Když lidé odmítají vaši poruchu nálady

Než jí byla diagnostikována bipolární porucha, blogerce Elaině J. Martinové bylo na vysoké škole předepsáno antidepresivum. Někdo se zasmál a nazval její léky „šťastnými prášky“.

Když zažila depresivní epizodu, lidé řekli věci jako „Není na co se bát“ nebo „Mysli na to, jaké máš štěstí. Jste na tom mnohem lépe než někteří lidé. “

Klinický psycholog Lee Coleman, Ph.D., vyslechl tyto odmítavé komentáře: „Muž vzhůru!“; "Přestaň se omlouvat"; "Neměl jsi to už překonat?"; "Není to, jako by někdo zemřel nebo tak něco"; "Zkus se soustředit na to pozitivní" a "Oh, přestaň pořádat lítost."

Klinická psychologka Deborah Serani, PsyD, slyšela následující poznámky: „Také mám depresi, ale říkám si, abych to nechala jít“; "Musíte být odpovědnější ve svých výdajích"; "Myslím, že z toho děláte víc, než ve skutečnosti je"; a „V mé generaci jsme si nikdy na věci nestěžovali ani kňučeli. Máme věci hotové. “

Každý den se vypořádat s duševní nemocí je dost těžké. Odmítavé komentáře - například výše uvedené - jsou sůl na otevřené ráně.

"Cítil jsem se slabý a užívání drog bylo vtip," vzpomínal Martin na incident na vysoké škole.

"Nemyslím si, že se příliš mnoho lidí rozhodlo zavrhnout zkušenosti ostatních s poruchami nálady," řekl Coleman. "[Když] se to stane, je to obvykle kvůli nedostatku porozumění nebo kvůli jejich vlastním obtížím s tolerováním emocionální bolesti."

Martin souhlasil. "Mnoho lidí toho o poruchách nálady moc neví, stejně jako jste toho pravděpodobně nevěděli příliš dlouho, dokud vám nebyla diagnostikována." Tehdy se Martin dozvěděl více o její nemoci.

Ale ignorantské poznámky stále bodají. A další, kteří minimalizují vaše onemocnění, mohou ovlivnit vaše uzdravení, řekl Serani.

Níže je uvedeno šest způsobů, jak reagovat, když někdo odmítne vaši depresi nebo bipolární poruchu.

1. Procvičujte si soucit.

"Pocit skutečného pochopení a přijetí je na stejné úrovni jako jídlo, vzduch a voda," řekl Coleman, také autor Deprese: Průvodce pro nově diagnostikované a asistent ředitele a ředitel výcviku na studentské poradenské stanici California Institute of Technology.

Takže je přirozené cítit se zraněný nebo naštvaný, když někdo odmítne nebo zneplatní vaše zkušenosti, řekl.

Ale nedovolte, aby tyto emoce - a věci, které říkají ostatní - podporovaly vašeho vnitřního kritika. Místo toho Coleman zdůraznil, jak je důležité zacházet se soucitem. Připomeňte si „sami, že vaše boje s poruchou nálady jsou skutečné a legitimní.“

Možná si říkáte: „Je škoda, že mi nerozumí, ale nemusím to ještě zhoršovat pochybováním o svých vlastních pocitech nebo zkušenostech.“

2. Ujasněte si své vlastní záměry.

Podle Colemana zvažte, zda je vaším záměrem v konverzaci vzdělávat druhou osobu, dát jí najevo, že vám ublíží, napravit chybnou představu nebo být vyslechnut. Zvažte také, zda je daná osoba otevřená naslouchat.

Pokud ano, a máte v úmyslu být vyslyšeni, můžete říci něco jako: „Oceňuji, že chcete být oporou, a souhlasím, bylo by skvělé, kdybych mohl změnit způsob, jakým myslím nebo cítím. Ale nemyslím si, že je to tak jednoduché. Jste připraveni naslouchat tomu, jaký pro mě tento boj byl? “

Pokud se však nezdají být otevřené, možná by za to nestálo, kdybyste se pokusili sdělit své zkušenosti.

3. Buďte explicitní.

"Je v pořádku říkat [blízkým], co od nich děláte a co od nich nepotřebujete," řekl Coleman. Lidé, kteří chtějí být oporou, často nevědí jak.

Pokud například chcete, aby někdo poslouchal a pokusil se pochopit, odkud přicházíte, dejte mu vědět, řekl. Sdělte, že nehledáte radu. (Pro ostatní to může být úleva, protože se „necítili pod tlakem, aby za vás‚ opravili ‘věci nebo vás povzbudili.“)

Můžete také zmínit, že jejich ochota naslouchat vám pomáhá cítit podporu, řekl.

4. Vzdělávejte ostatní.

"Využijte odmítavé výroky [osoby] jako příležitost vysvětlit více o vaší nemoci. Osvíťte je, “řekl Martin, který píše blog Being Beautifully Bipolar. Řekněte jim, že porucha nálady není „něco, co ochotně zapnete nebo vypnete“.

Řekněte jim, že „deprese a bipolární poruchy jsou skutečná zdravotní onemocnění,“ uvedl Serani, autor knih Život s depresí a Deprese a vaše dítě.

Pozvěte je, aby se zúčastnili komunitního setkání o duševních chorobách.

5. Buďte přísní.

Můžete například někomu říct: „Když říkáš takové věci, ukazuješ mi, jak jsi ignorant,“ nebo „Musíš si přečíst nějaké knihy na toto téma,“ řekla Serani.

Tím, že jste přísní, stanovíte zdravou hranici, zmocníte se sebe sama a vyhnete se tomu, aby se slova člověka chovala urážlivě, řekla.

Komunikuje s „druhou osobou, že nebudete tolerovat žádný druh urážky, odmítání a škodlivých komentářů,“ řekla Serani. Jinými slovy, učí ostatní, jak s vámi zacházet a komunikovat s nimi (tj. S úctou) - „jak musí mít na paměti vaši nemoc, i když jí nerozumí.“

Někdy je přísný také pomáhá jednotlivcům přemýšlet o jejich nevhodném chování, řekla.

6. Ignorujte osobu.

Samozřejmě můžete osobu vždy ignorovat. "Sociální ignorování je mocným nástrojem při řešení negativního chování," řekl Serani. Přirovnala to k tomu, že dítě má záchvaty vzteku: Stejně jako nechcete posílit špatné chování dítěte tím, že mu věnujete pozornost, nechcete „posílit prohlášení dané osoby“. Nejlepším přístupem je tedy někdy jednoduše odejít.

"Stigma a učení se být obhájcem sami sebe jsou součástí života s poruchou nálady - nebo s jakýmkoli chronickým onemocněním," řekla Serani. Poznamenala, že získání pohodlí s těmito problémy může nějakou dobu trvat. Navrhla čtenářům, aby se připojili k podpůrným skupinám a online asociacím pro duševní zdraví, aby se dozvěděli více a sdíleli zkušenosti.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!