Jak předcházet bolesti horní části zad
Většině bolesti v horní části zad lze zabránit, takže pokud se chcete v budoucnosti vyhnout další bolesti, podnikněte dnes několik jednoduchých kroků.
Prevence všech druhů bolesti zad, jako je bolest zad, je každodenní činnost. Zdroj fotografie: 123RF.com.
- Naučte se - a procvičujte - dobré držení těla, ať už sedíte, stojíte nebo se pohybujete.
- Cvičit pravidělně. Do kardio cvičení (cvičení, které zvyšuje vaše srdeční frekvence na odpovídající úroveň) a silový trénink.
- Získejte a udržujte si zdravou váhu.
- Přestaňte kouřit (pokud kouříte).
- Zvedněte správně.
- Jezte dobře - dejte svému tělu živiny, které potřebuje, aby dobře fungovaly.
- Postarejte se o své tělo při práci: Přečtěte si článek Vyhněte se stresování zad a zjistěte, jak.
Ochrana páteře a předcházení všem druhům bolesti zad, jako je bolest zad, je každodenní činnost. Nemůžete jen někdy mít dobré držení těla nebo jen občas cvičit a jíst dobře. Jak stárnete, vaše páteř také stárne, i když vaše hrudní páteř je méně citlivá na tyto degenerativní změny (související s věkem). Chcete-li, aby vaše páteř fungovala co nejlépe po celé roky, postupujte podle výše uvedených tipů.
Rovněž je možné zabránit bolesti horních částí zad způsobené osteoporózou a zlomeninami páteře. Musíte udržovat své kosti silné a zdravé, abyste se vyhnuli osteoporóze. Tím, že budete jíst potraviny bohaté na vápník a další důležité živiny, budete dělat své tělo - a kosti - dobře. Existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat pro prevenci osteoporózy; je to jedna z nejvíce předvídatelných chorob. Prevence osteoporózy je plná dalších tipů, jak mít zdravé kosti.
Zde je jeden konečný tip pro prevenci bolesti v horní části zad: Proveďte toto jednoduché cvičení.
- Sundej si bradu.
- Zmáčkněte lopatky dohromady.
- Propojte ruce za sebou a současně stiskněte lopatky.
- Počkejte pět.
- Opakujte několikrát denně.
Dokonce i taková jednoduchá cvičení - cvičení, která můžete dělat téměř kdekoli - zvýší pohyblivost v krku a zádech. Pomůže to také udržet vaše svaly pružné a usnadní vám to, abyste se správně postavili a seděli.
