10 zdravotních výhod každodenního cvičení
Abyste mohli těžit z mnoha zdravotních výhod každodenního cvičení, nemusíte se každý den srazit v posilovně. S jednoduchým plánováním a odhodláním věnovat se zdravějšímu životnímu stylu můžete do svého rozvrhu přidat snadná cvičení, aniž byste se příliš potili. Nejlepší ze všeho je, že si můžete uvědomit některé z těchto 10 zdravotních výhod každodenního cvičení.
Cvičení zvyšuje vaši náladu
Když jste fyzicky aktivní, stimuluje mozkové chemikálie, díky nimž se budete cítit lépe, a zvedne vám náladu. Někteří odborníci tvrdí, že cvičení jakékoli intenzity, jako je procházka nebo čas na eliptice, rotoped nebo jiné vybavení doma nebo v tělocvičně, může dokonce pomoci při prevenci budoucí deprese. Studie v časopise Plasticita mozku uvádí, že i jediná epizoda fyzického cvičení přináší „významné pozitivní účinky“ na náladu i kognitivní funkce.
Ovládejte svou váhu cvičením
Každý, kdo má problémy s kolísáním hmotnosti, hromaděním nadbytečných kilogramů, úbytkem hmotnosti nebo obtížemi s udržováním zdravé hmotnosti, může těžit z pravidelného každodenního cvičení a zdravé výživy. Při intenzivním cvičení spálíte ještě více kalorií, než když jdete po kanceláři. A spalování kalorií může usnadnit dosažení požadovaného cíle hmotnosti. Je také snadné přidat do svého dne trochu cvičení: místo výtahu se vydejte po schodech, na oběd nebo na přestávku se projděte venku, zaparkujte několik uliček od vchodu do obchodu nebo do obchodního centra. Máte nápad.
Chcete posílit svaly? Pravidelné cvičení pomáhá s tímto cílem
Spolu s kalorickým spálením a zeštíhlujícím účinkem, který možná hledáte, vám každodenní cvičení velmi pomůže při tonizaci svalů a zbavení se tělesného tuku. Nemusí to mít za následek postavu kulturisty - to je spíše výsledek intenzivního, cíleného (někteří tomu říkají hard-core) cvičení. Zbavte se břicha a uvolněné kůže po hubnutí, těhotenství nebo jo-jo dietě tím, že budete pracovat na různých svalových skupinách pomocí konkrétních cviků - jako je švihadlo pro lýtka, závaží na ruce nebo činky na horní části paží, brušáky na břišní tuk a sedněte si a postavte se na zadek. Najděte si něco, co vás baví dělat, cvičte s přáteli, přidejte do své rutiny hudbu - ať už je to cokoli, co vás motivuje ke každodennímu cvičení.
Bezesné noci? Doplnění každodenního cvičení do vaší rutiny může podpořit klidný spánek
Dobrý druh únavy, který pocítíte po intenzivním fyzickém cvičení, pro vás udělá více, než byste čekali. Když si uděláte za cíl každý den cvičit nějakou formu fyzického cvičení, usnete snadněji, zažijete hlubší spánek (což pomáhá tělu se samy opravit) a bude méně pravděpodobné, že se probudíte během noci. Existují přesvědčivé důkazy o tom, že cvičení a dobrý spánek jsou spojeny jako zásadní pro celkové zdraví.
Cvičení pomáhá při prevenci zdravotních stavů, včetně kardiovaskulárních onemocnění
Není tajemstvím, že pravidelné cvičení prospívá vašemu zdraví. Počet zdravotních a zdravotních stavů, kterým může cvičení zabránit, je přesto působivý. Jedním ze způsobů, jak cvičení pomáhá vašemu srdci, je to, že uvolňuje lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL), dobrý druh cholesterolu, a zároveň snižuje ošklivé triglyceridy. Cvičení se osvědčilo nejen jako prevence kardiovaskulárních onemocnění a udržení dobrého kardiovaskulárního zdraví, ale je také preventivní strategií proti cévní mozkové příhodě, rozvoji cukrovky typu 2, několika typů rakoviny (rakovina děložního čípku, prsu, dokonce i kůže, v kombinaci s příjmem kofeinu). , deprese, artritida a poškození způsobené pády.
Získáte energetickou podporu
Jak může cvičení zvýšit energii? Jednoduchý. Během intenzivního cvičení se kyslík dodává do tkání a orgánů. To pomáhá srdci pracovat efektivněji i plicím. Efektivnější srdce a plíce znamenají více energie. Bojujte proti únavě a načerpejte energii pravidelným každodenním cvičením.
Dejte jiskru do svého sexuálního života
Tento přínos pro zdraví by měl zvýšit váš zájem o zahájení pravidelného cvičení - samozřejmě kromě fyzického cvičení, které provádíte během sexuální aktivity. S pokračující rutinou cvičení, jako jsou každodenní svižné procházky, soustředěné domácí cvičení, běhání, sportování, plavání, lyžování a další, budete mít více energie, budete více tónovaní a fit a uvidíte dramatické výsledky ve fyzickém vzhledu. Cvičení může ženám pomoci cítit se více sexuálně vzrušené a muži mohou mít méně problémů s erektilní dysfunkcí, což přispívá ke zdravějšímu sexuálnímu životu.
Zmírnění stresu a zlepšení paměti
Zabýváte se vysokotlakým zaměstnáním nebo zvýšeným stresem v práci, ve škole nebo doma? Místo toho, abyste sáhli po pilulce nebo sestřelili koktejl, abyste to zvládli, jděte na pravidelné cvičení. Kromě toho, že je zdravější způsob, jak se vyrovnat se stresem, ukázalo se také, že pravidelné cvičení zlepšuje paměťové a učební funkce, které jsou obě chronickým stresem narušeny. Vědci také zjistili, že cvičení pomáhá při prevenci demence a kognitivních poruch u starších dospělých.
Cvičení - zejména aerobní cvičení - pomáhá předcházet nebo oddálit stárnutí
Vědci zjistili, že relativně krátké kroky vysoce intenzivního aerobního cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, mohou pomoci zabránit účinkům stárnutí. Ke zlepšení dochází, protože aerobní aktivita způsobuje, že buňky vytvářejí více bílkovin nezbytných pro mitochondrie produkující energii a jejich ribozomy vytvářející bílkoviny. Vědci uvedli, že „pokud jde o oddálení procesu stárnutí, tyto cvičební programy nelze nijak nahradit.“
Zůstat aktivní může pomoci snížit chronickou bolest
Několik studií zkoumalo příznivý účinek cvičení na chronickou bolest. Zejména u starších dospělých vědci zjistili, že fyzická aktivita může snížit riziko vzniku chronické bolesti. Další výzkum zjistil, že cílené cvičení na podporu páteře a kontrolu svalů pomáhá snižovat postižení a bolest způsobenou bolestmi dolní části zad. Ještě další studie zjistila, že cvičení snižuje bolest nervů snížením zánětu, což je klíčový přispěvatel k neuropatické bolesti.
