Jak zvládat úzkost, když vás selže všímavost

Jsou 4 hodiny ráno, točím se hluboko do toho, čemu říkám „fantasy noční můry“: představuji si absolutně nejhorší možný scénář, jak bych reagoval, co se bude dít dál a točím se dál a dál do pekla své fantazie.

Mám úzkostnou poruchu, která je většinou zvládána z velké části díky józe a meditaci. Každou chvíli však něco nakloní pár oblázků z mého úzkostného útesu a najednou jsem ve 4 hodinové lavině.

V tuto konkrétní bezesnou noc jsem viděl, jak přehnaně reaguji. Pomyslel jsem si: „přehnaně to přeháníš. Zklidni se." Vím však také, že takový boj může situaci ještě zhoršit. Takže jsem přestal bojovat. Pak jsem šel tak hluboko do katastrofické králičí nory, že jsem se vzepjal a vlastně nahlas zakřičel.

Už vám někdy někdo řekl, abyste se „přestali bát?“ Ve světě jógy můžeme dostat zprávu, že vše, co musíme udělat pro šťastnější život, je myslet pozitivně, a pokud máte někdy negativní myšlenky, děláte to špatně. Z pohledu tantrické jógy však mají všechny zkušenosti, včetně nepohodlných, hodnotu a existuje nebezpečí, že se soustředíme pouze na to, co je hezké a sladké. Snažíte se přesvědčit sami sebe, že je všechno v pořádku, když to nezhoršuje, spíše než zmírňuje strach. Nemůžeš se „jen“ přestat bát.

Stresové reakce pocházejí z vaší amygdaly, prvotní části vašeho mozku, která řídí váš nervový systém. Vaše prefrontální kůra je racionální, vědomá část vašeho mozku. Když se pokusíte přinutit se uklidnit, vaše prefrontální kůra se pokouší přemoci vaši amygdalu, což jen zrychluje reakci prvotního strachu. Nemůžete říci své amygdale, co má dělat. Můžete však potvrdit odpojení.

Jóga a meditace jsou užitečné v tom, že nás mohou naučit probudit to, co se nazývá buddhi mysl, mysl, která pozoruje mysl. Tuto část jsem měl dole: viděl jsem problém, ale nemohl jsem zabránit tomu, aby se to stalo. Potřeboval jsem nějaké nové nástroje a nedostal jsem je z jógy.

Kognitivní behaviorální terapie je technika, která vychází z předpokladu, že myšlenky ovlivňují pocity ovlivňující chování ovlivňující myšlenky atd. Změnit své pocity je velmi náročné, ale můžete pracovat se svými myšlenkami a chováním. Když vidím, že začínám spirálovat, mohu si položit otázku:

• Jaká myšlenka přispívá k tomuto pocitu?
• Jaké mám důkazy o tom, že tato myšlenka je pravdivá?
• Co jiného by se mohlo dělat?
• Jaké důkazy pro tyto alternativy mám?

Když vidím, jak vnitřně reaguji, jako by se už můj nejhorší strach děje, mohou mi tyto otázky pomoci pozastavit fantazii o noční můře a zapamatovat si, že jsou platné i jiné interpretace. Dokážu držet různé možnosti a čekat na reakci, dokud nebudu mít více informací. Mohu vědět, že je v pořádku, když to nevím.

Není neobvyklé, že jogíni jako já byli rozčarováni, když odezní počáteční euforie z praxe. Svět nepřestává být matoucí a krutý jen proto, že se rozhodneme myslet pozitivně. Vykročení z mé praxe, abych se naučil tyto nové techniky, mě vlastně vrátilo k mé józe: jóga nás v zásadě učí zůstat přítomný v bohatém a rozmanitém světě a ctít krásu a ošklivost uvnitř i vně sebe. Pro mě je to mnohem zajímavější, než trvat na životě na místě přeplněném duhami a květinami. Tímto způsobem se mohu vrátit spát. Pak si ráno můžu udělat jógu.

Tento článek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.