Bojujete se sezónní afektivní poruchou?
Naštěstí je SAD vysoce léčitelný. Jedním z klíčů k zvládnutí poruchy je znát vaše osobní vzorce příznaků. To hraje velkou roli v tom, jak budete léčit svou poruchu.
Například pokud vaše příznaky trvají několik měsíců v zimě, pak může být světelná terapie vše, co potřebujete, řekl Dr. Rosenthal, který společně se svým týmem z Národního ústavu duševního zdraví poprvé popsal SAD a propagoval použití světla terapie poruchy.
Ale pokud máte depresi po celý rok a zhoršuje se během zimy, možná budete potřebovat světelnou terapii a antidepresiva, říká.
Poznávání vašich vzorů vám také pomůže plánovat dopředu. Pokud máte dobrou představu o tom, kdy se u vás objeví příznaky sezónní afektivní poruchy, můžete se ujistit, že jste připraveni a máte k dispozici potřebné zdroje.
Rosenthal ve svém sešitu obsahuje podrobné dotazníky a nástroje, které vám pomohou lépe pochopit vaše příznaky, plánovat dopředu a spravovat SAD. Například zahrnuje tyto otázky, aby pomohl čtenářům lépe si uvědomit jejich příznaky.
- "Kdy během roku si poprvé všimneš, že se tvoje nálada nebo energetická úroveň začínají snižovat?"
- Kdy se u vás příznaky poprvé zlepšují?
- Jaký příznak se k vám dostane jako první?
- Co se stane poté: únava; pesimismus; zármutek; ztráta zájmu o zábavné aktivity; ztráta energie; změny chuti k jídlu; problémy se spánkem; jiný?
- Objevují se vaše příznaky postupně nebo vás udeří do hlavy najednou?
- Začínají každý rok ve stejnou dobu nebo kolísají (někdy začínají na podzim, někdy na začátku zimy)?
- Liší se vaše příznaky z roku na rok intenzitou, přičemž některé zimy jsou opravdu hrozné a jiné se zdají být únavnější než bolestivé?
- Jaká byla vaše nejhorší zima za posledních 5 let?
- Který byl tvůj nejlepší?
- Proč si myslíte, že tomu tak bylo?
- Cítíte se v létě prostě staří nebo trochu hyper (málo spíte, přejímáte příliš mnoho úkolů, mluvíte příliš rychle nebo příliš)?
- Objeví se vaše příznaky, když nastanou nejkratší dny (poblíž zimního slunovratu, 21. prosince), nebo začnou brzy poté, co se dny začnou zkracovat (po letním slunovratu, 21. června) a slábnou, jakmile se začnou prodlužovat (v Leden)?"
Příznaky SAD
Také se můžete poznat v hlavních příznacích SAD. (Ale jak poznamenává Rosenthal, „SAD každého je trochu jiný.“)
- Snížená energie
- Snížená sexuální touha
- Snížená nálada (tj. Pocit deprese)
- Přerušený spánek
- Zvýšená chuť k jídlu
- Přibývání na váze
- Únava
- Obtížné soustředění nebo zpracování informací
Pokud si myslíte, že máte SAD, domluvte si schůzku s odborníkem na duševní zdraví, abyste mohli řádně posoudit. Své odpovědi na výše uvedené otázky si můžete vzít s sebou.
Léčba SAD
Podle Rosenthala je světelná terapie nejúčinnější léčbou SAD. Například píše, že můžete použít světelnou skříňku na 20 až 45 minut jednou nebo dvakrát denně; vytvořit lehčí prostředí s extra umělým osvětlením doma i v práci; a vezměte si dovolenou na slunečnějších místech.
Řízení stresu je také klíčem k léčbě SAD. Je to proto, že stres zhoršuje poruchu. Stres můžete zvládnout zábavnými aktivitami; cvičení (zejména venku na slunci); snižování odpovědnosti; meditovat; a hledat jak odbornou pomoc, tak podporu od blízkých.
Pokud tato léčba nestačí, mohou vám pomoci léky. Antidepresiva jsou obzvláště užitečná, když jsou příznaky závažné a jednotlivci nemají energii ani se neusilují hledat psychoterapii, píše Rosenthal. Antidepresivum bupropion (Wellbutrin) je schváleno FDA pro prevenci závažných epizod SAD.
SAD je vážná porucha, která ovlivňuje všechny oblasti života člověka. Naštěstí je také vysoce léčitelný.
Více o správě SAD se můžete dozvědět zde a zde.
