World-Of-Psychologie-Blog

Uvízl ve vyježděných kolejích? Vyzkoušejte těchto 9 tipů

Co děláte, když jste zaseknutí v říji?

I když jsem o tom psal v několika předchozích příspěvcích, nepamatuji si ukazatele, když jsem tam sám. Můj současný pokles nálady, díky bohu, není mamutí relaps. Ale stačí probuzení, abych se vrátil k stavebním kamenům mého programu obnovy a zjistil, zda něco chybí, nebo - i když dělám všechno správně - najděte několik dalších nástrojů, které mi mohou pomoci lepší místo.

Uvádím je zde stejně pro sebe jako pro vás. Zde je 9 tipů, které vám mohou pomoci dostat se ze zaběhnutých kolejí, než se pustíte hlouběji.

1. Jděte snadno.

I když jsem už 22 let na zdech dvanáctistupňových podpůrných skupin četl rčení „Snadné to“ v jehlovém bodě, tato tři slova se ještě musí ponořit. Jediný okamžik, kdy se zastavím, abych zvážil jejich moudrost, je, když jsem bolí to a musím jít pomaleji, protože nemohu fungovat běžnou rychlostí. Snažím se být k sobě stejně jemný jako k ostatním, ale pokrok je pomalý.

Kdykoli se mi podaří jakýmkoli způsobem zmírnit tlak na sebe - tím, že si dám delší termín na kousek, nebo vyškrábat všechny položky v mém seznamu „úkolů“, které mohou počkat až do příštího týdne - hodně dýchám -potřebný úlevu.

2. Plač.

Bojuji se slzami, protože je spojuji s relapsem. Při nejhorší depresi jsem vyplakala dost věder, abych se alespoň deset let starala o „vodní den“ ve škole pro děti. Takže kdykoli začne vlhkost, snažím se co nejlépe přerušit proces.

Slzy však mají léčivé schopnosti, jak vysvětluji ve svém díle: „7 dobrých důvodů, proč plakat.“ Vaše tělo v podstatě čistí toxiny, když pláčete. Je to, jako by všechny vaše emoce bublaly na povrch, a když pláčete, uvolňujete je, a proto je to tak očistné. Kdykoli dovolím slzám - 10 nebo 15minutovému plačícímu záchvatu - vždy se cítím lépe.

3. Pomozte někomu.

Tenhle je těžký, když se necítíte dobře, ale nikdy jsem neodcházel od skutku charity a cítil se horší. Myslím, že to má něco společného s podváděním vaší mysli a těla (a osoby, které pomáháte), že ve skutečnosti máte své věci pohromadě, tak společně, ve skutečnosti, že jste schopni nabídnout pomoc. Mám podezření, že Bůh před vámi plácne lidi, kteří potřebují vaši pomoc, když nechcete dělat nic jiného, než se plazit zpět do postele a přemýšlet. Alespoň tak se mi to stává.

V procesu natahování ruky mi připomíná, že ačkoliv se cítím sám ve své bolesti, téměř každý člověk trpí v té či oné podobě, a že pokud vidíme naši bolest jako součást kolektivní bolesti lidského utrpení, máme se navzájem a jsme v tom spolu.

4. Pokračujte v tom, co děláte.

Hm. Duh? Jo, dobře, tohle je trochu zřejmé, ale opravdu bláznivé, když se při zvládnutí jednoduchého úkolu cítíš jako soutěžit s Ironmanem ... v berlích. Když se mi ten známý uzel dostal do žaludku - což mi připadá, jako bych právě vyloupil banku a musím ji vyznat knězi, který mě v kostele strašně děsí - snažím se rozdělit svou odpovědnost na drobné kousky .

Pokud si myslím: „Dnes musíte skládat tři erudované a podstatné příspěvky na blogu,“ existuje pravděpodobnost, že budu celý den zvracet nebo alespoň nebudu moci jíst. Ale když řeknu: „V příštích půl hodinách musíte sestrojit tři jednoduché věty,“ je mi mnohem lépe, protože že Můžu udělat. Takže místo toho, abych zvedl ruce a křičel: „Do pekla s tím!“ Můžu dělat dětské kroky a dělat to, co dělám.

