Překonejte hanbu a spojte se se svým pravým já
„[I] t is part of our human condition,“ píše autor a terapeut Darlene Lancer, LMFT, v Dobytí hanby a spoluzávislosti: 8 kroků k osvobození toho pravého.
Bez dobrých zvládacích dovedností se můžeme cítit jako selhání, když nesplníme vlastní nebo očekávání ostatních, píše. Ve skutečnosti nám hanba může dokonce zabránit v tom, abychom byli naším pravým já. Hanba často začíná v dětství. Může se dokonce šířit z generace na generaci.
Hanbě se daří v rodinách, kde si děti musí udržovat tajemství, jako jsou problémy jako závislost, nevěra nebo chudoba, aby udržovaly zdání.
Učitelé mohou dětem zahanbit za jejich akademické výsledky. Rodiče mohou dětem hanbit za to, že vyjadřují pocity, jako je hněv nebo smutek.
Hanba může maskovat naše pravé já, protože podle Lancera nás může vést k výrobě falešného já. Tohle jsou:
- Ideální já: „komu věříme by měl být"
- Persona: „co ukazujeme ostatním“
- Kritik: „náš vnitřní zahanbující hlas“
- Devalvované já: „výsledek ostudy kritika“
Například pokud vaši rodiče nebo pečovatelé odmítli nebo popřeli určité části vašeho skutečného já, možná jste zažili hanbu a vytvořili si ideální já. Pokud smutek nebyl ve vaší rodině akceptován, pak si můžete představit, že jste „rodinným hrdinou“, „drsným dítětem“ nebo „hodnou dívkou,“ píše Lancer.
Toto ideální já poskytuje imaginární pocit přijetí a hodnoty. Ale také odcizuje skutečné já, protože koneckonců je to falešné já. Lidé si mohou vybrat povolání, partnery a životní styl, aby získali souhlas ostatních.
Předtím, než byla terapeutkou, se Lancer věnovala právnické kariéře. "Podvědomě jsem si myslel, že být právníkem získá respekt rodičů, protože nepodporují mé původní kariérní cíle - jedním z nich bylo stát se terapeutem."
Ohýbáme se také pro svého vnitřního kritika. Potlačujeme naše skutečné pocity a cokoli jiného, co neodpovídá ideálu. Takže se nutíme přemýšlet o různých myšlenkách, cítit různé pocity a dělat různé věci. Když nevyhnutelně nedosahujeme svého ideálního obrazu, zasáhla nás hanba. Ale jak píše Lancer: „Ve skutečnosti očekáváme nemožné - stát se někým jiným než jsme my.“
v Dobytí hanby a spoluzávislosti, Lancer zahrnuje cenné a praktické strategie, jak překonat hanbu a stát se naším autentickým já. Poznamenává, že „poznávání našeho skutečného já je proces odkrývání a objevování.“ S tímto procesem vám mohou pomoci tyto tipy z její knihy:
Přihlaste se sami denně.
Zeptejte se sami sebe, co dnes cítíte a co chcete. Zeptejte se sami sebe, co byste chtěli do budoucna. Zvažte, co vaše tělo, mysl, srdce a duše potřebují. Pak zjistěte kroky, které můžete podniknout, abyste reagovali na tyto potřeby.
Napište o svých interakcích.
Můžete také každý den kontrolovat své interakce. Lancer zahrnuje tyto další otázky, které je třeba prozkoumat: „Už jste se někdy vyhnuli tomu, abyste řekli, na co jste opravdu mysleli nebo cítili? Co vám v tom bránilo? Rozhodovali jste se na základě svých hodnot? “
Napište o svých pocitech.
Buďte upřímní k tomu, co cítíte, a vězte, že se na stránce můžete plně vyjádřit. Pokud jste se styděli, že máte určité pocity - například hněv nebo smutek - vězte, že jakýkoli pocit, který prožíváte, je platný.
Prozkoumejte své hodnoty.
„Znalost našich hodnot nám pomáhá činit rozhodnutí, která jsou pro nás správná,“ píše Lancer. Podívejte se dovnitř a zapište si, co je důležité vy - ne vaši rodiče, partner nebo kdokoli jiný.
Sdílejte své skutečné já.
Podle Lancera to, že jsme zranitelní vůči ostatním, vytváří spojení, buduje důvěru v ně a sebe a posiluje naše pravé já.
Sdílejte své pocity a potřeby s lidmi, díky kterým se budete cítit bezpečně a nebudou vás soudit. Například Lancer navrhuje zúčastnit se 12krokového setkání, jako je Al-Anon nebo Codependents Anonymous, nebo spolupracovat s terapeutem.
Navrhuje také začít vyjadřovat svoji zranitelnost sdílením chyby, kterou jste udělali s někým, komu důvěřujete.
Hanba může potlačit naše pravé já. Hledáním podpůrných zdrojů a ponořením se do svých pocitů, myšlenek a hodnot můžete lépe poznat sebe sama, překonat svou hanbu a obejmout své skutečné já.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
