6 ohleduplných způsobů, jak minimalizovat stres z dovolené

Pouhé přemýšlení o prázdninách vás může stresovat. I když je to krásné roční období, prázdninová sezóna je plná dalších aktivit, které lidé potřebují, aby zapadli do jejich již tak náročných plánů, řekl Dr. Jeffrey Brantley, MD, ředitel Programu snižování stresu založeného na všímavosti v Duke Integrative Medicine a autor z Skutečné soužití: Všímavé praktiky, které vám pomohou překonat osamělost, spojit se s ostatními a pěstovat štěstí s Wendy Millstine. A vše, co děláme, může snížit prostoje, takže nám zbývá málo času na odpočinek a přeskupení.

Dalším zdrojem stresu jsou vysoká očekávání, uvedl Dr. Brantley. Toužíme být šťastní během prázdnin a máme tendenci vytvářet idealistická očekávání. Myslíme si, že typická dynamika, spory a střety s našimi rodinami prostě zmizí.

Mohli bychom také podcenit čas potřebný na úkoly, jako je nakupování, úklid a vaření. Mezi další stresující faktory patří problémy s penězi a obvyklá prázdninová dovolená, jako je provoz, dlouhé řady a nedostatek parkování, řekl.

Jak se tedy můžete vyrovnat se stresem uprostřed prázdninového shonu? Všímavost může pomoci.

Dr. Brantley popsal všímavost jako věnování pozornosti účelně a bez úsudku současnosti. Je to praxe, kterou si každý může kultivovat každý den se vším, co dělá. A má významný, uklidňující dopad na stres. Níže Dr. Brantley nabízí několik nápadů, jak vědomě minimalizovat stres.

1. Přijměte, že vaše tělo zažije stres.

Pro některé z nás může být stres nevyhnutelný, a to je v pořádku, řekl Dr. Brantley. Vyzval čtenáře, aby si uvědomili, že prožívání stresu není selháním z vaší strany a „že jste neudělali nic špatného“.

2. Pěstujte povědomí a péči o sebe.

Věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům a používejte tyto informace, aby vám pomohla učinit moudřejší rozhodnutí, zejména pokud jde o péči o sebe, řekl Dr. Brantley. Řekněme například, že jste na prázdninové párty a cítíte se unavení nebo nervózní nebo si děláte starosti s 10 různými věcmi. Vaše automatická odpověď může být ještě více rozrušená a vystresovaná.

Místo toho použijte tyto znalosti k soucitu a dejte si to, co v danou chvíli potřebujete. Můžete se rozhodnout jít ven a několikrát se nadechnout, posadit se a vypít šálek čaje nebo, pokud je to možné, opustit setkání dříve a odpočinout si.

Jinými slovy, „jak rosteme ve vědomí, můžeme si sami činit různá rozhodnutí,“ řekl Dr. Brantley. Můžeme zvolit procházku, zdřímnutí nebo nakupování online, abychom se vyhnuli davům.

Je také důležité si uvědomit maladaptivní metody zvládání, které pravidelně používáte, jako je nadměrné cvičení nebo přepracování, řekl. Ty pouze stimulují váš stres.

3. Pěstujte vděčnost.

Hledání věcí, za které jste v současné době vděční, může skutečně posunout vaši perspektivu pozitivním způsobem. Bez ohledu na to, jak velký nebo malý, obvykle najdeme něco, za co jsme vděční.

Například pokud jste na své pracovní dovolené a není to nijak zvlášť zajímavé, zábavné nebo dokonce přátelské, zvažte, že jste vděční za to, že máte práci v této těžké ekonomice, řekl Dr. Brantley. Nebo buďte vděční za spolupracovníky, se kterými vycházíte.

Pokud existuje tření v rodinné funkci, buďte vděční, že jste všichni naživu a můžete se dát dohromady, řekl. Nebo buďte vděční za lahodné jídlo, které vaše teta připravila, nebo za to, že se děti baví hrát si navzájem.

4. Pamatujte, že úzkost není tím, kým jste.

Kolikrát jste řekli: „Jsem úzkostlivá osoba“ nebo jste se označili za znepokojivého? Lidé se mohou začít označovat výlučně jako osoby trpící stresem a nechat to být součástí jejich identity. Ale "Jsme mnohem víc než to," řekl Dr. Brantley.

I když se stres a negativní myšlenky mohou zdát vše-náročné, tyto nepříjemné zkušenosti jsou dočasné, řekl. Nejsme definováni našimi úzkostnými nebo stresovými reakcemi a můžeme udělat mnoho věcí, abychom minimalizovali náš stres.

5.Staňte se jiným zaměřením.

Často si myslíme, že jsme jediní, kdo bojuje s rodinnými nebo finančními problémy, že jsme jediní, kteří se cítí osamělí nebo nešťastní. Pamatujte však, že mnoho lidí se během prázdnin potýká se stejnými stresory.

Dr. Brantley zdůraznil, že je důležité mít soucit s bolestmi druhých i sebe. (Zde je způsob, jak pěstovat soucit se sebou.) Pamatujte si, že ve svém utrpení nejste sami a řezáním sebe (a dalších) určitá vůle vám může „usnadnit přítomnost a spojení s dobrem, které tam je.“ Pro doktora Brantleyho to vypadá, jako by „něco uvnitř uvolnilo sevření“.

6. Buďte zvědaví na každodenní věci.

Curiosity se dívá na svět, jako byste ho viděli poprvé, což je součást procvičování všímavosti, řekl Dr. Brantley. Když něco vidíme poprvé, zkoumáme to s velkým zájmem a péčí.

Pomyslete na to, že dítě jde do parku, ve kterém ještě nikdy nebylo. Přijímají památky, zvuky, vůně a textury. Chtějí nahlédnout do každé skály, zákoutí, a všechno je úžasné. "Toto je energický způsob vidění věcí," řekl doktor Brantley, který navrhl, abyste pomocí svých pěti smyslů věnovali pozornost současnosti.

Ochutnejte vůni, texturu a chuť lahodného svátku, který jíte. Nalaďte se na zvuky sváteční hudby, švitoření ptáků nebo smíchu dětí. Sledujte barvy oblohy, tvary mraků a mnoho odstínů měnících se listů. Dýchejte vůně palivového dřeva, borovic a svíček na dovolenou.

I když nemůžeme kontrolovat své stresové reakce, můžeme si vybrat, zda se vyrovnáme zdravě. Místo toho, abychom nás nechali přemoci úkoly, událostmi a lidmi, můžeme se rozhodnout zapojit se do postupů minimalizujících stres a nakonec se zapojit do světa. Jak řekl Dr. Brantley, už máme na paměti. Musíme si jen pravidelně procvičovat vědomí.

Věnování pozornosti současnosti, hledání věcí, za které jsme vděční, a soucit k sobě i k ostatním, vám může pomoci užít si sváteční období a váš život.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!