5. Hledejte známky naděje.

Tady vypadám jako úzkostlivý, zbožný a vybuchující katolík, což je do jisté míry pravda, i když nenosím vlasy v těsném drdolu nebo nemám nic společného s polyesterem. Jen potřebuji známky naděje. Všude okolo mě. Protože je tak snadné se ponořit do zoufalství a smutku a beznaděje. Ale pokud máte před sebou něco malého - pro mě jsou to okvětní lístky růží - což znamená naději, pak můžete ten skok z tmy do světla kdykoli udělat, i když sedíte u stolu.

6. Opakujte své mantry.

Moje mantry se mění každý den. Dnes jdu s slovy „Jsi v pořádku“ a „Bůh tě miluje.“ Někdy je vyslovuji mezi větami, zatímco se snažím zhluboka nadechnout a vydechnout. Téměř vždy opakuji mantry, když jsem v autě, protože mi to brání v tom, abych na auto přede mnou něco křičel. Pomáhají.

7. Pamatujte na vítězství minulosti a současnosti.

Uvedu také - ať už na listu šrotu, nebo na šedé hmotě mého mozku - několik vítězství v mé nedávné historii: zotavuje se z ničivé deprese, která mi téměř vzala život, 22 let střízlivosti, udržení kariéry navzdory hluboké fluktuace nálady a oslava 15 let manželství, kdy se míra rozvodovosti mezi bipoláři odhaduje až na 90 procent. Všechny ty věci, které jsem udělal, proto mě ať už to, co se teď děje, nezastaví.

8. Modlete se.

Nevím, jestli modlitba pomáhá. Myslím, že nemůžu dokázat to. Určitě mi ale připadá, že dělám něco proaktivního, což je malá věc mohl velmi dobře pomozte mé šanci cítit se lépe. A stejně jako placebo bude mít důvěra v nějaké benevolentní božstvo prospěšné, i když benevolentní božstvo neexistuje. Ale myslím si, že existuje. Vrací se zpět k naději - zlaté lano z jámy zoufalství. Pokud dokážeme toto lano udržet, nikdy nemůžeme spadnout příliš daleko dozadu.

Když všechno ostatní selže, modli se modlitbu Serenity. Požádejte Boha o sílu přijmout věci, které nemůžete ovládat: geny vaší velké tety, které vás předurčují k větší turbulenci ve vašem životě, než byste chtěli, a neurální obvody, které na sebe střílejí jako armáda Unie proti Konfederacím v Americká občanská válka. Požádejte Boha o odvahu změnit věci, které můžete: obklopit se lidmi, když chcete na rok uzavřít svět; jíst mandle, špenát a losos na oběd (se spoustou Omega 3) místo lahodného čokoládového dortu, který sedí na kuchyňské lince; a domluvte si schůzku se svým zmenšencem, abyste vyřešili, o co jde. A co je nejdůležitější, požádejte Boha o moudrost, aby poznal rozdíl.

9. Obklopte se lidmi.

Tenhle je také neintuitivní. Poslední věc, na kterou máte chuť, je mluvit s člověkem. Možná budete v pořádku, když budete konverzovat s počítačem, šálkem kávy nebo miskou cereálií. Lidé jsou do jisté míry lákaví. Izolace vám bohužel nikdy nepomůže cítit se lépe.

Provedl jsem studie svého vlastního života. já vždy myslet si izolace je jediná věc, kterou mám udělat, ale můj mozek po tom touží, stejně jako můj žaludek toužil po Big Macu, když jsem byla těhotná. Kdykoli jsem s tím došel, věc s plamenem (nebo je to vynález Burger Kinga?) Mi způsobila vážné pálení žáhy. Když se vložíte do kruhu lidí, existuje malá šance, že zapomenete, jak se cítíte mizerně. Není zaručeno. Ale možné.

Příbuzný: