem v pořádku; Co je špatnéhovy?”

Vnímání, sebeuvědomění a sebeovládání se snižují, když máme méně spánku. To vše jsou kritické dovednosti, které jsou součástí fungování párů. Jsme nedráždiví, netrpěliví a tvrdohlaví, když nám chybí spánek, a rozhodně už nebudeme tak zábavní. Bereme se příliš vážně a rychleji hledáme chyby u našich partnerů.

Více z YourTango: Je sociální úzkostná porucha ničící vaše manželství?

Proč nespíme vážně?

Pro mnoho lidí je nedostatek spánku velkým bodem macho hrdosti. Rádi se předvádějí, jak málo potřebují, viděli zavřené oči jako známku slabosti. Považuji to za docela zajímavé, protože jiné biologické potřeby obvykle nevidíme tak banální. Chlouba toho, jak málo jíte, je známkou vážného zdravotního problému a neslyšíte, že by si někdo nafukoval hruď z toho, jak málo potřebuje sex nebo jít na záchod. "Chci sex jen jednou za dva měsíce, nebo můžu chodit celý den, aniž bych musel používat toaletu!" Není to příliš působivé, že? Ale nepotřebovat hodně spánku je nějak vnímáno jako cool. To není.

Je pravda, že lidé s náročnými nebo fyzicky vyčerpávajícími pracemi musí často přijít domů a absolvovat „druhou směnu:“ péčí o děti a dokončováním domácích prací. Na naše pohodlí a relaxaci často zbývá málo času: čas sledovat televizi, číst knihu, mluvit s kamarádem nebo s přáteli po telefonu. Často může mít pocit, že na sex nebo cvičení není ani dost času. Co je tedy nejjednodušší omezit? Příliš často je na výběr spánek. Zůstaneme vzhůru později, než bychom měli, v naději, že do svého dne vmáčkneme trochu času navíc.

Dopad příliš malého spánku

Dopad špatného spánku se nemusí vždy projevovat zjevnými způsoby, a proto je tato studie tak důležitá. Naši blízcí mohou být první, kdo trpí, ale musíme také tvrději pracovat, abychom ovládli naši náladu v pracovním prostředí. Cyklicky přinášíme tyto frustrace zpět domů a pomalu narušujeme naše vztahy. Neřešíme také problémy, snáze se urážíme a máme méně energie na zábavu, když jsme unavení.

Udělejte ze spánku větší prioritu

Když dáváme spánku větší hodnotu, můžeme si lépe stanovit rozumný harmonogram. Dříve vypneme televizi, odložíme prádlo na jiný čas a z práce se vrátíme dříve. Výhoda těchto možností pro naše vztahy může být obrovská. Když je vše v pořádku s našimi partnery, celý náš život je jednodušší a lepší.

Špatný spánek může být často příznakem základní nebo neznámé lékařské poruchy. Lékaři se ne vždy ptají na naše noční návyky nebo s nimi zacházejí vážně, pokud připustíme, že nespíme dobře. Pokud problém vyřeší, mají tendenci předepisovat léky na spánek. Přestože některé léky na spaní představují riziko závislosti, zejména u pacientů, kteří ji mají v minulosti, je řada spánkových procedur bezpečná a účinná.

Další skvělý obsah od YourTango:
Jak se vypořádat s depresí: 4 jednoduchá řešení

10 povznášejících nabídek, které vám zpříjemní den

Klíč k odstranění úzkosti (bez léčby!)